Une débutante de plus!

Bonjour,
Votre forum a l'air très motivant! Quelqu'un peut-il m'aider pour un petit programme débutant?
J'y ai déjà vu les 45' footing et 15' marche mais je n'arrive pas à trouver de renseignements sur le pouls.
Et l'échauffement? En quoi cela consiste-t'il?
Et les chaussures? Que prendre?
43 ans / 1m60 / 63 kgs (désir de perdre les quelques kilogs qui m'énervent!)
Je vous remercie pour les infos
Cinna

hello cinna !!

je te souhaite la sur cette planète ou j'espère tu trouveras ton bonheur !!

tu vas vite voir qu'il y a des personnes formidables ici et l'ambiance y est trés joyeuse !!

pour un plan je pense qu'eric devrait voir cela !!

pour les pompes il y a une rubrique ou chacun s'exprime (un peu de recherche sur le forum) !!

mon conseil , prend une pointure au dessus c'est impératif pour le confort !!

Bonjour et

Pour ton entrainement, il faut déjà voir si tu as déja couru, si tu cours déjà actuellement ??

Sinon pour débuter, 45' footing puis 15 ' marche me semble pas mal sans forcer les premieres séances, plus les séances vont s'enchainer plus ça va devenir facile et les temps de footing plus long

Pour le pouls il y a la formule toute faite qui consiste a calculer 220 - age soit pour ton cas 220 - 43 = 177 pulsations maxi

Pour l'échauffement, si tu comptes faire des sorties endurance tranquille, la marche lente suffit avant de trottiner

Les chaussures là c'est plus compliqué, ça dépend de chaque personne, un bon amorti est important pour préserver les articulations mais le mieux c'est de voir ca directement avec les vendeurs en chaussures :)

Bon entrainement et fais gaffe on est vite mordu :

Salut Cinna

Bienvenue sur le forum, je rejoins Ufo77 dans sa demande, dis nous en un peu plus sur toi.

Cours tu déjà ? Combien de fois par semaine ?
As tu un passé sportif ?

L'échauffement n'est pas nécessaire pour les séances dites en endurance spécifique. Effectivement si tu veux tu peux marcher 5mn avant, question de te mettre "en jambe"

Pour les chaussures, je pense que pour l'instant tu n'as pas d'objectif sur courses rapides, alors je te conseilles de t'orienter plus sur des chaussures privilégiant le confort et l'amorti (certes un peu plus lourdes). Il est bon parfois de consulter un podologue avant pour une visite de contrôle

A bientôt.

Merci à Eric, je peux répondre aux 3 en même temps maintenant! enfin, j'espère...
Donc, je n'ai jamais couru...
Et les derniers sports en continu datent d'il y a... 15 ans! De devoir l'écrire, je me rends compte que c'est énorme!
Je suis sur internet en train d'aller voir la foulée que j'ai afin de m'acheter les bonnes chaussures. Je ne sais pas si j'arriverai à analyser ça seule ou si je devrai aller voir un podologue. Suis-je supinateur? Supinatrice??? J'ai souvent des crampes à l'extérieur du pied et je pense avoir un appui externe quand je cours.

bonjour Cinna!
bienvenue sur ce super forum....tu vas voir, on devient vite accro....et on apprend plein de choses!

Cours-tu seule?
Sinon, une bonne façon de rester en endurance consiste à courir avec qq'1....en papotant! Si tu es capable de parler, c'est que tu n'es pas essoufflée, donc que tu ne vas pas trop vite.
Ca a de plus le d'avantage de ne pas voir le temps passer!

pour les chaussures, je ne leur fais pas de pub spécialement, mais chez décathlon, ils ont des affichettes sous chaque paire de chaussures, indiquant l'utilisation (route, chemin, piste....) la fréquence d'entraînement (jogging occasionnel, entraînement régulier....)
personnellement, et comme te le conseille Eric, je privilégie l'amorti (avant et arrière) et la marque qui me convient le mieux est adidas, mais ça, c'est vraiment perso!
Lunéo te conseille 1 pointure au-dessus de ta pointure de ville, effectivement, le pied gonfle en courant.....peut-être même s'allonge t-il....je ne voudrais pas te faire peur, mais je suis passée d'un 38 ville à un 41 sur certaines chaussures de course....et un 39 ville maintenant pour la plupart des chaussures!
n'hésite pas non plus à investir dans une tenue de course adaptée.
cuissard, ça t'évitera les frottements, et pour le haut, brassière ou T.shirt technique, en matière transpirante.
Je ne sais pas si tu transpires bcp, mais en général, en courant, et bien, justement, c'est courant (de transpirer ), et les t.shirt en coton sont très désagréables à porter lorsqu'ils sont trempés de sueur.
Un soutien gorge sport, ou t.shirt avec brassière intégrée....(svt ton tour de poitrine) sont indispensables également!

