Les Foulées Charentonnaises 2010 - 15 KM -

2ème course pour Loulou : Les foulées Charentonnnaises - 15km - http://lesfouleescharentonnaise.asso-web.com/
Même rituel que la semaine dernière :
Hier soir:
Le sac - la préparation de la tenue pour ne rien oublier ce matin... dossard, porte dossard, puce, serviette et deux bouteilles overstim's : 1 boisson d'attente et 1 boisson de récupération. Je doute fortement de l'interet du truc mais je voulais au moins essayer une fois dans ma vie. Et puis l'appareil photo car un copain qui habite la commune ( j'ai habité Charenton quelques années ) doit me rejoindre pour faire quelques photos histoire d'avoir un souvenir.
Ce matin zou direction le métro ..jai de la chance, c'est direct comme la semaine dernière et j'ai en gros 10 minutes max pour rejoindre le lieu de la course.
Ce qui est bien à Charenton c'est que le gymnase est a dispo pour la course donc au chaud !! pas besoin de rester dehors dans le froid. Tout est là : retrait dossard + vestiaire et même le magasin du coin ..
Je me change dans les tribunes enfin pas grand chose a changer, je suis venu en tenue ! lol
Je fixe mon dossard, la puce ( nouvelle forme ), un peu pénible a attacher, mais j'y arrive tout seul cette fois çi sans l'aide d'un charmante demoiselle dommage pour moi. Et j'ai peu de temps après un gars qui me dit : ça marche comment la puce, pour la fixer ? et me voilà à lui fixer..
Et puis panique d'un seul coup .. mes gels ! pfff .. Sylvie va gueuler .. pour ses tests !! pourtant je suis certain d'avoir rangé ces foutus gels : 1 pour le départ et un coup de fouet vers le 10ème. Ah si je me souviens .. dans le filet exterieur !! ouf sauvé .. donc je prends le 1er gel.

Je retrouve quelques minutes plus tard le copain qui est dehors ; je profite du 1/4 heure avant course pour faire des longueurs. Histoire de monter le moteur. Pas de sas comme a Vincennes mais il y a moins de monde aussi. C'est un 15km, peut-être la raison ? ou le froid ? car il fait tout de même pas loin de 2.3° en moyenne.

c'est le départ, idem que la semaine dernière, ça part vite, mais moi non .. je connais le truc .. tant que je ne cours pas à 15km/h je ne vais pas m'exciter sur un 15 km !! Alors le mp3 sur les oreilles et c'est Go GO .. je prends le rythme, c'est roulant comme la semaine dernière, hyper roulant même. Un peu de monde sur les trottoirs pour encourager les courageux coureurs.Nous voilà dans le bois de Vincennes avec le soleil, c'est royal.
Alors le mystère de cette course est le kilométrage au sol, car le 6 km a utilisé le même tracé ..comme il y a plusieurs boucles ( et pas forcement les mêmes ) je suis paumé .. pas grave j'ai monsieur Garmin avec moi .
1er ravito à 5 kms .. je le zappe, ça sert à rien, et je tourne toujours avec mon mp3 qui je trouve aide pas mal à tenir un rythme. Je me retrouve vers le 6ème kilo à coté d'une charmante brune ..qui court à la même vitesse que moi .. elle fait le lièvre ... puis après c'est moi .. ça dure comme cela quelques kilos. ( yen a encore qui vont dire que je ne perds pas le nord .. ) ; et puis vers le 9 je prends le large .et mon deuxième gel : le coup de fouet, pas evident en courant, mais bon par petite dose ça va, et puis un léger point de côté à gauche peu de temps après, je ne sais pas si c'est lié, mais ça passe . et je regarde mon garmin ..toujours en avance par rapport au 1h21 que j'avais programmé .... bizarre le truc .. mais c'est vrai que j'avance bien.... au 9ème j'essaye d'acceler mais c'est difficile, je suis déjà presque au taquet côté cardio .. derniers 10 mêtres, je passe la ligne et j'oubli de regarder la pendule jaune du temps de top chrono !! je stoppe le Garmin aussi.. mince .. combien .. et mon pote me dit .. "bah ça va t'assure bien ".. "hein ? quoi ?" "01h20" me dit-il ..waouh . je suis trop content !! 5minutes de mieux que durant mes entrainements !!
Au ravito de l'arriver trop de monde ... alors je zappe, je vais récuperer mon sac je range mes affaires un coup de serviette et direction le métro pour retour à la maison.
Et de 2 !! et avec le sentiment d'avoir fait une super course car je passe la barre des 11km/h !! sur 15 km en plus.
J'oubliais : la boisson de récup .. bon .. c'est pas mauvais au gout .. mais je pense que cela ne sert strictement à rien .Autant boire une boisson adaptée et naturelle au retour .. ou de l'eau .. J'ai donc essayé une fois .. mais pas 2 !
le gel, par contre, à mi parcours c'est pas mal.
Loulou est très heureux

