[24h de St Fons 2009 (Part 2)] Sylvie

J'ai analysé les passages aux Championats du monde à Bergamo, et conclusion:ce n'est pas nouveau: c'est la régularité qui paye uniquement.
Anne Cécile Fontaine Champione du Monde avec 243 kms est partie à 11,4 le 1er km, puis a pris son régime de croisière à 10,6 kmh qu'elle a tenu jusqu'à la 12 eme heure. Ensuite elle a un peu baissé à 10,2 kmh pour les 6 h suivantes, et termine les 6 dernières heures à 9,23 kmh. Donc, en dehors du 1er km, elle est restée en permanance sous les 11 kmh.

Donc, celui qui arrive à rester sur le circuit pendant 24h, en partant à 8,5 kmh les 16 premières heures, 8 kmh les 6 h suivantes et 7,5 kmh les 6 dernières heures, peut fare:195 kms. Ca parait simple et facile, et pourtant, que d'entrainement pour en arriver là.

impressionnant! merci Momo ! ça marche aussi sur courtes distances???

momoVH3 a écrit:

Donc, celui qui arrive à rester sur le circuit pendant 24h, en partant à 8,5 kmh les 16 premières heures, 8 kmh les 6 h suivantes et 7,5 kmh les 6 dernières heures, peut fare:195 kms. Ca parait simple et facile, et pourtant, que d'entrainement pour en arriver là.

C'est pour celà qui faut tenter la méthode Cyrano (alternance marche/course) qui permet de bien reguler son effort. M'enfin moi je dis çà mais en 6 24h couru je ne l'ai pas encore fait

Erick, à Brives, je vais faire 6 mn de course lente à 115 pulsations (65% FCM) et 1 mn de marche aux ravitos. On va voir ce que ça va donner. A Aulnat, j'étais trop monté en fréquence cardiaque: 150 pulsations:affraid: . ça m'a fusillé, en dehors des reins et des pieds.

Piam, lorsque je faisais des courses sur route du 10 km au marathon, les meilleures performances ont été réalisées les fois où je suis parti le plus lentement. J'ai même un copain qui sur marathon, courait les 5 à 7 premiers kms nettement en dessous de son rythme, et cela lui réussissait car il n'avait pas le mur. Il me disait: je préfère faire la partie lente au début qu'à la fin.

Partir doucement et accélérer par pallier ou bien partir un peu plus vite et réduire par pallier??? sur 24 heures pas facile à réaliser.

En tous les cas, pour le prochain 24 heures, je vois avec Jack qui s'occupe de mon cas et qui me propose une méthode qui semble sympa au niveau de la gestion, mais je n'en dis pas plus.

Sykvie, je pense qu'il faut être très fort pour partir doucement et ensuite accélérer par paliers, car on demande plus d'effort à l'organisme alors qu'ol commence déja à fatiguer, ce qui va entrainer automaiquement une montée du rythme cardiaque, et alors là, attention les dégats.

Voui, pour le moment je ne sais pas gérer.
Mais avec de bons conseils, je pense que l'on peut améliorer tout çà.

Sylvie a écrit:

VOUS ETES TROP MARRANTS.

Ceci dit il y a de supers coachs aussi
Ils ne fonctionnent pas tous de la même façons.

Et oui, nous aimons bavarder, c'est ce qui fait notre charme aussi

MERCI

coucou beauté

je viens de lire tes CR mdr
je me revois presque, lors de mes 2 premiers 24h (telephone, textos aux copains copines...bavardages,)
et puis un jour, il y a un coach et la fini la plaisanterie mais bon comme tu dis, il y a coach, et coach

je souhaite juste, que le prochain 24h, nous puissions le faire ensemble car là, pas de mp3, ni de tel sous controle permanent
au moin au aura l'occasion de discuter

car malgré tous il et comme ça mon coach, mais

ho yes ,moi je viendrai vous encourager
moi pas toquer comme vous ,je ne cours pas si longtemps

Allez zou, pour le retour de 10 jours passés sous le soleil Maltais sans chausser une journée les runnings pour le bien être familial, je m'empresse de revenir sur mon forum fétiche et vérifier la course que l'on attendais depuis plusieurs semaines.
As t elle réussi ? Comment se sont déroulés les milliers de metres ? les chaussures sont elles usées uniquement d'un côté (puisqu'on cours en boucle dans le même sens) ? la météo fut elle propice ? ....
et hop le CR. Et comme d'habitude, beaucoup d'admiration pour cette nouvelle epreuve accomplie à bout, à fond, avec humour même malgré le serieux des entrainements précédents ...
Ca Balance. C'est le cas de l'écrire.
Maintenant que cette course tant attendue est accomplie, vers quoi d'autre tendre ? un kilométrage plus elevé sur un 24h ou un temps plus serré sur un 100kilo ? qu'importe l'ivresse, l'essentiel est que cela reste un plaisir . Qui plus est partagé. Merci pour ce CR.

oups
oups





vaut mieux en rire qu'en pleurer .

désolé pour Aulnat. Rien de grave ? je n'ai pas eu le temps de lire tous les posts et me suis précipité sur celui là..... avec un kid dans les bras .. ça facilite pas la concentration ....

t'etais pourtant pas a beaune seb??????????

Oui le fab! Il assure aussi

Meuhhh non! Pas grave, c'est trop marrant au contraire.
C'est pas bien quand tout est parfait

fabrunner a écrit:

t'etais pourtant pas a beaune seb??????????

Pas besoin d'aller à Beaune izon skifo dans le chnord