voilà, les hommes te conseilleront + "techniques" et pour les précisions + "filles" je reste à ta disposition !

la course est un sport formidable, facile à mettre en oeuvre, dès que tu as un moment, tu sautes dans tes et hop, c'est parti
rien de tel pour décompresser

par contre, courir ne fait pas maigrir....moi, personnellemnt, ça me donne faim!
il faut absolument associer à l'exercice une hygiène de vie quotidienne, ce qui ne veut pas dire non plus un régime de famine, sinon, tu ne pourras pas tenir!

voilà, bon courage pour tes emplettes, pour débuter et à bientôt sur la

Et bien, on peut dire que vous êtes sympas vous!
Je poste un message ce matin et cet après-midi, j'ai tous les renseignements! Voilà qui est d'autant plus motivant...
Une cousine qui "marathonne" m'a dit qu'elle ne pouvait carrément pas se passer de quelqu'un pour courir. Bon, je m'entraîne un peu puis je cherche.
Merci Eve pour tous les renseignements "filles"! Je fonce au maga mercredi.
Quant à maigrir, ce n'est pas vraiment mon but mais je compte sur le sport pour me faire regretter le petit biscuit dont j'avais juste envie ainsi que la petite cigarette...
Merci à tous et je vous tiens au courant.

Salut Cinna

sur la planète

J'arrive un peu tard pour les conseils car je vois que tu en as déjà reçu tout plein.
La seule chose que je peux éventuellement rajouter. C'est que n'étant pas sur que tu sois pronateur ou supinateur, prends les baskets en universel et avec amortis.
Pour ton entrainement, répond aux questions qu'Erik t'a posé et tu pourras avoir des conseils de coureurs bien intentionnés.

A +

hello !

come tu le vois ici ça va plutot vite , n'hésites pas sur la moindre question il y aura toujours une personne pour répondre et fait nous part de te projet a court ou long terme !!

Salut Cinna!!!

Soit la bienvenue sur la en éspérant que tu te sentes bien parmis nous!
a+
Twex

Merci Twex5!
J'aime bien la petite maxime que tu as mise en-dessous de ta réponse... J'ai toujours fonctionné comme ça mais pour le sport, je me suis bien arrêtée! Enfin, je n'ai pas 70 ans non plus! Y'a d'l'espoir!
A bientôt

Boule a écrit:

C'est que n'étant pas sur que tu sois pronateur ou supinateur, prends les baskets en universel et avec amortis.

Je dirais même si tu es l'un des deux, chausses toi quand même en universel. Je m'explique, les semelles de correction pronatrices ou supinatrices mise en place dans les chaussures d'origine ne sont pas adaptées à ta voûte plantaire et peuvent agravées le problème plus qu'autre chose. Il faut donc consulter un podologue qui te fera des semelles de correction (moulées sur ta voûte plantaire) à introduire dans des chaussures universelles et uniquement universelles !! Une visite chez un podologue peut parfois résoudre pas mal de problèmes, je parle en connaissance de cause

J'ai plusieurs plans à te proposer pour débuter mais avant tout je voudrais savoir si tu es capable de courir 30mn sans t'arrêter, sinon ce sera ton premier objectif, j'attends ta réponse

merci Eric.
Je verrai demain si je sais courir 30 mn sans m'arrêter mais je n'en suis pas sûre... Et je te dis quoi...

Non laisse tomber, j'ai pas envie que tu t'épuises dés le départ, donc on va y aller progressivement, on va donc prendre cet objectif: courir 30mn sans s'arreter et pour celà on se servira d'un plan du site ATHLETE ENDURANCE

Semaine 1

Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 2’ de marche rapide + 1’ en courant + 2’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 3’ de marche rapide . Temps total 20’ (dont 3 de footing)

Jour 2 Idem que jour 1 mais avec 5 répétitions de 1 minute de course et 2 minutes de récupération en marchant. Temps total 26’ (dont 5’ de footing)

Semaine 2

Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 3’ de marche rapide + 2’ en courant + 3’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 5’ de marche rapide . Temps total 27’ (dont 6’ de footing)

Jour 2 Idem mais avec 4 répétitions de 2 minute de course et 3 minutes de récupération en marchant. Temps total 32’ (dont 8’ de footing)

Semaine 3

Jour 1 : 7’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 2’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 36’ (dont 12’ de footing)

Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 3’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 40’ (dont 15’ de footing)

Semaine 4

Jour 1 : 5’ de marche rapide + 4 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 41’ (dont 16 de footing)

Jour 2 : 3’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 3’ de marche a la fin des répétitions Temps total 42’ (dont 20’ de footing)

Semaine 5

Jour 1 : 5’ de marche rapide + 3 répétitions successives de 5’30" de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 11’30 de marche a la fin des répétitions

Jour 2 : 3’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 4’30 de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 3’ de marche a la fin des répétitions

Semaine 6

Jour 1 : 2’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 2’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 52’ (dont 24’ de footing)

Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 5’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 55’ (dont 25’ de footing)

Semaine 7

Jour 1 : 5’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 58’ (dont 30’ de footing)

Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 6’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 60’ (dont 30’ de footing)

Semaine 8

Jour 1 : A partir de maintenant, plus de marche pour débuter l’entraînement :
3 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 7’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 3 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 7’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement

Semaine 9

Jour 1 : 3 répétitions successives de 3’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 8’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 2 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 10’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement

Semaine 10

Jour 1 : 3 répétitions successives de 10’ de footing et de 5 minutes de récupération en marchant. + + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 5 répétitions successives de 2’ de footing et de 1 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 12’ de footing et de 5 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement

Semaine 11

Jour 1 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 14’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 16’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement

Semaine 12

Jour 1 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 18 de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 2 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 20’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement .

Semaine 13

Jour 1 : 2 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 24’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :

Jour 2 : 2 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 27’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement .

Semaine 14

1 seul entraînement

Jour 1 : 30 minutes de footing. Bravo !!!


Voilà ce plan n'est pas trop contraignant avec juste 2 entraînements par semaine et comme tu peux le voir l'alternance marche/course au début est primordiale. Si tu ne comprends pas une séance, n'hésites pas à demander ici.
Dis moi ce que tu en penses !

hello !!

ca c'est un plan !!!

bon, et bien maintenant, Cinna, on attend des nouvelles !

[quote="eve"]bonjour Cinna!
bienvenue sur ce super forum....tu vas voir, on devient vite accro....et on apprend plein de choses!

Je serai bref cinna, car sinon avec tous ces messages, tu n'auras même plus le temps d'alller courir Donc, désolé pour l'originalité, mais sur ce forum que je connais moi aussi depuis peu mais qui m'apporte déjà beaucoup. Pour les conseils, je laisse faire les autres, car comme toi, je suis encore en phase de découverte, je cours depuis moins de 2ans, donc, pour l'instant, je suis plutôt "preneur" que donneur ( mais ne vous inquiétez pas, je promets un CR pour le trail des vieilles pierres du 28/05 ).

par contre, courir ne fait pas maigrir....moi, personnellemnt, ça me donne faim!

Ca dépend pour qui... J'ai perdu 10 kilos en qqs moi, je fais maintenant 66.5kg pr 1m80. Mais j'ai comme éve faim, surtout quand je rentre de ma sortie longue, je grignote toujours qqs abricots ou des bananes séchées en attendant le repas.


il faut absolument associer à l'exercice une hygiène de vie quotidienne, ce qui ne veut pas dire non plus un régime de famine, sinon, tu ne pourras pas tenir!

Là, je confirme. Pas de prise de tête, il faut simplement éviter d'aller au macdo ts les we (perso je n'y vais strictement jamais, mais ça c'est une question d'idéologie, dc un autre débat...) et manger varié.

Citation :

J'ai perdu 10 kilos en qqs moi,

et bien, il ne te reste plus qu'à faire bréveter ce régime si efficace....tu risques de faire fortune !

voilà voilà voilààààààààà! Je viens de faire le jour 1 d'Eric!
Constat : - pouls à 124 à la fin
- Suis moyen rouge!!
- j'ai fait 4 minutes de course à la fin, je le sentais bien (Suis donc déjà au jour 2!!)
- pas essouflée
- Aïe... les mollets...
Et je me sens très bien!
Vous êtes vraiment tous encourageants, c'est génial!
Coeurdedentelles, je ne suis pas du tout accro Mac Do. Je suis plutôt du genre "manger équilibré" mais les quantités sont peut-être un peu excessives parfois... Héhé!
Je vais acheter des chaussures demain et prendrai des universelles.
Merci à tous, vivement vendredi matin.

