Entraînement de Francky06

ton entraînement vélo ne doit pas être inutile pour la course, de toute façon !!!!!

pour le foncier, tu seras au top.....et tu as dû fabriquer plein de globules dans les Alpes!!!!!

ben vélo ou cap pas de problème ...t'as pas chomer quand même !!!

hello francky!!!
t'inquiète pas ,moi non plus ,je ne chausse pas les runs en ce moment
à+

et bien faudrait pas trop se la couler douce quand méme

car a la reprise vous me dirai la suite

Ayéé! ce week end, reprise trankill...

20mn dimanche soir et 30 lundi matin
Première compét peut être au 15 aoùt, mais sinon encore des sorties 2 roues pendant un moment.

Tu fais des breacks parfois? par choix?????

Bien à la base j' étais cycliste, donc au départ le run c' était uniquement l' hiver lorsqu' on laisse le vélo au garage;

Depuis que je fais les saisons course à pied, je coupe l' été oui , j' ai juste fait l' année complète en 2006.
Déja fait souvent beaucoup trop chaud aux heures auxquelles je coure, et puis:

Ca permet de couper "le ressort", récupérer pour mieux rebondir, varier les plaisirs ne pas saturer et tomber dans une lassitude.
et enfin pour finir y' a pas beaucoup de courses pour moi l' été.

Salut francky, donc tu fais du vélo l'été,et pas du tout de run, si j'ai bien compris..... Mais je trouve qu'on perd vite du souffle, si le temps de "pause" est long, non? Ceci dit, les muscles, les tendons etc....peuvent bien se reposer.

le souffle ça se travaille... autrement

Sinon le vélo j' en fait (enfin j'essaie) toute l' année. Avant c' était compét tous les week-end maintenant beaucoup moins

@francky: faut mettre le maillot aussi de tps à autres et plonger dans la grand'bleue

Ah, d'accord, tu travailles le souffle en nageant???? C'est çà, c'est ce que tu voulais dire, hein, Francky, d'accord, d'accord......... Hum, hum, je ne sais pas nager.

francky06 a écrit:

JANVIER 2008.
12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.

FEVRIER 2008.
14 sorties run, 11h45mn
405 bornes à vélo, 8 sorties.

MARS 2008.
13 sorties run, 14h50mn
520 bornes à vélo, 8 sorties.

AVRIL 2008.
11 sorties run, 10h05mn
485 bornes à vélo, 8 sorties .

Mai 2008. 8 sorties run. 6h50.
Juin 2008. 9 sorties 4h45.
Juillet 2008. que dalle...
Aout 2008. 8 sorties 3h45.

avec mon 2 roues :
585 bornes en mai, 655 en juin, 840 en juillet et 415 en aout.

c'est bien la polyvalence moi au dela de 30 bornes en velo...........

FRANCKY

- Quel entraînement à vélo, dis-moi!! As-tu pensé un jour à faire un duathlon, ou en déjà tu fais?

euh... là nan je roule plus Sylvie.

Comme j' ai déjà ecrit, je suis ancien cycliste, et mes actuels totaux mensuels ressemblent plutôt à mes bilans hebdos de mes belles années.
Je tournais à 9 -15 milles par ans, il y' avait quelques mois creux en hiver (pk j' étais un peu flemmard avec le froid ) sinon c' était mille borne par mois et mille cinq cents de mai à septembre.

Sinon Yes! j' ai participé à une petite quinzaine de Duathlons, vétathlons et aussi 4 tri en découverte (courte distance) et la semaine prochaine j' espère mon 5ème.
Si j' avais un peu de sous de côté sous mon matelas ,
l' Ironman de Nice ma plairait bien pour la .

Reprise du run avec dossard un peu délicate

La Mouginnoise, avec 10 km (voire +) en sous bois.
Fin d' aprèm, il faisait encore mais j' aime ça, départ speed, un peu trop et je tiens la cadence 20mn, puis ensuite c'est avec le frein à main enclenché que je termine, j' en avais même marre au bout de 35mn

Je termine loin loin en 46mn, temps du vainqueur 34mn et des poussières.
à+

francky06

C'est bien, mais c'est vrai qu'on est souvent très exigeant avec soi-même.

francky06 a écrit:

Je termine loin loin en 46mn,
à+

ben,y'a rien à dire t'es pas satisfait? pfffff!!!!!!!

