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 PREPARATION HIVERNALE

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MessageSujet: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 8 Nov - 19:47

C' est reparti !!!

Lundi 05 : PPG Renforcement musculaire général 40'

Mardi 06 : 30' FS ( 14.5 km/h / 17.1 km/h / 7.260 km ) + gammes/ lig.dtes 10' + ASS

Mercredi 07 : PPG Musculation générale 60'

Jeudi 08 : 30' FS ( 14.7 km/h / 18.6 km/h / 7.340 km / 158 D+ ) + gammes/ sprints 10'
+ ASS

Demain séance de côtes salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Ven 9 Nov - 8:14

La cheville va bien?
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 10 Nov - 11:33

Cheville : 8/10 mais je strappe encore sur chaque séance.

Ven 09 : 20' échauffement soigné + Plyo 10' + Séance de Côtes 10 X 100m récup 50m
marche/ 50m trot soit 1'10"à 1'20" + RC
21"7/ 21"84/ 21"26/ 21"44/21"84/ 21"07/ 21"82/ 22"62/ 21"87/ 21"09

Sam 10 : 30' Home-Traîner + PPG Musculation ( Quadriceps + ischios ) 15'
+ gammes 15'

Demain Footing Trail sur 1H10' à 1H20' salut
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mar 13 Nov - 15:02

Dim 11 : Footing Trail 1H17'14" FT ( 12.8 km/h / 16.1 km/h / 16.5 km / 473 D+ ) un peu mal à la cheville sur la fin...

Lun 12 : PPG Musculation générale 40'

Cet aprem, c 'est VMA COURTE salut
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mar 13 Nov - 15:13

un coucou ca fait un petit moment j'espere que ca va bonne continuation

des bisous bisous
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 14 Nov - 10:34

coucou Aurel for you
Ca pourrait aller mieux, je suis fragile en ce moment... musculairement grrr

Mar 13 : 40' fartleck VMA ( impossible d' aller plus vite que 20 km/h sur des fractions pourtant....courtes !!! ) un point au mollet et l' ischois qui tire, le tout sur la jambe droite ). Le kiné au taf me dit que c' est parce que je compense à cause de ma blessure à la cheville gauche hein
Pourtant va falloir que ça tienne jusqu' au 1er décembre, j' ai un Trail moi !!!

20' abdos-gainage en complément.
salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 14 Nov - 12:44

SPIDER3 a écrit:

Pourtant va falloir que ça tienne jusqu' au 1er décembre, j' ai un Trail moi !!!

salut

...et lequel??? Shocked
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 14 Nov - 12:44

SPIDER3 a écrit:
coucou Aurel for you
Ca pourrait aller mieux, je suis fragile en ce moment... musculairement grrr

Mar 13 : 40' fartleck VMA ( impossible d' aller plus vite que 20 km/h sur des fractions pourtant....courtes !!! ) un point au mollet et l' ischois qui tire, le tout sur la jambe droite ). Le kiné au taf me dit que c' est parce que je compense à cause de ma blessure à la cheville gauche hein
Pourtant va falloir que ça tienne jusqu' au 1er décembre, j' ai un Trail moi !!!

20' abdos-gainage en complément.
salut
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 14 Nov - 17:58

Saint... Mr.Red
C' est mal barré, je pense que j' ai repris trop fort sur le renforcement musculaire aussi oups

Mer 14 : REPOS ( une belle contracture au mollet droit )
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 15 Nov - 15:10

JEU 15 : Comme hier...

