Entrainement Valenssen

Comme je n'ai pas de système GPS ou autre ça risque d'être complexe...mais bon le but pour moi comme je démarre c'est principalement de courir à la sensation et d'engranger les kilomètres...

Samedi 20 :

1h00 a un rythme assez soutenu (pour moi tout du moins :D) dans la citadelle de Lille pour tâter un peu le terrain (mon premier trail en novembre).
Au final ne connaissant pas le parcours à l'avance bah la reconnaissance est inexistante

Lundi 22 :

Petite entrainement de 6 kms. Pendant l'entrainement je me suis rappelé des conseils (de trycicle je crois...) donc je faisais des petites accélérations régulière de 15 secondes. Malgré la petite distance...les mollets ont souffert lors des accélérations sur les pentes du terril !

Mardi 23:

Mon trajet fétiche: Sur les terrils (de Loos comme toujours) 10 kms (les 8 du trails + une petite boucle). J'ai oublié de regarder l'heure en partant . Je sais juste que j'ai mis moins d'une heure.


En ce moment les semaines au boulot sont dures...donc je vais essayer de faire 2 entrainements la semaine et un le week end!

C' est pas mal tout ça, y a de l' envie, ça se sent

Pour 3 séances tu peux y mettre 60' en incluant 15 à 20 X 30"vite - 30" lent sur la piste en shiste en bas des terrils ( du plat )
La 2ème séance après un bon échauffement tu peux faire des côtes sur
3 ( 60") + 3 ( 45" ) + 3 ( 30") avec la récup en redescendant en alternant la piste grise et la piste noire
La 3ème sur une sortie un peu plus longue de 1H10' à ... où il ne faudra pas hésiter à grimper à ton rythme un maximum de côtes. Exploites les terrils à fond.

Et n' écoutes pas les conseils de TRI, il ne dit que des conneries

SPIDER3 a écrit:

C' est pas mal tout ça, y a de l' envie, ça se sent

Pour 3 séances tu peux y mettre 60' en incluant 15 à 20 X 30"vite - 30" lent sur la piste en shiste en bas des terrils ( du plat )
La 2ème séance après un bon échauffement tu peux faire des côtes sur
3 ( 60") + 3 ( 45" ) + 3 ( 30") avec la récup en redescendant en alternant la piste grise et la piste noire
La 3ème sur une sortie un peu plus longue de 1H10' à ... où il ne faudra pas hésiter à grimper à ton rythme un maximum de côtes. Exploites les terrils à fond.

Et n' écoutes pas les conseils de TRI, il ne dit que des conneries

Je n'ai pas trop compris ta deuxième séance
Bon sinon je risque de me faire taper sur les doigts par beaucoup de monde....mais j'ai vraiment du mal avec les échauffements et les étirements...Depuis toujours dans n'importe qu'elle discipline....

la piste grise monte vers le plateau, la piste noire c' est celle d' à côté

1' sur la grise, retour en bas, 1' sur la noire, retour...
Mais échauffes-toi bien quand même avant les côtes

Vendredi 26 :
Temps plus que pourrie...mais bon c'est sans doutes dans ces moments là ou on voit la motivation donc go sous l'averse et le vent...Je décide de faire la séance proposé par spider83

Citation :

La 2ème séance après un bon échauffement tu peux faire des côtes sur
3 ( 60") + 3 ( 45" ) + 3 ( 30") avec la récup en redescendant en alternant la piste grise et la piste noire

Résultat je finis assez tranquille...plus épuisé par le temps que par l'effort. Je pense donc a un échauffement pas assez poussé et je pense avoir grimpé a un rythme trop relax.

Samedi 27 :
Je veux remettre ça je pousse l'échauffement pas vraiment par envie mais avec le froid...je préfère ne pas me blesser...et ensuite je fais la séance sur un rythme plus soutenu !
Je pense vraiment avoir puisé ! Et j'imagine qu'il faut augmenter l'échauffement et l'intensité des grimpettes avec le temps !

Dimanche 28 :
Un beau ciel bleu au réveil ! Hop les baskets !
Au programme : 10 kms dont 8 du trail des terrils loosois ("mon trajet fétiche" en gros )
Pas le temps exacte mais une fourchette moins d'une heure...plus de 55 minutes
J'ai croisé quelques coureurs peut-être des gens du forum !

Salut toi, j' ai aperçu ton idole ce week-end à Millau
BON RUN A TOI ET VIVE LE TRAIL

Idole...idole n’exagère pas !

Mardi 30 :

J'ai trouvé une petite boucle de 5 kms (avec principalement de la route ). J'essaye de faire le parcours à un rythme élevé. Au final je rentre avec 5 kms en 20 minutes.

Je ne sais pas comment je dois prendre ce temps, car à la fin j'étais un peu dans le dur et clairement je ne me pense pas capable de faire deux 5kms a cette vitesse

La conclusion principale de la séance...quand on a la possibilité de courir en nature...la route c'est vraiment chiant

Pas beaucoup de motivation cette semaine depuis que je sais que je ne pourrais pas faire mon premier trail (le trail lillois )

Dimanche 04

8 Kms a un rythme tranquille! Oublier de regarder l'heure en partant