Comment progresser ??

je fais pareil,& je le paye cash apres
meme au bout de 18 années,on se refait pas

je tenterai d'emporter une petite bouteille d'eau sur un trajet pas trop lng tester d'abord si ça ne me gène pas trop...

Hello pour l'hydratation faut pas hésiter 50 à 90 cl par heure, essentiel pour se régénérer et limiter le risque de blessures.

SALUT PIAM

Il existe aussi, un porte gourde, ou plusieurs tous petits bidons que tu ceins autour de la taille.
Plus il fait chaud, plus il faut s'hydrater.

merci à tous..je vais m'efforcer de prévoir de quoi boire aujourd'hui beau et chaud ..mais j'ai une inondation au sous sol alors je ne suis pas sure que l'on va sortir courir. si c'est le cas sylvie je te donnerai les résultats ce soir..sinon ce sera demain à jeun...

coucou, finalement nous sommes allés couir mais pour moi je n'ai couru que 47minutes et comme j'étais assez fatiguée de la veille ce n'était pas terrible : 6kms à peine et moyenne fcm 147...du coup aujourd'hui repos pour être d'attaque demain..ça ne sert à rien de trop forcer non plus...bon we à tous

PIAM

juste un petit coucou pour vous dire que j'ai réussi à trouver le temps de courir 1heure (8kms pas trés rapide..) aujourd'hui et je mE SUIS FAIS PLAISIR...le cardio juste pour voir le nombre de calories perdues!! alors forcément pas top la fcm...mais boooon...ça fait du bien de se défouler!! je redeviendrai sérieuse demain bonne soirée à tous

Qu'importe la distance, 1h c'est bien , tu t'es fait plaisir, c'est Top .
Ne jamais oublier, le sport c'est d'abord un loisir. Continues à te faire plaisir le reste viendra tout seul.

Bonne soirée à toi aussi

Salut Piam, VMA = La vitesse maximale aérobie.
Toutes les infos ici :
http://fr.wikipedia.org/wiki/VMA
A+

ben si ,il faut boire!!!!!!
mais pas en courant marche ou arret par petites gorgèes
enfin perso ,je procèdes ainsi,

bonjour tout le monde...celà fait longtemps que je ne suis pas passée....mais j'ai continué à courir 3 fois par semaine au minimum..qqs progrés mais pas ...le jour J approche à grand pas...moi qui croyais avoir 20 jours devant j'en ai 12!!!! alors depuis lundi je suis passée en vitesse au dessus pour arriver à franchir le cap... je ne me préoccupe pas trop de la fcm (des calories quand même!!) hier 8 kms en 52 minutes, aujourd'hui 10 en 1h10...avec un parcours parsemé de côtes, courtes , longues..faux plats....j'étais morte! demain repos et vendredi je modifie le parcours pour aller plus loin...qu'en pensez vous??? merci Dédette...aujourd'hui sur le retour j'ai trouvé un pommier avec de succulentes petites pommes drap d'or ...j'en ai grignoté une au retour..ça m'a permis d'avoir de l'eau...mais j'arrive pas à boire même à l'arrêt..

merci pour l'écoute..

J-12, c'est le moment pour commencer à lever le pied, les derniers jours avant la course, surtout ne plus forcer à l'entrainement sinon tu arriveras fatiguée pour ta course.
A J-3 une petite sortie cool, tu dois avoir l'impression de te trainer, et rien les 2 derniers jours, ainsi tu arriveras pleine de jus pour ta course.
Bonne fin de prépa, et n'en fais plus de trop maintenant

Coucou Piamette,

OUI, OUI, tu peux pousser un peu la machine, tu nous diras.

