Distance maxi de préparation

Bon, OK, le titre est zarrebi...

J'ai lu sur différents forums que pour éviter une accumulation de fatigue inutile, on ne doit pas dépasser la distance de compétition lors des entrainements qui lui sont aloués.

Je remarque que sur un plan 20, il n'y a pas de sortie supérieur à 15 bornes environ.

EST-CE EXACTE ?

SI OUI, quelle en serait la règle à extrapoler sur des distances plus ou moins longues ?

En effet plus c'est long moins tu dois réaliser l'équivalent lors d'une sortie longue.
Par exemple pour un 100 km, je crois que la séance la plus longue dure autour de 3h, enfin je prend ça à la louche !

La question tombe à pic pour moi, je viens de me mettre en tête de faire un 30 km fin septembre, et je me demandais si faire une sortie longue de 20km tous les mois d'ici là suffirait?
Je précise que je n'ai pas un objectif de temps sur les 30 km, si je suis autour des 3h tant mieux mais je veux surtout arriver au bout.

D'accord, merci.
Je pose la question pour me préparer à des trails progressivement un peu plus long.
Et pas évident de trouver des plans trails ou conseils sur le net.

Après si tu veux un ti coup de main, il faut connaitre la distance de ta course, le dénivelé de la course, ta fréquence de sorties, ta vma etc...

Bien .....oui !!!
Heureusement qu'un "mec" (ou une "fille"je vais me faire "taper"?) qui prépare un 24 h ne s'entraine pas en sortie pendant 24 h ,.....tout comme la même personne (hi!hi!)qui prepare une course dans le désert .....!!!!(tout le monde n'a pas un "désert à sa porte!)
Accumulation ,sur la fatigue ,changement de rythme......boire et récupérer !
Pour moi quand je prépare un marathon PPg mardi ,footing avec variations d'allure sur 1H15 le jeudi ....Samedi soir 1h30 (1h all marathonet 30' all semi) et dimanche matin De 1H30 à 2h 00 all très cool Ou j'accèlère sur les derniers 20 à 30 '!
De samedi soir à dimanche matin il y a moins de 24 h de récup ....
Cela me réussit beaucoup plus que de faire des 25 à 30 kms en sortie all marathon !

Pour les trails ,je fonctionne pareil ....OBj les 60 kms du Morbihan en Juin ,Donc Cumul de trails de 25 à 40 kms (en avril)avec 15 jours de récup entre (2 fois seulement !)
Un 10 km en début mai ,Un semi en fin mai , puis le trail fin juin !
Footing d'allure avec des côtes ,sortie de 2h à 2h30 en VTT,des séances du type 4à5 fois 5000m all marathons !
Je ne suis pas un plan à la règle je l'adapte toujours à mes possibilités,ma famille ,mon travail ....J'ai la trame et l'objectif ,...le plaisir fait le reste !
Bon et bien voila pour moi ! Bonne soirée!

Merci runner 62

pour les trails , je met les baskettes , et j'y vais ..
pour le reste ...l'entrainement ... .....
.n'étant pas du tout réceptif à une quelconque discipline ....heu:
je met les baskettes et j'y vais ..
bref je sors au feeling et au plaisir

désolé ...ce post sert à rien .... je ..... .... :

tonton, TU ES INDISCIPLINABLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bon je dirai plus tu augmentes la distance compet' plus le % distance sortie longue se réduit...

perso quand je prépare un 10km il m'arrive de faire de l'endurance sur 12-15km (j'ai bien dis endurance), marathon, maxi 32-35km, et la pour préparer belves la plus longue a été de 42.195 (marathon montauban).
Mes semaines dépassent rarement les 110km, par contre il y a énormément de qualité dans les sorties...

Salut les friends!

Citation :

pour les trails , je met les baskettes , et j'y vais ..
pour le reste ...l'entrainement ... .....
.n'étant pas du tout réceptif à une quelconque discipline ....heu:
je met les baskettes et j'y vais ..
bref je sors au feeling et au plaisir

désolé ...ce post sert à rien .... je ..... ....

Ah! Il est en forme le tonton en ce moment, il me fait bien rire

Laisse le Yo dans son trip

Cat a écrit:

Comme Jymm, je mets une baskette et j'y vais euh !!!! je mets deux baskettes et j'y vais.....

1 a la main gauche? l'autre au pied droit?

Trop cool, je prends note!
1. choisir une distance sympa qui fait envie
2. prendre ses baskets, préférablement deux, une gauche et une droite
3. et hop!

Merci Yoyo

Donc si je prends le ratio de Yo, pour mon Trail de 62 km, il faudra que je monte mes sorties longues jusque 47 km ???

jymm a écrit:

pour les trails , je met les baskettes , et j'y vais ..
pour le reste ...l'entrainement ... .....
.n'étant pas du tout réceptif à une quelconque discipline ....heu:
je met les baskettes et j'y vais ..
bref je sors au feeling et au plaisir

désolé ...ce post sert à rien .... je ..... .... :

Merci ed ta contribution Jymm, je ne fais pas (encore) de trails mais pour l'instant j'ai tout bon selon ton plan d'entraînement