Voilà, le test d' autoévaluation de la fatigue est formel :

Bobos musculaires et tendineux ( achille se fait sentir aussi en ce moment ), une entorse à la cheville, des petits rhumes de plus en plus fréquents, du mal à me sortir du pieux le matin, perte de poids...
Tous ces signes sont révélateurs en fait hein

Je pensais que mon expédition templière serait vite effacée vue que je n' ai pas couru...
Ce que je n' ai pas pris en compte, c' est tout ce que je me suis envoyé cet été pour me préparer... Du lourd ok

J 'avais bien prévu un trail en nocturne le 1er décembre, mais si j' y vais c' est pour faire un truc pour essayer de sauver une fin de saison de merde !!!
Et comme je sais que si j' y vais je vais m' envoyer de bonnes mines, vu l' état du mollet et du reste, ça risque de péter... pin pon

Conclusion, la saison 2012 est terminée pour moi, je vais m' offrir une vrai bonne coupure que je ne considère même pas comme méritée. Par contre je considère qu' elle est indispensable et tout de suite Razz

Voilà, tout est dit
Rendez-vous en 2013 salut


Dernière édition par SPIDER3 le Jeu 15 Nov - 19:27, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 15 Nov - 16:13

Rendez vous en 2013 spider salut

pleins de bonnes résolutions et des chronos à tous nous faire pleurer Crying or Very sad
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Ven 16 Nov - 12:03

Sûr que ce faire les 2 mythiques Templiers + SaintéLyon aurait été top.
Mais je pense que tu fais preuve de sagesse (pour une fois).
Si tu te sens fatigué et que la blessure n'est pas loin, vaut mieux prendre 3 semaines de coupure. Je suis en train de lire le livre de Guillaume MILLET sur l'ultra trail (que je recommande à tous thumleft ), il prouve à plusieurs reprises l'intêret d'une telle coupure.
En 2013, on sera tout beau tout neuf .... prêt à se démonter une nouvelle fois! Mr. Green
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 17 Nov - 13:33

Geoff a écrit:
Sûr q.... prêt à se démonter une nouvelle fois! Mr. Green

Mon cher Spid, lis et relis cette phrase jusqu'à en rêver la nuit Mr.Red

Tu viens de te blesser et tu redémarres comme un fada Mr. Green
Tu es étonné que ça ne tienne pas Question
Serais-tu novice en la matière oups Tu n'aurais donc jamais couru de ta vie Razz

--Une machine peut fonctionner 24/24
- Un cheval court jusqu'à la mort
- Un lièvre se cache quand il n'en peut plus
- Un humain se doit de réfléchir
il est vrai qu'
- Une, eune araignée a un tout petit cerval fête

Relis encore la phrase, allez ... ne discutes pas, relis en colère

Sinon méchant méchant méchant
bisous ma poule amis

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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jym
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 17 Nov - 14:32

et pis se blesser sur la sainté What a Face Cool ..... franchement ce serait ballot ... çà vaut pas le coup heu ....

même sans blessure d'ailleurs Rolling Eyes Confused ...çà vaut pas le coup Mr.Red
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 5 Déc - 12:33

Tout beau, tout neuf, prêt à me démonter une nouvelle fois !!!
Après deux semaines de repos total, j' ai repris tranquille la semaine dernière juste avec de la musculation légère et un footing d' une heure en nature où j' ai mis l' accent sur le pur plaisir sans chrono super

Lundi 03 : Footing 50' ( +5 Mr.Red ) Moy 11.3 km/h Thumb down + Abdos/ gaiange

Mardi 04 : Fartleck 45' à la sensation avec des accélérations sur quelques centaines de mètres aux alentours de 17-18 km/h, sans puiser : je manque de cannes oups

Mercredi 05 : Repos du corps... j' ai le temps, j' suis pas préssé non non

Demain : footing ( +5 )

Vendredi : Musculation

Samedi : Fartleck

Dimanche : Repos du corps... Déjà dit, j' suis pas préssé Wink
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 5 Déc - 13:13

Mais, c'est qu'il devient sage le coco!
thumleft
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 5 Déc - 20:39

Geoff a écrit:
Mais, c'est qu'il devient sage le coco!
thumleft

heu

Fini tranquillement cette année et en 2013....à l'aise !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 6 Déc - 15:46

Oui, sage et tranquille
THE NEW' S SPIDER Mr.Red
LE CALME AVANT LA TEMPËTE Mr.Red Mr.Red

Aujourd' hui footing 50' (+5) aux alentours de 5' au kilo pépère sur un parcours vallonné (+300m). super

Pas très présent sur la planete jogging en ce moment mais je pense à vous tous salut
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jym
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 6 Déc - 16:05

je croyais être le seul pépère en ce moment ... heu Mr. Green

salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Ven 7 Déc - 6:58


Youhou! Tu vas bien?

