Entraînement de Sylvie "la peste"

Citation :

par contre on m'avait dis que pour travailler sa VS 24H il fallait diviser son objectif par 20, donc tu aurais du t'entrainer à 8.5 voire 9 mais pas à 10

Salut Kris, je ne respecte rien en général, sauf le fait de faire 42 km un mois avant la course. J'ai juste lu dans un bouquin, qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge.

TODAY :

POIDS A JEUN HIER MATIN 50 KGPOIDS RETOUR DES 43 KM 48,4 KG Mauvaise hydratation a corriger.

CE MATIN A EUN 50 KG, bonne récupération, 1 litre de st yorre pour compenser la perte des sels minéraux, bu entre hier et aujourd'hui.
Il faut manger pour récupérer ce qui est perdu, dans l'heure qui suit...OK RESPECTER.

1 H 30 de vélo de course à mouliner dans la semoule
1 H 00 de jogging
50
étirements, abdos.

Au passage devant les vitrines des commerce, vérification de la position des bras, parfois trop bas.

Sylvie a écrit:

Il faut manger pour récupérer ce qui est perdu, dans l'heure qui suit...OK RESPECTER.

1 H 30 de vélo de course à mouliner dans la semoule

La semoule moulinée c'est bon pour la récupération ?

Ah DGEDGE, j'te retrouve bien là!!! je savais que cà allait te plaire ma petite TAMBOUILLE

Sylvie a écrit:

POIDS A JEUN HIER MATIN 50 KGPOIDS RETOUR DES 43 KM 48,4 KG Mauvaise hydratation a corriger.

en fin de course cela peut passer mais à mi course bonjour la chute de performance voir risque plus grave, l'hydratation doit devenir une habitude à l'entrainement (plus facile à dire qu'à faire)

Sylvie a écrit:

Au passage devant les vitrines des commerce, vérification de la position des bras, parfois trop bas.

et en plus elle se permet de faire du shopping, ca c'est bien les filles, les garcons sont plus serieux ils courrent en passant devant les bars en plus cela leur fait penser à s'hydrater

pas shopping, lèche vitrine.....

yoyo a écrit:

pas shopping, lèche vitrine.....

d'où déshydratation

Salut Kris, effectivement le kamelbak était vide à l'arrivée.

Pour les vitrines, si je pouvais je ferais chauffer la carte bancaire

Bravo pour votre humour

ENTRAINEMENT DU JEUDI 21 aout 2008
- 2 heures de footing, cool.

ENTRAINEMENT DU VENDREDI 22 août 2008

- 1 bonne heure de run avec de bonnes accélérations.

- 1000

- 40

- 100 abdominaux.

SAMEDI 23 août 2008

Entraînement de côtes 15 % sur 150 ou 200m

- 25 min pour atteindre le bas de la côte,

- 15 montées, et 15 descentes en zigzag (pour préserver les genoux), petites foulées sur la pointe des pieds.

- Comme le petit poucet, dépôt d'un caillou pour savoir ou j'en suis dans les comptes des montées

- 25 min de retour à la maison.

- Etirements des tendons d'achille, très sollicités en côtes.

Cela fera un bon début pour l'entraînement de la Saintélyon.
OBJECTIF : 20 côtes

super bien régler comme entrainement physiquement pas trop dur ...

continue c'est tout bon

bon courage a +++++++++++ pour l'hydratation...

MERCI PIERRE, C'EST LA PATATE POUR LE MOMENT!!! Pourvu que cela dur!!!!

- 1 heure de run, sous le

- abdos, étirements.

- RAS. To good.

bientot prete pour le 24h?

Oui oui oui

Finis les vacances

- 9 km le matin pour aller au boulot, en guise de mise en bouche

- 6 km à midi, en guise d'apéritif,

- 9 km le soir sortie boulot, en guise de DESSERT


Dans tout cela, rien de bien consistant, je rallonge demain...

Le plat de résistane c'est combien ? 20 minimum ?

Boudiou....

dire que certains font tout un plat de Shartzenegger...

alors le plat de résistance for me:

- je vais traîner mes 2 sacs de patates (50kg) sur 5 km, en plus.

J'ai du perdre quelques patates ces derniers temps...
Mais je garde la frite!
Surtout que je ne les vaut pas les 50 patates... pas de valeur, périmée, vu mon grand âge!!!

Sylvie a écrit:

Surtout que je ne les vaut pas les 50 patates... pas de valeur, périmée, vu mon grand âge!!!

Ben Oui, c'est ça mamie

je voudrais bien avoir ton grand age
toujours a se plaindre ces jeues !!!

- 11 km le matin à la fraîche pour aller au boulot,

- 7 km le midi en plein cagnard, pour sortir du contexte...

- 11 km le soir en plein cagnard .... un peu de fatigue.

Cette nuit

tu m'étonnes 30 km! dans la journée fatiguée....

Lundi 9km pour aller et revenir du boulot, 11 aujourd'hui
Tu t'éloignes de ton travail tous les jours

Je fais exprès pour te faire parler, nah, nah,nah!!!!

un petit détour par les bois?

Hello DGEDGE, je fais 11 km, lorsque je rallonge un peu, sinon, pour aller au boulot, 9 km.

- 11 km pour aller au travail (une petite rallonge) à la fraîche. (beaucoup moins légère avec le kamelback matin et soir)

- 10 min pour atteindre le stade de Saint-fons
+ de 140 m sur 30 secondes, 10 fois en plein les paumes tournées vers le ciel). Le gardien a eu la gentillesse de mesurer.
10 min retour du stade.

- 11 km pour rentrer du travail sous le
30° à l'ombre.

De voir un tel programme, ça me fatigue.
Puisque c'est ça, je pars en vacances

Le gardien c'est quoi qu'il a mesuré ?? tes paumes ??

et beh, ce sont de longues journées....

- 11 km le matin pour aller au travail, départ dans la nuit pour 10 min, à la fraîche

- 6 km, à midi additionnés de fartlek sous le

- 9 km por rentrer sous le soleil les mains sont beaucoup plus crispées avec le KAMEL;

TOTAL A CE JOUR A COMPTER DE DIMANCHE : 116 kilos environs

11 km ====BOULOT,

6 km=====MIDI,

11km=====SOIR.

Les jambes sont un peu lourdes, quelques arrêts au retour

CUMULE A CE JOUR = 144 km