Entrainement de forest

ah......ça, c'est l'effet "tour de fRANCE"

Meuh Non,

Lundi 28 Août: Commencement de la préparation en vu des templiers

Poid au réveil: 69.3 Kg (encore 4 kilos à perdre )

Footing de 14 km en 1h06 soit 12.72 km/h
terrain valloné, la pluie était de la partie

Etirement et abdos

Conclusion de la matinée: un peu lourd, mais au niveau des côtes à gros pourcentage

Salut

Ca y est la machine est bien en route déjà 1kg de moins en 1 semaine ca va vite avec ton allure d'entrainement. Encore 2 mois de prépa alors ???? avant le grand RDV objectif alors ??? - de 9 h ?????
Ta puce a aussi du bien grandir depuis avril. Grand bonjour à la maison.

Et oui, la puce a grandi, elle a de la chance, elle est encore en vacance chez papy et mamie

pour l'objectif, moins de 8 heures et surtout pas de blessure cette année

une grand bonjour également à ta petite famille

Alors hier VTT au boulot donc repos le soir

Aujourd'hui re VTT au boulot, avec travail de fractionné en allant rattraper les conducteurs au téléphone portable,

Puis ce soir 30' de footing, et 2*7 * 30"-30" puis 10' de récup

forest a écrit:

Aujourd'hui re VTT au boulot, avec travail de fractionné en allant rattraper les conducteurs au téléphone portable,

lol tu vas drolement vite en vélo

ça s'appelle joindre l'utile à l'agréable......
faire du sport au boulot....super

les templiers n'ont qu'à bien se tenir !!

Jeudi: RAS, aller retour en train, PAris Labaule pour aller chercher ma puce

Vendredi: Première rentrée scolaire de ma fille,
Tout c'est bien passé, déjà une altercation à cause de l'utilisation de dinette, sinon aucun pleur, juste un "je veux rentrée à la maison Papa"

Question entrainement: Musculation, gainage (abdo, dorsaux et oblique), puis petite séance de squatt (20 - 30 et 40 Kg 2 * 20 répétition) puis léger travaille d'ischion (5 et 7.5 Kg * 20)

Cet après midi patrouille VTT au boulot normalement...

Alors aujourd'hui (prévu footing valonnée en forêt de 1h30)

Cela c'est fini par une sortie de 2 heures en forêt et terrain bien valonné (une petite erreur de parcours "perdu en forêt de meudon la honte )

petit problème, plus d'eau dans le camel donc un dernier quart d'heure assez dur,

niveau forme, les cuisses ont chauffé, le palpitant à 190 en fin de monté

je n'insisterai pas sur le fait que tu te sois perdu ....d'autres le feront


par contre gaffe à pas te griller

c'est marrant de mettre la rentrée scolaire de ta fille dans les entraînements.....
tu comparerais ça à une épreuve de vitesse??????
c'est souvent dur dur pour les parents, + que pour les enfants, finalement, qui ont une faculté d'adaptation REMARQUABLE !!!!!

C'est toi qui l'a accompagnée?
C'est assez rare, ça, et pourtant, ça facilite souvent les choses, il y a souvent moins d'angoisse et de pleurs quand c'est le papa qui "lâche" l'enfant!!!!!

bon, j'espère néanmoins que ce n'est pas parce que tu étais perturbé par cette première rentrée que tu t'es perdu en forêt

Citation :

que tu t'es perdu en forêt

j'me disais aussi .....c'est bien long

Lundi 4/09

footing 1h00 soit environ 13 km, puls moyen: 154

en forme, quelques courbature aux fessiers,

Ce matin don de sang
Petit footing ce soir , prévu 1 heures, seulement 45' effectué, pas de jus, 1 minutes de plus sur un tour de 2.2 Km,

Demain ça ira mieux

et demain....tu redémarres fort!

Bravo pour ton don du sang!

kler qu'apres un don de sang tu manque de jus

t'as bien fait de pas insister... bois bien avant pour reconstituer le liquide sanguin que tu as perdu!

Mange du steak
c'est bien, c'est meme tres bien de donner son sang!

Hier:

Matin musculation: squatt entre 30 et 50 Kg puis ischion: 5 - 7.5 - 10 - et 12.5 kg * 20 pour finir, une peu de développé couché par trop chargé, jusqu'à 40 kg

A.Midi: VTT au travaille

Aujourd'hui:

fartleck: 20 'échauffement, puis 25' de travaille d'accélération (en côte, descente et plat) puis 20 ' de récup (mauvaise sensation, un peu lourd)
soit 14 km en 1h07 soit 12.5 km/h de moyenne

Aujourd'hui,
footing 1h55 sur terrain très vallonnée (enfin pour la région parisienne)

Sensation médiocre

10' de course, piqure de guêpe (aïe sa brule, par chance pas de dar !!!)
1h de course et chute dans le peloton (dégringolage dans une descente en forêt "maudite racine" plus de peur que de mal, terrain souple donc une légère égratignure au mollet

Mais bon au finish environ 12, 12.5 km de moyenne

je ne serais donc pas la seule à faire de mauvaises rencontres en courant?????

Hier reprise 1h05 de footing avec un ami,
Encore une petite gêne à l'aine, mais sinon tout va bien...

ah!!!!
Forest, le retour!
ça fait plaisir, depuis le temps!

Ah,je suis content de ton retour!!!Reprise cool

Voilà une semaine de stage course à pied qui se fini....

Quelle joie de pouvoir courir pendant les heures de travail

Donc la semaine:

Lundi: 50 minutes de footing tranquille
Mardi: 20' échauffement, étirement puis fartlek (2' à 18.5 km/h, 1' récup 1', puis 4' à 17.5 km/h R2' puis 6' à 17 km/h R3' puis 8' à 16.5 km/h R3' puis redescente 6' 4' et 2' et récup 10'
Mercredi: footing 70' à 13-14 km/h
Jeudi: 20 échauffement puis 3*5 côtes de 250 mètres en 50" récup sur la descente. puis 10' de récup
Aujourd'hui 55' de footing à 13 km/h

Puis bien sur étirement relaxation et le best sauna lundi et mercredi

Une bonne semaine qui devrait porter ses fruits

Citation :

sauna lundi et mercredi

ça c'est bien!

R'1,R'2, R Alpha Oméga' Allo Tango Charlie Alpha Oméga, ici Patrouille R'1:mort de rire:

une semaine qui ferai rèver

pas tout compris....