entrainement forest80

salut a vous voici mon plan pour 10 km et semi
lun.endurance 12.5 km 1h25
mar. vitesse+vma 12.5 km 1h25
mer.endurance 12.5 km 1h25
jeu. endurance active 14 km 1h30
ven. endurance 12.5 km 1h25
sam. vitesse+vma 12.5 km 1h25

dim.repos :cheers:

A+ forest80

Salut à toi

Tu prends le même plan pour 10 km et semi ?

Ton endurance me parait être un peu trop lente - de 10 km\heure tu devrais aller plus vite à mon avis au moins 1 km\ de plus. En attendant que d'autres personnes te répondent entraines toi bien.

salut forest80 :D

même avis que gazelle du bitume ,

ton endurance devrait se situer entre 10 et 10,5 km/h si tu vaut 40 min au 10 km.
mais bon il faudrait quelques renseignements pour pouvoir calculer tes différentes plages de travail .

ex:
- ta fréquence cardiaque maximun ( en ayant fait un test sur la piste )
- ta fréquence de repos ( lors de ton réveil au matin , avec un cardio )
- et si tu as des temps fiable ( 10 km, semi etc ...)

as-tu un cardio pour tes entrainements?

en attendant ta réponse

BON COURAGE

@+ piwi

Salut Forest 80

Bizarre ton plan d'entrainement !!!!

On a l'impression que tu cours toujours la même distance et à la même allure !!!!! (à 7 mn au km)

Que fais-tu comme VMA ???????

On est tous prêt à te conseiller ou te guider !!!!!

A +

d abord merci puor les conseil,je vais m expliquer
fcm 190
entrainement sur route et pature uniquement
fc au reveil 48 p/m
j ai 33 ans pour calculer ma fcm 220-l age
j ai un cardio
mes tent sur 10 km et de 40 mn et semi 1h30
endurance 124/155
endurance active 152/171
vitesse pas plus de 190 fcm
voila vous savez tout
A + FOREST80 :cheers:

salut forest80 :D

pour ta fréquence cardiaque maximum, il vaut mieux faire un test de terrain ( sur piste ) , c'est plus fiable que de faire ( 220 - l'age , c'est trop aleatoire ) :?

si ta fréquence cardiaque est vraiment de 190 puls/min maxi :

il faut faire ce calcul pour trouver tes différentes plages de travail :

fc maxi - fc de repos = frequence cardiaque de reserve

(frequence cardiaque de réserve x % de travail ) + fc repos = la

fréquence cardiaque auquel tu dois travailler


EX: ta fréquence cardiaque maxi est de 190 puls/min
ta fréquence cardiaque de repos et de 48 puls/min

donc: 190 - 48 = 142 la fréquence cardiaque de réserve

( 142 x 80 % ) + 48 = 162 puls/min auquel tu dois travailler

voici tes différentes plages de travails si ça peu t'aider :

- 55% = 126 puls/min
- 60% = 133 puls/min
- 65% = 140 puls/min
- 70% = 147 puls/min
- 75% = 154 puls/min
- 80% = 162 puls/min
- 85% = 169 puls/min
- 90% = 176 puls/min
- 95% = 183 puls/min
- 100% = 190 puls/min

que veux tu dire lorsque tu dit : vitesse + vma

car généralement l'on fait de l'endurance avant de faire sa seance de vma :
ex : 30 min entre 60 et 70% fcm et l'on fait ces séances de vma ( ex : 10 x 400 m ) et ensuite retour au calme ( c'est a dire courir entre 50 et 55% fcm ) + étirements

je pense qu'il faudrait que tu fasses des séances en anaérobie ( 83 a 93% fcm ) ( 166 a 180 puls fcm )

ex : 30 min endurance + 6 x 5 min ( entre 83 et 93 % ) (récup entre chaque series : 2 min endurance) + 10 min retour au calme

voila

@+ piwi

Forest comment vas tu ? Alors cette FC Max ?

Ah un nouveau super runner! Bienvenue