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 débutante et cas désespéré de TFL

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aliceinhell
 
 


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MessageSujet: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyMer 9 Jan - 19:20

Bonjour

J'ai 38 ans, et je suis un cas très particulier, je rêve depuis 20 ans (oui vous avez bien lu, il n'y a pas de zéro en trop) de courir sauf que je n'ai jamais pu réellement à cause de la fameuse TFL Evil or Very Mad qui s'est déclenchée en fin de croissance.

J'habite à coté de 2 stades dotés de magnifiques pistes qui me narguent et voilà que j'ai décidé de réessayer la càp... (mi décembre 2012). Une collègue m'a parlé de la genouillère Zamst RK1 et me revoilà sur la piste...

Ca n'a pas loupé, aujourd'hui au 7 tours de piste, qui mesure 380 m, cette satanée douleur réapparait.

Je ne citerai qu'un très très bref résumé de mes nombreuses tentatives de guérison : Radio et IRM ("y'a rien Mademoiselle"), 2 paires de semelles ortho, d'innombrables kinés et spécialistes plus ou moins (surtout moins) sérieux, étirements en tous genres. J'ai remusclé mes jambes et surtout le vaste interne par des exercices très précis d'une kiné (une des rares que j'aie vue faire 1 séance avec 1 seul patient et pas de machine... ). Je pratique toujours ces exercices quasi quotidiennement.

Et puis là je me dis, pourquoi ne pas travailler certains exercices qui demandent moins de flexions? Par exemple : courir en levant les genoux, pas chassés....

J'ai cherché des exercices sur youtube mais bof bof, pareil sur google, je ne récupère que des conseils où les 20 min quej e fais sont l'échauffement (ça motive... hum hum).

Donc je suis preneuse de toute technique qui pourrait s'appliquer à mon cas très très spécial!!!

Je vous remercie par avance !!!

A bientot

Alice
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Sylvie
 
 
Sylvie

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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyMer 9 Jan - 20:50


Bonsoir Alice!

Cela reste mystérieux car une tendinite guérie, après arrêt, semelles si besoin, kiné etc...

Franchement je ne vois pas un déséquilibre??? Je ne sais pas, j'ai eu mais en 15 jours passé, désolée, courage, si j'entends un truc je te dis.

Courage

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyMer 9 Jan - 21:00


... Je repense à un truc en tous les cas, on m'avait dit de changer de côté en courant sur la route, ou sur la piste de changer de sens.

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yoyo
 
 
yoyo

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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyMer 9 Jan - 21:32

et si tu courais en oubliant ton" tfl".....alterne marche-course avec de la musique dans les oreilles et ne penses pas a ta douleur....penses positif, insiste 45' et quand le genou sera plus de douleur! La course a pied c'est avant tout un peu de douleur et beaucoup de plaisir! thumleft
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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyJeu 10 Jan - 10:15

Bonjour Sylvie et Yoyo, et merci de vos (débuts de) réponses,

Yoyo ce n'est pas une bonne idée de courir sur une douleur de tendon. Je m'arrête avant de ne plus pouvoir marcher droit pendant 3 jours...

Part contre je devrais fractionner effectivement plus, même si c'est un peu frustrant. Hier j'ai fait 4 tours en courant (ou plutot en trottinant mode escargot)/ 1 tour marchant / 4 tours en trottinant... et ouille...

Je n'ai pas encore essayé la fameuse genouillère zamst RK1... Mon voisin m'a parlé d'un super ostéoptathe... je me tâte pour me relancer dans cette démarche car j'ai usé tellement d'énergie et d'argent autrefois là-dedans.

Peut être la corde à sauter en en échauffeement (avec un vieux cable téléphonique, ça marche impec') :???:

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Sylvie
 
 
Sylvie

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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyJeu 10 Jan - 17:34


Coucou Alice!

La douleur est un signal d'alarme normalement et parfois ou souvent il se doit de le respecter, restons dans la bienveillance du corps.

Tout ce que tu dis va aggraver le problème que ce soit le fractionné et la corde à sauter, je te conseille le vélo ou la piscine, voire le gainage.