No blessure? Tout est réparé là-bas dedans?

Bah espérant te lire de nouveau tout de même! Wink

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 8 Déc - 16:10

vieux trinque
queen bisous for you

Hier, 10' sur tapis + 10' sur vélo en puissance + Musculation ( mollets/ cuisses/ quadris/ ischios ) + Abdos-gainage sur 40' Total 60'

Ce midi, footing 60' vieux pépère à moins de 10 km/h Mr.Red ( +7 et +465m )

Demain, repos ou... Wink

salut
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mar 11 Déc - 14:55

Dimanche 09 : Repos Very Happy

Lundi 10 : Musculation 60' en mettant l' accent sur les cuisses, les mollets et les abdos. pompes

Mardi 11 : 50' de footing (+7) toujours tranquille ( moy 10.3 km/h ) + mobilité 10' ( éducatifs )

Demain, Bonus plaisir... petit fartleck sur mes Montagnes Noires puker

salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 12 Déc - 7:29

SPIDER3 a écrit:
Dimanche 09 : Repos Very Happy

Lundi 10 : Musculation 60' en mettant l' accent sur les cuisses, les mollets et les abdos. pompes

Mardi 11 : 50' de footing (+7) toujours tranquille ( moy 10.3 km/h ) + mobilité 10' ( éducatifs )

Demain, Bonus plaisir... petit fartleck sur mes Montagnes Noires puker

salut

Alors; tes sensations en footing avec lest???
Moi, ça passe plutôt bien, j'en suis à +8kg et j'ai remplacé les disques de fonte par des bouteilles d'eau, c'est plus discret niveau bruit Mr. Green
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 12 Déc - 16:38

super super super
Ce matin/ midi dodo les montagnes noires pour un bon petit fartleck...
Après 10' de chauffe, c' est parti pour 40' de jeux de course*, en démarrant par un 1er kilomètre type départ " TRAIL" ( 17.5 km/h )sur le plat puis fartleck en montant, en relançant sur les plats, en dévalant les descentes à plus de 21... Que du Bonheur youpi

*bizarremment plus rapide que cet été, la fraîcheur physique je pense youpi
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ti-milo
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Mer 12 Déc - 18:00

Wahouuu!! Grande classe!

_________________
Dame qui court ramasse la mousse ^^
Ah non c'est pas ça??
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Jeu 13 Déc - 10:51

Aujourd' hui : 40' Home-Traîner en puissance ( les quadriceps qui brulent ) + Abdos/ Gainage 20'

Demain : Footing 60' (+10)

Samedi : Musculation + Mobilité (60')

Dimanche : Fartleck (Court)

Bientôt, une course sur route puker

salut
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 15 Déc - 11:08

Vendredi 14 : 40' seulement pluie (+10) + Abdos/ Gainage 20'

Samedi 15 : Musculation 45' ( cuisses-quadriceps-mollets-ischios ) + mobilité 15'

Demain : heu Fartleck court et plat

Bon week-end à tous salut
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Sam 15 Déc - 12:52

un coucou en passant ca fait un moment et oui pas trop le temps d'aller sur internet en ce moment enfin bref
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Dim 16 Déc - 17:02

for you ah que coucou...Bonnes fêtes de fin d' années Aurée.
Cet âprem, fartleck le long du canal, 40'... 20.8 km/h en moyenne sur les fractions (40" super à 1'30")
Ça revient salut bien et ça fait... du bien
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jym
 
 
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   Dim 16 Déc - 17:11

çà promet pour la saison prochaine .... super super super
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MessageSujet: Re: PREPARATION HIVERNALE   

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