Citation :

J-12, c'est le moment pour commencer à lever le pied

Citation :

OUI, OUI, tu peux pousser un peu la machine, tu nous diras

Tu vois t'as le choix! Fais comme tu le sens.

merci pour les réponses les amis....aujourd'hui REPOS...j'étais vidée et il en fallait peu pour me transformer en madeleine...je recommencerai demain..sans doute en plus light sur la longueur mais sur le même rythme par contre pour ne pas casser le "rythme"??? ou faut-il maintenir la distance et moins rapide??? perso je miserais plutôt sur la première solution...aprés il me restera samedi comme entrainement possible...mais peu de temps car repas à assurer...et oui il faut aussi tenir compte des relations sociales indispensables et qui ne tiennent pas comptent de nos entrainements merci encore

COUCOU PIAMETTE,

Pardon les amis du dessus, j'ai peut-être mal suivi

Je reprends, si j'ai bien compris, tu es à J-11? alors je dirais, que tu peux encore forcer un peu. J'opte pour ta solution.

Merci Sylvie je miserai donc sur la 2...et félicitations pour cette jolie coupe!!!!

ben....j'ai poussé peut-être un peu trop...vendredi il faisait beau, je finissais tôt et pas de repas à gérer donc je suis partie pour un peu plus de 13kms...à 2 de la maison je ne savais plus où je n'avais pas mal...mais pas moyen de m'arrêter! le we est arrivé pas franchement reposant et aujourd'hui à peu prés remise de mes courbatures j'ai décidé de repartir pour un 14....au départ un peu de douleur mais plus comme des restes de courbatures ..aprés 2 kms ça allait..et au bout de 7 incident majeur: j'écrase une grenouille fraichement tuée par une voiture...Beuk! moi qui ne supporte pas de faire du mal à un animal quel qu'il soit même morte ça m'a fait un effet boeuf..arrêt brutal pour tenter de l'éviter et de me rattraper car je suis partie en glissade..et je n'ai jamais pu repartir..à chaque fois que je voulais recommencer à trottiner j'avais franchement mal au mollet..côté tendon d'achille..du coup je suis rentrée à pied comme tout le monde! evidemment repos demain...mais là la course c'est dimanche!!!!! alors si vous avez un truc tenter de récupérer ça me brancherais assez car pas question de jeter l'éponge pour l'instant...

Repos demain, voire aussi mercredi

Jeudi petite séance de récupération , c'est à dire 45' en jogger, tu dois avoir l'impression de te trainer, je sais c'est ch.... surtout au début, mais nécessaire pour ne pas arriver fatiguée dimanche.

Vendredi et samedi repos pour faire du jus

Et M.... pour dimanche

Merci Gégé et merci pour la réponse rapide! donc ça tombe bien jeudi je ne travaille pas (je bosse samedi à la place!) donc je ferai une sortie à jeun et le matin je récupère carrément plus facilement le but de dimanche c'est FINIR en courant bien sûr histoir de faire taire tous mes détracteurs qui m'incitent à jeter l'éponge! mes enfants et mon mari

coucou Piamette,

Ouh les vilains (détracteurs)!

DGEDGE, a répondu, comme je l'aurais fait...
Le repos va te faire du bien... et bien, essaye de mettre une crème anti-inflammatoire, sur le tendon d'achille, voire même passe à la pharmacie pour un conseil...
Tu vas pouvoir la faire la course
Plein de courage...

huile de GAULTHERIE!

Merci à vous....c'est quoi l'huile de Gaultherie??? je trouve ça en pharmacie classique???
j'irai demain faire un tour-))))

Huile de gaultherie, c'est pour les tendons...Yoyo peut te dire...

comment ça ? tu fais agricultrice
tu as des detracteurs

suis les conseils de SYLVIE ,ou GEGE ou YOYO,c'est des champions

Ouh non PASTIS, mais c'est très gentil de dire cela.
Tu as vu les années de course que tu as????
Quelle expérience, tu peux m'en apprendre.

les années de course ,ca va venir,faut pas etre pressé
,et je suis pas vraiment un exemple
pour huile de gaultherie,faut voir avec Eve, ou YOYO

bon huile de gautherie trouvée...peut être ingérer et utilisée en externe...pour les détracteurs....ben juste ma tite famille qui préfèrerait me voir ronronner papatte en rond prés du radiateur et être prête à l'heure des repas...mais ATTENTION...quand chacun d'eux veut faire qq chose surtout que personne ne vienne y redire c'est bien connu tout ça!!! alors pour ma part j'écoute les conseils de tous car je suis une vraie de vraie novice à ce jeu là