Reprise après 9 ans d'inactivité sportive complète...

Bonjour à tous,

J'ai repris le jogging il y a 3 mois après 9 ans d'inactivité sportive complète et une prise de poids conséquente (93kg pour 1m85). Avant cela pendant 7 ans j'ai effectué 3 à 4 sorties par semaine de 7/8 km à un rythme vraiment pépère !
J'effectue actuellement 2 sorties par semaine de 17km que je cours à mon aise (2h) en terrain plat et dont je ne peux pas me passer. Pas de blessures, ni de douleurs musculaires, rien mais quand même la sensation que les genoux sont mis à contribution. Ils ne sont pas douloureux mais ça travaille bien et par exemple je ressens comme une perte de puissance en me relevant ou en descendant les escaliers. Ces 2 sorties sont-elles trop importantes vu mon "profil", devrais-je envisager des sorties plus courtes mais plus intenses ? Je m'explique : j'ai toujours couru à mon aise sans forcer ni même accélérer, conservant toujours la même cadence que celle adoptée au départ. La peur du point de côté et de ne pas arriver à la sensation de bien-être qui survient immanquablement après 25 minutes et qui envahit tout le corps après 1h30. J'ai peur de perdre ces sensations en diminuant la durée de mes sorties ou en montant dans les tours. Bref je m'interroge et voudrais savoir si je suis dans le bon ou si je devrais adopter une autre approche. Vos conseils sont les bienvenus... Bien cordialement et d'avance merci Jean-François

Salut,
Je dirais tout simplement ...Perds un peu de poids, 6-7 kg en moins seraient peut être bienvenus pour économiser tes genoux et articulations.
Après comment te conseiller On sait trop peu de choses de toi
Saches que tu peux t'inscrire et te dévoiler un peu plus car ici tu ne trouveras pas Dieu, ni aucun de ses disciples.
Pas de docteur non plus et je dirais que si tu n'as pas fait de sport pendant un certain nombre d'années tu devrais commencer par cela, Un e visite chez le docteur et un bilan sanguin complet. cela te permettrait de démarrer sur un bon pied

Mais 93 kilos c'est après la perte de 7 kilos !
Ceci-dit bien d'accord et la visite chez le médecin je ne l'avais jamais envisagée...
Merci pour votre réponse je reviendrai vers vous à 85 kilos
Cordialement
Jean-François

J'espère que tu ne te vexes pas... Ce serait une mauvaise solution...!!!
Il faut assumer et tu connaissais déjà les vrais réponses !!!

Dans le sport et surtout dans dans celui la, il ne faut pas se chercher d'excuse, il suffit de vouloir............. se battre, et au début c'est contre soi

Je ne racontes pas de bêtises, je suis passé par la

Bonjour jef-de-bruxelles , tout est dit dans le poste; A chaque kilomètre de course, il y a environ 800 réceptions pied/sol avec 5 à 8 fois le poids du corps à chaque impact.
Un coureur de 80 kg impose, à chaque foulée,  une charge d’environ 480 kg sur sa hanche droite puis gauche (alors que la pression est de 4 fois le poids du corps à la marche, donc 320 kg à chaque pas). Il est clair que cette répétition de microtraumatismes (120 kg en plus) peut accélérer le vieillissement articulaire (arthrose). Car le corps se rappelle de tout, il « mémorise », sans rien dire, pendant plusieurs années, l’ensemble de ces contraintes jusqu’à un certain seuil  (barrière entre ce qui est bon et mauvais pour la santé) mais comme dit dans le poste il vaut mieux aller voir un médecin qui sera te conseiller et t ' orienter vers la meilleur démarche a suivre , bon courage jef