Entrainement d'hémil

Moi c'est pas les mollets, c'est l'avant des cuisses, mais la ç'est fini.
Y-a que Tonton qui a passé l'épreuve en rigolant, il m'a parlé de quelque chose de dur mais je pense pas qu'il y est un rapport
tout de suite, les idées salaces
non, c'était au niveau de l'oreille interne, un bout de nappe, je crois

Quelle belle matinée ce matin. Le soleil est au rendez vous et je saute dans mes baskets et prends tout de suite la direction du Nord vers la garrigue. Par de petites routes montantes je retrouve très rapidement les pistes du camp de la garrigue. Puis au gré de mes fantaisies, tout en gardant un bon rythme je profite de toutes les merveilles printanières de la garrigue. Aux milieu des genets chargés de jaune, par une petite sente je retrouve un sous bois de chênes verts. Je slalome à travers un tapis d'iris jaunes et bleus entourant des muscaris, orchidées, valérianes et autres asphodèles. je termine sur une petite bute avec vue imprenable sur toute la région avant de rentrer par une autre piste plus rocailleuse parsemée de romarins, thyms et cistes roses ou jaunes aux senteurs de rêve. Au retour, je passe chez des amis qui ont des poules, et ramène des œufs dans mon sac. j'ai parcouru 13,1km en 1h12'35'', soit 11,1km/h.

Demain rendez vous avec tricycle pour une autre petite virée !

En préparation : le 11 Avril : les 10km perrier à Vergèze (30).

Sympa virée dans la garrigue de Tricycle. Environ 20 km de bonheur dont 3 en monotrace enchanteur et une côte à se déboucher les poumons !
9,3 km/h sans faiblir à aucun moment. En pleine forme les dinos

Et en prime au sommet de la côte le cri du dino

Les quiquisses vont être bien musclées, c'est super de travailler comme vous le faites, musculation naturelle!

Mardi 7 Avril :
Temps pluvieux. J'ai rendez-vous avec le club au stade Rouvière pour un entrainement et le tournage d'un petit film par des professionnels.

Pour l'entrainement : 2.5km d'échauffement, puis 7.5 de parcours à travers le complexe à une moyenne de 12km/h. Court repos et étirements, et enfin un petit frac 10X100m récup 80m en trottinant.

Cumul du Mois : 43km

Les professionnels sont là pour le tournage. C'est pour un film qui doit mettre en valeur la sécurité en entreprise (les chantiers de construction). Nous sommes trois du club et notre boulot est de nous passer un relai en pleine course devant la caméra. pas chose facile et après plusieurs passage, le résultat n'est pas si mal que ça ! mais comme il commence à pleuvoir, nous nous donnons rendez vous mardi prochain pour continuer.

Mimil au ciné
Dis leur à les pros, que s'ils veulent tourner un film sur les chantiers de la préhistoire, tu connais 2 vieux dinos, qui si on leur fourni les peaux de bètes, feront plus vrai que nature.

heuuu ... j'aimerai bien être consulté pour les plans foireux !!!

Te casses pas plus papier que photo hygiénique

J'y penserai !

Ce jour;

Au jardin de la Fontaine, j'ai effectué un petit parcours en montées-descentes avec des récup en plat. En tout : 10,66km en 58'.

Cumul du Mois : 54km

En préparation : 10km Perrier à Vergèze ce samedi 11 Avril.

Samedi 11Avril : 10km Perrier à Vergèze en 41'12" soit du 14km/h.

Ce jour au stade Marcel Rouvière par temps ensoleillé et un tout petit peu de vent.

3km700 échauffement entre chez moi et le stade en petites foulées.

Puis 4000m comme ceci : 10X200m avec récup 200m entre sans arrêt.

40" (1'04) 41" (1'05) 40" (1'04) 41" (1'03) 41" (1'07) 40" (1'07") 39" (1'10") 40" (1'11") 39" (1'10") 38" (1'02) total 16'58"

Récup puis 4000m en allure progressive total ; 19'30".

Puis le retour des pros du cinéma pour finir le petit film promotionnel ! Terminé en 6 séances ! Je vais demander un cachet ! Le réalisateur m'a promis de m'envoyer une copie. A suivre...

Récup plus étirement et retour chez moi par le même chemin soit 3km700!



Cumul du Mois : 78km

nickel! tu tournes a 14kmh....maintenant!.........elle est bien ta sceance!

Belle prestation à Vergèze car à mon souvenir, ce n'est pas tout plat.

Pour le reste, Hollivode c'est quand ?

Super Hemil

Jeudi 16 Avril :
Hop pop pop ! je m'échappe du boulot et chausse mes trails pour une petite reconnaissance d'un quartier de Nîmes que je ne connaissais pas encore. J'ai découvert un petit parcours bien sympa pour remplacer une partie des 7 collines !

Effectué 10.21km en 57'10'' soit 10.72 km/h

Cumul du Mois : 89 km

Aujourd'hui : repos en famille !

c'set nickel!.........bon week end!

Bon repos Hemil

comment ça repos!
non, non, il doit bien y avoir une course dans le coin !!!
t'as raison va et profite !!!

IMPORTANT aussi la famille

Bon dimanche MIMIL!

Une jolie balade à vous raconter ce dimanche du côté de Sanilhac. J'avais prévu une sortie mi-longue en découverte de ce joli coin de garrigue.

