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 PREPARATION 800 m

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2 participants
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MessageSujet: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyMer 9 Mai - 11:25

un petit plan adressé à MORGANE pour son 800m du 15 juin sur la base de 4 séances par semaine. Il reste peu de temps pour préparer ça, on va dire qu' il s' agit d' un plan de rattrapage...sur cinq semaines.

SEMAINE 1
S1 : 20' + gammes ( talon-fesses, montées de genoux, jambes-tendues, griffés de sol, foulées bondissantes, lignes droites sur 80/100m ) + 5' de 15"/15"

S2 : Echauff + 2 X 5 (30"/30")/ réc 3' + 1 X 5' / réc 3' + 1 X 3' sur sol souple

S3 : 30' + 5' de 20"/20" + vitesse 10 X 40m réc 3'

S4 : 30' + côtes 5 X ( 100m en côtes vite + 100m en descentes en survitesse )/ réc 1'

SEMAINE 2S1 : 20' + gammes + 10' de 15"/15"

S2 : Echauff + séance sur piste 400/800/1000/1000 réc 3'

S3 : 30' + 5 X 100m + vitesse 30m+40m+50m+60m+70m+80m réc 3'

S4 : 40' + 5' de 30"/30"

SEMAINE 3S1 : Echauff + séance sur piste 7 X 250m /réc 2'

S2 : Echauff + 1200m réc 6' + 1000m réc 4' + 500m réc 3' + 500m

S3 : 20' + gammes + 5' de 20"/20" + 3 X 150 m ( 50m vite/50m lent/50m rapide) / réc 3'

S4 : 30' + 3 X 300m / réc 1' + 3 X 100m /réc 45"

SEMAINE 4S1 : 30' + 10 X 100m / réc 100m marche

S2 : Echauff + 300m + 200m + 200m réc 4'/3'

S3 : Echauff + 4 X 400m /réc 2'

S4 : 20' + gammes + 10' ( 30"/30" )

SEMAINE 5S1 : Echauff + 500m

S2 : 30' + 5' de 15"/15"

S3 : 800 mètres

Ce plan est mini ( 5 semaines ) mais comporte tout de même un micro-cycle de foncier, un micro-cycle de développement et un micro-cycle terminal.
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momo59
 
 



Féminin
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MessageSujet: Re: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyMer 9 Mai - 15:50

Merci pour tout c'est vraiment très gentil.
Même si c'est un planning de "ratrrapage" pensez vous que je pourrais m'améliorer significativement. J'ai fait 2mins 57 l'année dernière et j'ai peur d'avoir zéro sachant que le 0 est à 3mins 05 cela me stress vraiment beaucoup Sad
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MessageSujet: Re: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyMer 9 Mai - 16:23

momo59 a écrit:
Merci pour tout c'est vraiment très gentil.
Même si c'est un planning de "ratrrapage" pensez vous que je pourrais m'améliorer significativement. J'ai fait 2mins 57 l'année dernière et j'ai peur d'avoir zéro sachant que le 0 est à 3mins 05 cela me stress vraiment beaucoup Sad

oups , no stress, ça va le faire, il suffit d' y croire et de... courir vite Mr.Red
Si tu as déjà de bonnes bases Arrow Question , ce plan devrait t' amener vers une bonne performance...enfin je veux dire que si d' habitude tu ne fous rien, ça devrait filer.
Le plus important sera de gérer ta coures le jour J comme une coureuse de 800m Mr.Red
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ENOCH66
 
 
ENOCH66


Masculin
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MessageSujet: Re: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyMer 9 Mai - 18:24

bonjour MORGANE ,SPIDER est un ''champion '' tu as toutes les chances de faire le temps esperé ,note tes entrainements sur ton post cela te motiveras en voyant tes progrés, bon courage ,salut
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momo59
 
 



Féminin
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MessageSujet: Re: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyMer 9 Mai - 21:20

Merci pour vos réponses :)
Je vais me donner à fond et essayer de pas trop psychoter la dessus!!
Des bonnes bases oui et non, je cours depuis longtemps et je faisais des cross ya trois ans, j'étais en club et j'ai arrêté pour faire du "loisir" footings réguliers...
La piste c'est pas trop mon truc mais l'année dernière j'ai fait ce temps au 800 en m'entrainant trois semaines avant mais pas autant que les séances qui m'attendent donc je me dis que ya pas de raison que je fasse pire que ce temps la en m'entrainant un peu plus cette année. Pas vrai?
En tout cas merci pour votre soutien parce que moralement c'est dur d'être stressée en n'ayant pas confiance en soi comme ca Sad
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Invité
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MessageSujet: Re: PREPARATION 800 m   PREPARATION 800 m EmptyJeu 10 Mai - 13:31

Pas de quoi Morgane et franchement c' est avec grand plaisir que j' ai replongé là dedans, ça me rappelle de bons souvenirs lactiques puker
Et surtout tiens nous au courant, histoire que je me sente responsable en cas d' échec Mr.Red ...je déconne Mr.Red
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