faire la chaise

je pense que les traillers font règulièrement l'exercice dit "la chaise
pourrais je avoir qq 'petites explications pour bien m'exècuter ,j'ai peur de mal faire

j'ai commencè aujourd'hui :
adossèe au mur ,les jambes à angle 90°,pendant 15' 6x

d'avance ,merci!

euh...si je peux...., suis un adepte : en fait la chaise, si elle n'est pas accompagnée par un ou 2 autres exercice, ne sert a rien....
en général, je commence par une série de squatt a vide (15 a 20)+ 1' de chaise+ 6' de footing tres léger, le tout 6x de suite...pendant 4 a 6 semaines, et plus tu avance dans le temps plus tu augmente la durée deqs exercices....
bon, je sais pas si je suis clair...mais je sais que ça m'aide beaucoup.. pour plus tu peux me MP....

mais oui tu peux me dire yoyo en plusss j'ai tout compris
tu fais tout ça à l'extèrieur je prèsume,parceque ,pour footinger 6'

oups,z'oubliè :
si je remplace le footing par 10' de vèlo d'appart,pareil non???

euh c est quoi la serie de squatt a vide?????!!!!
je ne connais pas je ne suis que dbutante!!!

oui tout a l'extérieur, et pas de souci pour le vélo, mais petit plateau ou si vélo appart, frein désséré. Mais pas de pause entre les séries

ok yoyo , j'avais compris que la phase footing ou vèlo ètait de la rècup

sioux a écrit:

euh c est quoi la serie de squatt a vide?????!!!!
je ne connais pas je ne suis que dbutante!!!

pour les squatts, on a une spécialiste ici Sylvie
sinon regarde cette vidéo:

http://fr.youtube.com/watch?v=arwqqwmGuYI

bon faut gerder les pieds serrés sur le 1er exercice et le faire sans poids!

@sioux : pour les "squatts"
tu mets sous les talons une calle de 2 cm ,sur tes èpaules une barre en acier de 5 ou 7 kgs
puis tu descends en flèchissant les jambes en gardant le dos droit lègèrement flèchis à l'avant ,les jambes doivent être ècartèes à largeur du bassin
voili,voilà enfin ,moi c'est comme ça que je fais ,p'etre que certain font autrement

merci yoyo e dedette pour renseignements
en fait jai deja fait des exercices de ce genre mais je ne connaissais pas le terme
merci

Bon, Yoyo est un peu taquin, car je n'arrive pas à faire ces fameux squatts... je n'abandonne pas, je vais m'entraîner,... la dégaine est pas terrible chez moi, le popotin part trop en arrière...
Bon, les filles vous me direz si vous y arriver... sinon, je dois avoir un blem.

Bah voilà, j'ai regardé la vidéo, la nana a les pieds plus écartés, j'y arrive avec les altères , et le deuxième exercice je le fais, c'est SUPER BIEN
MERCI TI YOYO pour la vidéo... merci Dédette pour le sujet

attention au squatt quand méme ,c'est un exercise dangereux

ne pas le faire seul hein comme tj en musculations....

c'est quoi le nom de l'exo qui se fait pieds parallèles et non en canards et jambes un chouille moins écartées? je pensais que c'était ça les squats
gros doute là

le cossard
il fais strictement rien
je viens de voir ,c'est trop dur pour moi
courir,courir,courir,toujours courir,je sais rien faire d'autre
puis faut dire aussi que c'est plus fastoche

heuu .....moi aussi je fais la chaise .... ......série de 3 par jour ... au p'tit dej à midi et le soir ... à 4h je reste debout et à minuit je suis accroupi derrière la porte du frigo pour pas me faire choper

En fait, la chaise fait parti d'un ensemble d'exercices qu'on appelle "gainage" et qui sert a renforcer tous les muscles qui participent à la bonne tenue du corps . Il y a 3 autres exercices. Ce sont des exercices statiques (le corps ne bouge pas).
le 1er consiste à se mettre en position comme si on faisait des pompes. Le corps bien droit, mais les lombaires doivent légèrement être tenus vers le haut. L'avant s'appuie sur les coudes, avant bras au sol. Il faut faire des séries au début de 30 secondes et à mesure des progrès allonger la durée.
Le 2eme se fait sur le côté, le corps tendu appuyé sur un avant bras. Puis au bout de 30 secondes, on change de côté...
Le 3eme , comme le 1er, mais cette fois ci, c'est le ventre qui est au dessus.
Vous verez, ça n'a l'air de rien mais c'est assez physique.

@momo : j'ai vu ça sur un mag, pas evident à faire

pour les squats,(il ya qq'annèes dans ma jeunesse ),je soulèvais 94kgs
(yèèèèè,que c'est bon de se rappeller le bon temps)

oui momo, pour moi gainage 10' 1xpar semaine

Sylvie a écrit:

BIENTOT LA PLANETE VA ETRE HYPRA MUSCLEE

Heureusement je suis toujours là, pour assurer un certain équilibre

@dedette
j'arrive a peine a porter un sac de ciment de 40kg,alors 94
comment fais tu ?

ouai! c'est tout a fait ça momo!

bon je vais tester les exercices de momo , je fais déjà le statique position "pompe" pour le reste jamais fait, je vous dirai (si ça me tue pas )

JE TE CONSEILLERAIS PLUTOT LA CHAISE LONGUE

pastis51 a écrit:

JE TE CONSEILLERAIS PLUTOT LA CHAISE LONGUE

la chaise longue c'est après la chaise , on l'apprécie d'autant plus

la chaise romaine,je l'apprecie plus !

pastis51 a écrit:

la chaise romaine,je l'apprecie plus !

j'aime quand on viens dire des bêtises à ma place

bourrique de collègue, ça y est elle a trouvé barbara alors elle se permet de venir tout polluer, ça m'apprendra à ne pas valider mes messages quand je vais chercher de quoi m'abreuver

moi aussis j'aime bien la chaise ,comme en ce moment assis dessus pour cliquer évidement je sort en courant