9h ce matin par un temps ensoleillé et légèrement frais, me voila sur la piste qui s'enfonce sur un joli plateau avec une vue imprenable sur Uzès et sa région.



Parcours très vallonné vide de monde à part quelques lapins que je surprends, puis j'entame une descente de l'autre côté, traverse la route de Nîmes à Uzès (photo si dessus). Devant moi, une jolie ferme et je me décide de passer à côté. Au croisé de deux pistes, il y a un femme qui attend (le bus peut être ?). Arrivé à sa hauteur, elle me dit que c'est par là en m'indiquant le chemin. pas contrariant, je lui dit merci et tourne à gauche. Un peu plus loin, un monsieur sort de sa voiture et me dit : "vous êtes le premier, continuez tout droit ! ". Je lui demande le premier de quoi ? -"le 1er pour la course ! vous faites bien la course ?" Oups ! j'ai compris ! je suis tombé en plein dans une course ! Désolé ! non, je suis en balade ! je vais vite la quitter avant que les mobylettes arrivent. je reprends vite un chemin qui monte à droite. Monte, monte pour arriver sur un autre plateau magnifique, puis un petit chemin dans les sous bois avec plein de Capitelles !

Je rejoins une autre grande piste, et là, que croise-je ? Une course d'endurance de chevaux ! Magnifique ! Bon, c'est la journée. je les laisse passer et continue en longeant des vignes jusqu'à buter sur une autre route. je la suis un peu et retrouve un peu plus loin un chemin sur la droite, histoire de revenir un peu sur mes pas. Retour sans histoire ou je retrouve La fin de la course, puis mon joli plateau bien fleuri !



Je modifie mon retour afin de le ralonger un peu et prends une trace qui descend, puis remonte de l'autre côté et fini par rejoindre l'endroit ou j'ai parquer la voiture.

Effectué 21.5km pour 2h00'58" soit du 10,65km/h.

Cumul du Mois : 111 km

Voila une belle sortie comme je les aime, on part au hasard en se fixant un kilo moyen et on profite.
Que du bonheur

Merci Tritri !



Au stade Marcel Rouvière. Température douce et un peu de vent. aller 3km en échauffement.

Mon projet et d'effectuer 12X400m tout en restant en progression de temps suivi d'un 4000m en allure progressive.

Effectué : 1'40 (25") 1'38 (27") 1'40 (42") 1'35 (44") 1'35" (46") 1'34 (50") 1'34 (55") 1'31 (54") 1'30 (55") 1'27 (54") 1'28 (1') 1'26" (58") 1'27" .

J'ai fait 400m de plus !

Puis repos et étirements et enfin 4000m en allure progressive en 18'08". 10' de récup.

Une bonne série sans me mettre dans le rouge.

Retour 3km en trottinant.

Cumul du mois : 126km

En préparation pour le 1er Mai : Le semi de Nîmes.

entre parentheses c'est la recup?.........c'est une bonne sceance.......

fabrunner a écrit:

entre parentheses c'est la recup?.........c'est une bonne sceance.......

Non la récup c'est en bas non!!! bon tanpis:coucou:

fabrunner a écrit:

entre parentheses c'est la recup?.........c'est une bonne sceance.......

Oui, mais en total feeling ! Je me l'imposais au début, puis au fur, mon besoin de récup me l'imposait
D'ailleurs, il s'allonge singulièrement vers la fin !

Aujourd'hui

Demain, je me lance dans des 200m

Hier Au stade Marcel Rouvière, temps ensoleillé et toujours un peu de vent.

Mon projet : 2X5X200m et 4000m en allure progressive.

3km d'échauffement

Effectué : 43" (52") 43" (53") 44" (56") 43" (59") 43" [R2'] 43" (52") 43" (57") 44" (58") 42" (59) 44"

Repos + étirements.

4000m en 18'11"

Retour au calme et retour chez moi ou on m'attend pour mon anniversaire ! 3km

Cumul du mois : 138 km

Je m'étais dit cet aniv la il faut pas le louper...
Raté, ma mémoire de vieux tricératops m'a encore fait défaut. escuses moi et saches que je te souhaite une superbe nouvelle année pour tes news 25 ans.
Au fait, ce matin nous avons attendu jusqu'à 8h35-40 puis ne te voyant pas nous avons décollé. Comme j'ai eu quelques problèmes internet ces deux jours je.....

Et bien voila ! Encore une sortie bien sympa, ok un peu humide voire douche Gardoise dirigée par un Tricycle sans faille !

Un parcours bien séduisant dans cette garrigue aux trésors multiples ! Un lapin par ci, une perdrix par là, et la traversée d'une ancienne carrière de blocs calcaires

En tout 24,69km et une moyenne de 9,4km/h pour 738m D+

Bonne moyenne, tenant compte des quelques détours et hésitations d'itinéraire ainsi que la visite de la carrière et tous les contournements et autres écarts de gastéropodes en tout genre.

Sans faille peut être mais à la limite de pêter la chaine (du tricycle)

Vendredi 1er Mai : Le semi de Nîmes en 1h31'56''.

Ce matin, dans le cadre de la récupération de mon semi de Nîmes, j'ai fait un petit tour en vélo d'environ 1 heure sous le vent toujours présent. La semaine prochaine, je commence ma préparation pour le trail du pont du Gard : 26km 1100M D+.