Entrainement d'Alex

Bon twex le prochain coup tu fais peter le chrono.

te fâche pas Eve.. .y'a tout çà dans la spiruline

Hello!

Lundi 15/01

Aujourd'hui petite sortie très légère de 45' avec petit étirements
Tester mes nouvelles trail

a+
Twex

et alors??????
des regrets de les avoir laissées dans la voiture hier??????

et pas de douleurs?

Hello Eve!

Disons des regrets,oui, de ne pas avoir pu les "faire" avant dimanche ,pour les douleurs ça va! peut être une fatigue au niveaux des chevilles ,l'humidité ou le manque d'échauffement,je pense que si tu était là on aurais même éventuellement rater le départ

Twex

rater le départ????????
jamais de la vie!

partir + lentement, en papotant (après s'être assuré d'avoir bien fait le double noeud, biensûr) ça, sans doute!!!!!

bon, ce sera pour une prochaine fois!

mais c'est vrai que si tu as:
-de vieilles chaussures
-mal aux tendons
-la forme à 0


on peut courir ensemble

Tu les auras pour la Galinette.....
Seulement là tu n'aura plus d'excuse

et si les chevilles sont toujours fragiles ...met des chaussures de ski

Hello!!

Mercredi 17/01
Sortie en colline sur un rythme très tranquille avec 15' env vers la fin quelques accélérations sur 150m (150m accélération,150m retour lent)

Fc max:78%
Fc moy:65%
Vitesse max:17,5 km/h
Vitesse moy:8,9 km/h
Distance:13,300 kms
Durée:1h30'

Demain je prévois une sortie longue de 2h voir + sur les calanques et chemin de feu (j'embarque le camel)
a+
Twex

hello twex

bonne sortie demain !!!

avec le temps super doux de ces dernies jours le camel c'est indispensable !!

Salut Luneo!!

ça faisais un moment que tu n'était pas passer faire un coucou!!
Pour le camel ça sera une premiere!!
au plaisir

Twex

Salut a tous

Jeudi 18/01
Alors pour aujourd'hui j'avais prévu une sortie longue de au- 2h sur chemin et calanques valonnés ,ça faisais un bail que je n'en avait plus faites
J'ai enfin tester mon camel,il va faloir que je fasse quelques règlages mais dans l'ensemble ça va (pour une première!!)
Vu que j'ai changer de tel j'ai pu faire quelques photos!!

https://servimg.com/view/11002407/3 le départ!
https://servimg.com/view/11002407/4
https://servimg.com/view/11002407/5
https://servimg.com/view/11002407/6
https://servimg.com/view/11002407/7
https://servimg.com/view/11002407/8

Voila les quelques petites photos!! (si ça a fonctionner!! )

Fc max:79%
Fc moy:66%
Vitesse max:12,5 km/h
Vitesse moy:8 km/h------ et oui les arrêt pipi+photos (+ !!)
Distance:20 kms
Durée:2h24'

Pour demain une sortie de 1h a 1h30 en colline suivant mon l'état avec un peu de dynamisne

a+
Twex

Slt twex, je t'ais expedié quelques trucs sur ta boite au lettre!!!
a +

super twex !!!!
merci pour les photos....tu t'es baigné

jym a écrit:

super twex !!!!
merci pour les photos....tu t'es baigné

Baigné?? Bein oui pourquoi?

Bien sympa tes photos!!!

Ben alors tu cours ou tu prends des photos

Blague a part,bien belle photos

mince,dire qu'il y en a comme moi qui se content du bitume! quand est ce qu'on court ensemble?

Hello!!

Vendredi 19/01

Sortie de 1h05 en colline sur terrain gazonné (voir photo!)avec une période d'échauffement de 30',puis pendant 15' des séries de 150m vite,150 m récup et enfin 15 ' cool




Sur les photos il y a juste la ligne droite ou j'ai fais ma petite séance d'aujourd'hui,mais sinon ça forme un 8 ,en faux plat sur une partie!

Fc max:85%
Fc moy:64%
Vitesse max:19,6 km/h
Vitesse moy:8,3 km/h
Distance:9 kms
Durée:1h04'

Voilà!! Prochaine sortie pas avant mardi je pense, on va laisser reposer les articulations!!
Mais cela ne va pas dire rien faire ,abdos,pompes et un peu d'haltères ,sans oublier les étirements seront présent!!

a+
Twex

hello

un beau parcours d'entrainement , ton cadre est vraiment splendide !!

Twex....bien sympa ce petit coin....avec un beau ciel bleu en +......bon, il y a tout de même qq nuages....mais c'est + bleu que chez Jym

super idée d'illustrer les sorties d'entraînement....on voulait le faire avec Thierry, on avait des superbes vues de la pleine lune dans les Maures et du coucher de soleil sur la mer.....mais les photos sont restées coincées ds le tèl. de la copine......si elles sortent un jour....on transmettra.....

et on demandera à Erik de faire une rubrique : "les plus beaux terrains de jeux"

Citation :

et on demandera à Erik de faire une rubrique : "les plus beaux terrains de jeux"

Bonne idée ça!!!

a+
Twex

bah,je mettrai quoi comme foto moi?

Citation :

bah,je mettrai quoi comme foto moi?

bahhh ...une goudronneuse

coucou!!

Samedi 20/01
repos cap

Dimanche 21/01
étirements+abdos et pompes léger

Lundi 22/01
Muscu 1h

Aujourd'hui Mardi 23/01
Sortie en colline sous un ciel couvert et avec un mistral Le froid arrive...ça ne me gène pas!!
Une sortie qui se décompose comme suit : 33' échauffement +
10* une petite cote 100/150m env (voir photo!! )+
20' retour cool

Fc max:83%
Fc moy:69%
Vitesse max:15 km/h
Vitesse moy:9,7 km/h
Distance:11,610 kms
Durée:1h11

Voila pour aujourd'hui!! Demain sortie de 1h30 env en colline (je pense) avec 15' a 20' allure semi

a+
Twex

Hello!!

Mardi 24/01

Sortie ce matin après avoir laisser ma fille au sport et ce matin ça le mistral n'arrange vraimment rien ,avec ce vent ça vous traverse tout le corps!!

Je voulais faire une sortie de 1h30 env avec 15' a 20' allure semi mais avec ce mistral pas possible!
Alors elle c'est transformer en sortie type endurance en colline avec cote etc ...comme d'hab

Fc max:75%
Fc moy:67%
Vitesse max:14,2 km/h
Vitesse moy:10 km/h
Distance:12,500kms
Durée:1h15'

a+
Twex

on avait perdu l'habitude de t°aussi fraîches chez nous, hein?????

ici, dès qu'on arrive à se mettre à l'abri du vent.....ça va!

Tout a fait Eve ce n'est pas le froid qui es le plus pénible c'est le mistral+le froid mais bon heureusement que la plupart du temps on a le

Twex

Et ce soir pour réchauffer tout le monde : au menu....Raclette!! ça faisais tellement longtemps!!

Allez bonne app et a+
Twex

arrrosée d'un vin blanc de Savoie??????