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 Allure marathon

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lol47
 
 
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MessageSujet: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 21:01

Dès le début février, je serais vraisemblablement en prépa pour mon premier marathon fin avril à Albi.
Des avis experts me disent que c'est à moi de trouver mon allure marathon, c'est à dire une allure où je me sente à l'aise pour courir des heures durant, le plus régulièrement possible.

N'ayant jamais défini ma VMA ( je pense entre 12 et 13), au vu de ma toute petite expérience, après entraînement, je pense pouvoir maintenir le plus longtemps possible une allure de 6'55 sans aller dans le dur.

Mais au fait, comment vous-même l'avez-vous trouvée ?
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 21:10

il n'y a qu'un test terrain qui pourra la définir; vaméval, brue ou plus aléatoire 1/2 cooper. ensuite tu prends le % adéquat!
des experts ne le sont point trop  Rolling Eyes .....
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 21:14

Sur le 1/2 cooper, je suis presque à 13 mais bon...c'était fait un peu à l'arrache, quoi !
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 21:22

alors je dirais 6'20" avec un minima d'entrainement!
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 21:34

Merci de la réponse. Wink 
Pour le moment, 6'20 me semble un peu vite mais d'ici là j'espère avoir progressé...
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMar 14 Jan - 22:45

Je n'ai pas l'expérience de certains, je fais beaucoup de choses au feeling...
Je dirais que le plaisir avant tout.
Nous venons d'en faire un avec Cat, le but était de faire moins de 4h00, nous avons fait 3h59'19.
Sur les 30 premiers, il s'est déroulé comme on l'avait prévu. Ensuite 10 km de souffrance où il a fallu limiter la casse. Un final enjoué car le pari était réussi donc le moral a fait que la moyenne est remontée largement.

Halte à tous les ravitos soit tous les 6 km mais haltes très très courtes, juste quelques secondes pour ne pas perdre de temps ni d'influx.

premier 10 km moyenne 11,8
Deuxième                    10,8
Troisième                    10,7
Quatrième                     9,6
Final                           10,5

Marthon réalisé en janvier par beau temps, un peu froid, et avec 350 m de D+

Suffit de lire et d'adapter à toi et à l'entrainement que tu auras.

Je ne pense pas que l'on ai payé un départ trop rapide, j'opterais plutôt sur le manque d'entrainement spécifique mais nous avions que peu de temps entre la décision de faire et le départ de la course.
 coucou

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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMer 15 Jan - 21:11

Au vu de mon potentiel actuel, je vais tenter de pas trop me prendre la tête, le terminer en moins de 5 heures et si je me sens bien pourquoi pas un peu mieux, beaucoup mieux 4h45, 4h40 soit 6'45/6'40.

Plus haut dans le post, je parlais de 6'55 parce que c'est l'allure où même sur une côte ( pas trop difficile) je maintiens mon rythme sans trop de difficultés.

A moi de travailler sur mon indice d'endurance plutôt que sur ma VMA, celle-ci ayant peu de chances de faire des bonds !

Merci de ton compte-rendu Tri ! Wink 
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyMer 15 Jan - 21:56

indice d'endurance est issue directement de ta vma et de tes entrainements! plus ta vma est haute plus ton % sera élevé.....
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyJeu 16 Jan - 20:41

Ceci dit, dis-moi si je me trompe mais il me semblait que VMA et IE étaient deux notions bien distinctes.
Avec la même VMA deux coureurs ne feront pas le même temps sur une course à cause justement du pourcentage respectif qu'ils pourront tenir sur la distance.

Et je dirais même en comparaison d'une VMA différente, il peut y avoir moins d'écart que prévu sur une course.

Exemple concret, à ce jour mon " record " sur 10 kms est de 57 et des poussières, celui du fiston ( cadet 1 ) est de 44 et des poussières...Soit une différence de VMA conséquente.
A ce jour, mon " record " sur semi est de 2h10. Si demain, le fiston ( avec ses 2 sorties hebdo, entraînement à l'arrache ) s'aligne sur semi( oui, je sais il a pas le droit ! ), je ne suis pas persuadé qu'il me mette 30 minutes...
Pourquoi ?
Tout simplement, parce qu'il a un faible indice d'endurance et qu'à partir du 12/13eme kilo, il va le payer cash.
Vrai ou pas ? heu
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyJeu 16 Jan - 21:50

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 youpi 

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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyJeu 16 Jan - 23:45

lol, relis bien ma réponse: vma et entrainement!

si ton fils fait 44 sur 10 , on peut supposer que sa vma est de 15.5km/h, donc a entrainement égal au tien, il finira bien loin devant toi pour 2 raisons majeures:
1/il aura moins d'efforts en terme de temps a fournir car il est plus rapide
2/plus la vma est haute, plus le % de maintien de l'effort est élevé (grosse incidence sur l'IE)....et je parle pas de la récup qui sera plus rapide pour lui que pour toi...
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyVen 17 Jan - 11:01

Merci yoyo, cette fois-ci ta réponse est plus claire !

Tu sais Tri, j'aime bien le côté technique de l'entraînement et malgré mon faible niveau, j'aime bien me documenter, apprendre. Je trouve ça vraiment intéressant.

D'ailleurs, tiens, un lien sur un site très bien fait.

http://home.nordnet.fr/~scharlet/desplans.htm
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MessageSujet: Re: Allure marathon   Allure marathon EmptyVen 17 Jan - 13:40

Non, non, t'inquiètes !!! il est bien de savoir  et la plupart des runners trouvent ça hyper intéressant...  Shocked 
je fais parti de la petite partie de l'autre catégorie, les performances mieux ou moins bien je les vois à mes résultats et mon moi avant, pendant et après la course..  clown 
je ne sais même pas ce que signifie VMA et IE tu me l'as appris. mort de rire 
Je suis un Dino si tu préfères, capable de me défoncer par envie, comme d'assumer et d'accepter un moins bien et d'attendre que ça passe, ceci sur plusieurs dizaines de km ou jusqu'au bout s'il le faut.  puker 
Je n'ai jamais mis la ceinture du cardio sauf une fois à la maison pour voir si et comment ça fonctionnait geek 
J'ai appris sur le tas ou plutôt en courant autour et en y montant sur le tas oups 
Concernant ton exemple, tu as 50 piges et ton fils est cadet, s'il n'y avait que la VMA, l'IE, ou l'XYZ qui vous différenciait, je dirais que tu es une machine qui plus est, fonctionnant dans le vide. Il y a bons nombre de facteurs autres et pas tous quantifiables.  bourré   a table fumeur trinque happy birthday  dodo I don't want that drunken  Razz 
 amis  Wink

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