Cherche la cause, vraiment! Wink

Ce qui est des orthèses excuse moi au risque de choquer, mais cela ne guérit pas, elle camoufle et stop le camouflage, tombons les masques.

Faire du neuf avec de l'ancien, bof! Reprends tout depuis le début, un osthéo, un blem mental (blessure psychologique voir kinésiologue), mets tout en oeuvre comme tu le fais déjà tu auras ta SOLUTION.

Pour Yo! Oui! Il a raison aussi crois moi, mais tu sais ce qui est bon pour toi, alors agis!!!

Il m'est arrivée de nombreuses fois en compétitions ou entraînements de faire fi de la douleur en me disant cela me fait du bien, c'est génial, faire de la douleur un plaisir pour arriver comme ce semi à maintenir mon podium avec une rupture d'aponévrose à échelle de douleur 8/10, j'amplifiais ce sentiment de bien être alors que je souffrais, je faisais même hum! C'est bon a table , et j'ai fini et garder ma place, pour certains cela peut paraitre absurde, pour moi, non! Côute que coûte je voulais monter sur le podium.

Avec la tête on peut de grandes choses, mais dans ton cas, n'aggrave pas! Et cela demande de l'entrainement psychologique que je travaille comme mon corps.



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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyVen 11 Jan - 16:06


salut

Je voulais savoir si tu t'étirais beaucoup, je sais ce n'est pas simple de le faire, il faut croiser les jambes, tu peux trouver sur internet et demander à ton kiné.

Si tu t'étires, trop, stop tout (comme les bonbons), car le muscle se termine par un tendon, celui-ci est relié à l'os pour être nourri par la moelle épinière, ci celui-ci est trop étiré il va épaissir et plus rien ne passera pour l'alimenter, le muscle en souffrance va crier affraid et tuer le tendon.

BOIS BOIS ALTERNE 3 EAUX (robinet, minérale, gazeuse), soit 3 litres et on en reparle.



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MessageSujet: oui   débutante et cas désespéré de TFL EmptyMar 15 Jan - 11:35

oui je bois (de l'eau municipale!), je m'étire beaucoup, mais je vais insister sur l'étirement du TFL qui n'est pas des plus évidents à faire Wink

je me souviens avoir provoqué la perplexité chez les kinés car je suis plus souple du côté gauche et pourtant c'est le plus douloureux... (mais le moins musclé aussi car droitière).

samedi ça a été j'ai fait mes 8 tours en 3 fois...
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aliceinhell
 
 


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MessageSujet: me revoilou   débutante et cas désespéré de TFL EmptyJeu 28 Fév - 6:58

hello

Finalement je n'en tire pas trop mal, je fais maintenant 10 tours de stade (toujours très lentement, 1 tour de 380 m me prend 3 minutes environ ce qui doit faire a peu près 7 km/ h, non ?) en 2 fois (je marche un 1/2 tour au milieu du parcours car je fatigue pas mal quand même), 2 fois par semaine :)

Cela me fait beaucoup de bien !

Quand il fera beau j'irai courir autour du lac de saint mandé :) bounce

Bonne journée tout le monde !

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jym
 
 
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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyJeu 28 Fév - 9:26

super !!! super
ne t'inquiètes pas pour la vitesse .. 7 KM/H est déjà un beau résultat ... le but est le plaisir et surtout que tu te sentes bien ... youpi
et franchement tu peux être fiere , car il y en a beaucoup qui par cette météo sont en hibernation Rolling Eyes ...et même des coureurs confirmés Wink
très heureux pour toi for you
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aliceinhell
 
 


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MessageSujet: Re: débutante et cas désespéré de TFL   débutante et cas désespéré de TFL EmptyJeu 28 Fév - 10:42

Bah je mets un bonnet, plus le casque audio et des gants et éventuellement des collants !! C'est surtout le bonnet et les gants qui aident je trouve... Surtout quand y' un p'tit vent du nord bien humide froid

Pour étirer le TFL le plus simple que j'aie trouvé est ça :

https://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

ne vous fiez pas à la qualité médiocre du son et de l'image Wink
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