Coucou Cinna j'arrive un peu apres la guerre mais bon je te souhaite a mon tour la sur notre planete.Tu verras ici on se sent vite chez soi,alors bonne course et a bientot pour te lire.

waouh!!!!!!!!!
2 jours en un, bravo!
et sans les bonnes chaussures en + ça promet

bonne continuation....là aussi, tu vas voir, on devient très vite accro, personnellement, ça ne m'a jamais fait ça pour aucun autre sport !

et puis, on se sent tellement bien après !
(....pendant, parfois....c'est pas tjs ça!)

tu dis que tu as mal aux mollets, pense à faire des étirements doux après ta séance, bois bien aussi, surtout s'il fait chaud là où tu habites !

@+

Merci Eve! (Dis, ultra-fondu, ça veut dire quoi exactement???)
J'habite... Bruxelles! C'est pas le top pour la chaleur... mais aujourd'hui il faisait très beau!
A+

ben....ça veut dire

non, je plaisante, mais je m'étais posé la même question en arrivant.
en fait au départ, tu es "marcheur" et au fur et à mesure de tes interventions sur le forum....tu "grimpes" dans la hiérarchie des planète- joggeurs, passant au jogger, semi marathonien....etc
Cela n'a donc rien à voir avec ton implication dans le monde de la course à pieds....il y a des coureurs "ultra-fondus", des vrais, qui font des courses de folie....(et il y en a ici, tu as dû voir ça) qui écrivent peu, et d'autres qui courent moins qu'ils n'écrivent....tu me suis ??????

il y a sur le forum une autre Bruxelloise, c'est Choco

cinna a écrit:

Merci Eve! (Dis, ultra-fondu, ça veut dire quoi exactement???)

C'est juste une petite marque de reconnaissance, les "ultrafondus" de la planète sont soit des anciens, soit de bon "tchatcheurs" !! tu verras on y vient vite

Création de divers rangs de posteur

Titre du Rang + Messages Minimums
marcheur...................... 0
joggeur......................... 5
semi-marathonien.......... 21
marathonien.................. 42
cent-bornard................. 100
ultra-fondu.....................150

Salut Cinna

Avec beaucoup de retard suite de mes sérieux problèmes de connexion je te souhaite une grande parmis nous, tu veras grâce aux conseils avisés de chacun tu vas vite arriver à prendre ton rythme ,vivement tes premières impressions avec de véritables running. Penses surtout bien aux étirements d'après footing.

Vite j'ai de la lecture à rattraper.

en "surfant" je viens de "tomber" sur une pub de jogging, magazine de course à pieds que tu connais peut-être, ils ont sorti un n° spécial femmes, avec des conseils d'entraînement, équipement....etc etc, je te joins le lien du site, en cliquant sur le n° spécial femme, tu auras le détail des sujets développés, ça pourrait sans doute t'aider au début !

http://www.jogging-international.net

Une bruxelloise de plus, décidément !!
J'arrive aussi après la guerre, sorry...
Je pense à un truc qui pourrait t'aider à merveille si tu apprécies l'émulation d'un groupe : c'est les "Start to run ", des débutants complets qui, en 6 mois, apprennent ensemble à courir 5 puis 10 kms. Il y a surtout des filles (+- 30 ans de moyenne, des rondes, des petites ect ...)
L'ambiance a l'air géniale, elles ont l'air de s'amuser, mais leur entraînement est sérieux et progressif.
Si ça t'intéresse, fais-le moi savoir, j'essayerai de t'envoyer un lien ...

Sinon, le jour où tu te sens à l'aise (à mon avis, vite !) on peut aller faire un tour au bois ou à la forêt...

Porte-toi bien !

Merci Chocotoff!
Le lien dont tu parles m'intéresse beaucoup!
Et merci pour la proposition de balade! Je te tiens au courant de mon "état"!
J'ai acheté des chaussures aujourd'hui : Saucony. Je suis allée au maga Rue de Luxembourg, ils conseillent vraiment bien. Enfin... Je verrai après quelques heures de course...
Vivement demain matin et envoie-moi le lien, ce serait... toff!!

Très bonne adresse, en effet !!! Comment l'as-tu connue ??

Voici le lien pour le start to run : http://starttorun.xl-ulb.be


Bon entraînement et à te lire (demain, c'est vendredi ...)

Et bien je l'ai connue par quelqu'un qui la renseignait sur Planète Jogging! Je ne peux plus te dire dans quel forum.
Et par ma soeur qui est venue acheter des chaussures avec moi et qui avait 10 % de la part de son kiné! Chouette, non?
Je n'ai pas attendu d'avoir le lien, suis allée le trouver toute seule! Et je suis tombée dessus.
Ils ont commencé mi-avril, je vais leur demander si je peux encore venir mais je n'aime pas trop commencer au milieu. On va voir...