un petit plan adressé à MORGANE pour son 800m du 15 juin sur la base de 4 séances par semaine. Il reste peu de temps pour préparer ça, on va dire qu' il s' agit d' un plan de rattrapage...sur cinq semaines.
SEMAINE 1
S1 : 20' + gammes ( talon-fesses, montées de genoux, jambes-tendues, griffés de sol, foulées bondissantes, lignes droites sur 80/100m ) + 5' de 15"/15"
S2 : Echauff + 2 X 5 (30"/30")/ réc 3' + 1 X 5' / réc 3' + 1 X 3' sur sol souple
S3 : 30' + 5' de 20"/20" + vitesse 10 X 40m réc 3'
S4 : 30' + côtes 5 X ( 100m en côtes vite + 100m en descentes en survitesse )/ réc 1'
SEMAINE 2S1 : 20' + gammes + 10' de 15"/15"
S2 : Echauff + séance sur piste 400/800/1000/1000 réc 3'
S3 : 30' + 5 X 100m + vitesse 30m+40m+50m+60m+70m+80m réc 3'
S4 : 40' + 5' de 30"/30"
SEMAINE 3S1 : Echauff + séance sur piste 7 X 250m /réc 2'
S2 : Echauff + 1200m réc 6' + 1000m réc 4' + 500m réc 3' + 500m
S3 : 20' + gammes + 5' de 20"/20" + 3 X 150 m ( 50m vite/50m lent/50m rapide) / réc 3'
S4 : 30' + 3 X 300m / réc 1' + 3 X 100m /réc 45"
SEMAINE 4S1 : 30' + 10 X 100m / réc 100m marche
S2 : Echauff + 300m + 200m + 200m réc 4'/3'
S3 : Echauff + 4 X 400m /réc 2'
S4 : 20' + gammes + 10' ( 30"/30" )
SEMAINE 5S1 : Echauff + 500m
S2 : 30' + 5' de 15"/15"
S3 : 800 mètres
Ce plan est mini ( 5 semaines ) mais comporte tout de même un micro-cycle de foncier, un micro-cycle de développement et un micro-cycle terminal.