Bonjour bonjour,

Bien, toujours pas de net à la maison, alors je profite un peu au boulot mais pas beaucoup de temps,

à J-12 tout va à peu près bien dans ma "prépa" pour Nice le 09.
Un peu contrarié en septembre, je m'y suis bien recollé depuis le début du mois et j' ai pas mal cumulé.
La forme est donc bien revenue (oui en septembre c'était pas ça du tout, grosse fatigue, en plus j'ai fait 3 grosses semaines o taf pour ne pas arranger le truc )

Maintenant reste plus KA... !!! RDV le 09 à 8h45 à Nice pour arriver à Cannes... disons 2h59'58 après

Ce prochain week-end c'est détente, petit séjour dans le Nord via Paris et la semaine prochaine remise en jambe et en rythme prévu les 4 derniers jours.

à+++

coucou francky
yes,moins de 2h59"!!!!! ça va le faire
en attendant ,bonne vie parisienne!!!!

"donne moi le La .....LaLaLaLa......

tu ne t'entraines pu mon francky ou si tu vas au boulot en run-run ou alors tu cours juste le jour des courses???????

mdr

Comme quoi tout arrive... 1 an après, quasi jour pour jour, je vais reprendre le fil (irrégulier ) de mes entraînements.
Donc au même point où l'on était resté en 2009, "veille" du Marathon des Alpes Maritimes. Cette année c'est la 2ème édition, parcours presque inchangé, en travelling bord de mer, entre Nice et Cannes.

L'an dernier mon run ne s'était pas déroulé comme prévu, gros échec sur l' objectif 3h, réduit à néant entre le 30 et 33ème kilo.
Et après une nouvelle déconvenue à Paris au printemps...
tout est cette fois revu à la baisse.
Demain, pas d'objectif chrono bien précis, pas de pression du -3h... j'en suis loin.
Départ coool, avec la zik dans la tête et ensuite on verra au fil du parcours, et je ne veux pas non plus me taper dedans plus que ça.
Le "but" est d'arriver à Cannes sans bobos et surtout sans laisser trop de jus, et éviter une grosse fatigue.


...

à l'horizon...

2010 et déjà en point de mire LE marathon de Nice le 27 juin;
4 aller /retour sur la prom' après un petit bain de près de 4000M à slalomer entre les méduses, et autres squales , et un petit tour de 180 bornes dans l'arrière pays niçois en deux roues.


Du coup toute les compèts que je vais planifier, seront orientées et intégrées dans une prépa à l'événement.
Je m'y prend à l'avance, quoique l'entrainement est établi sur 39 semaines, avec plusieurs phases spécifiques à la clé. Chaud!
Bon, petite entorse au planning (déjà ), le marathon Nice- Cannes n'entre pas vraiment dans le programme, puisque théoriquement en cette période, je devrais être plutôt en train de me reposer.

Pour conséquence donc, pendant le premier semestre 2010 moins de cumul de courses run.
La plupart de celles que je ferai sera juste dans le cadre des "entrainements" (avec dossard ) planifiés, mais avec quand même quelques incontournables.



Pour Nice juin 2010...
La priorité était de me remettre à l'eau pour "bouffer" des longueurs de bassin, (ça change des km de bitume )
Chose faite avec un gros mois supplémentaire que je me suis accordé pour m' y adapter, sans trop faire grand chose d'autre à côté.
Et donc pour ce premier mois de "prépa" non inclu dans le programme, le bilan est à peu près correct:
Une vingtaine de km dans l'eau, un petit 200km (" ") en vélo, + 14 h de run.


That's all for today.
To be continued...

j'ai tout compris.........beaucoup de choses..........pour pas grand chose? .............le 27 juin======2H45

Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème

J'attends ton compte-rendu avec impatience!

J'ai pas voulu assister au départ pour pouvoir plutôt encourager les personnes que je connaissais un peu plus loin. Ma maman a du faire de même à Golfe-Juan, où les encouragements ont du encore plus être appréciés.

C'est impressionnant tout ce monde qui s'aligne sur cette distance. Je suis très admirative

francky !!!!!

naranja77 a écrit:

Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème

Oui Koukou!


Enfin, Cool... cool, c'est relatif.
Finalement pour le départ, j'avais tablé sur du 4mn25/30 o kilo sans trop de pression de la précision chrono.
Au passage des km, le 4mn30 se comptabilise mentalement plus vite.
Ca donne 4.30 - 9 - 13.30 - 18 - 22.30... 45 au 10... etc 1h30 au 20 et au finish 3h10/ 3h15, si on "arrive" à s'en tenir à un rythme régulier.

Donc avant le passage de St Laurent du Var où tu étais, j'étais passé au km5 en 22mn06.
La suite ultérieurement dans le c.r


Ce matin, les jambes tiraillent un peu, la séance courte ce matin à la piscine a toutefois fait beaucoup de bien. Bonne récup douce.

à+

Au 5km alors...autant pour moi, j'ai entendu un coureur parler du "premier ravito à 7.5", ça m'a trompée.

J'attends ton cr avec impatience!

De biens beaux projets

Et il en faut