Rendez-vous le mois prochain pour les 10km de les foulées de l'assurance .. pour une bonne cause en plus :L’Association pour le développement et les innovations en cardiologie : ADICARE ( le professeur Cabrol)
http://www.lesfouleesdelassurance.com/

Je ne m'y connais pas très bien, alors je demande : c'est quoi le gel dont tu parles ?

Sinon sympathique description de la course, j'arrive pas à savoir comment vous vous souvenez des détails comme la fille avec qui tu courais à la même vitesse
Pas bien de "sécher" les ravito

Nan, sérieusement, belle course !

Waow, t'es rapide pour faire ton CR! J'adore tous ces détails et encore une fois, il y a une fille,

En tous cas, je suis épatée par ta gestion de la course et ton chrono final, on voit que tu as reçu de bons conseil. te voilà lancé et bien lancé même!

il va pas s'en vanter,mais le gel c'est de la dope concentrée,a moins que ce soit du froid
va savoir

et voilà !!!!! moins de monde , une bonne gestion et le chron est là ...la piqûre de rappel pour la Cap est faites ...il est accro le gillou !!!!

pour la récup passe au rouge, comme tritri et moi !!!
le gel je le garde à la main sur les petits trails (20/30kms) .. , je tête comme çà je m'arrète pas aux ravitos

que t'avais dis gillou??? super super bien!!! les 11km/h, maintenant, te faut viser encore plus haut!!!
bravo a toi pour ta course et ton tres bon cr...

c'est rigolo, on a tous oublié qqchose au départ d'une de nos 1ères courses ...
A la longue tu verras ça va devenir une sorte de rituel d'avant-course,

Bravo Gilles

Ca fait plaisir à lire.

Joli temps, et 15 km c'est presque le semi-marathon

Bravo gilou!

Tu as fait le temps que j'espère faire sur mon 15km en mars!

Pour 10km ou moins pas de ravito pour moi non plus, sur 15 je tiens le gel à la main et gloup gloup vers la fin, c'est bon ces trucs en plus

eh bien! tout ça me parait PARFAIT.........TU ENCHAINES GRAVE...............poutant un 15 km c'est plus long qu'un 10 ..........plus rien ne peut t'arreter..........attention quand meme a pas te blesser et

ça progresse, ça progresse...
bravo belle course malgré un enchainement lourd de 2 courses et joli chrono (qui ne demande qu'a être amélioré et qui le sera certainement, ça va de soi)

Et bien ça y'est, tu confirmes, tu y as réellement pris goût!
Bravo Gilles!
Côté chrono ce ne sont pour l'instant que des repères qui vont t'aider à aller de l'avant. Une motivation supplémentaire, ce, tout en gardant la priorité, le plaisir.

Merci pour ton compte rendu, sympa la fraicheur de "la découverte" beau récit.



ps:en ce qui concerne les produits gels et boissons nrj...
les effets ne sont pas tous ressentis à l'identique d'une personne à l'autre, d'une pratique à l'autre, d'une marque à l'autre.
Faut se tester (... ) et essayer.
Je peux te dire pour avoir fait plusieurs saisons vélo qu'avec Ov..'s
que pour du long, cela m'a bien été utile.


à+ et vivement la prochaine!
Récupère bien!

ça y est la grande aventure est lancée...

Commandes une armoire, tu vas en avoir bientôt besoin!!!
Pourquoi
Ben pour ranger les tee-shirts, pardi

quand on commence à faire mieux que ces prévisions, c'est qu'on tient le bon bout et surtout que l'on y prend gout

Effectivement Jymm a raison, le rouge c'est bien pour la récup, ça contient des plyphénols, surtout celui vieilli en fut de chêne mais il est plus rare.

Je suis très très sceptique sur les gels qui ne devraient en réalité que compenser la perte d'une quelconque substance.
Tout coureur devrait avoir assez de réserves pour assumer une 1 ou 2h00 de course.
Je sais pas , perso j'en prends de moins en moins de tous ces trucs et plus d'hémoroîdes

"affiner une technique"

Simple:
- Partir à fond
- Accélérer tout du long
- Finir au sprint

Le seul choix qu'il reste, c'est les temps consacrées aux 3 phases

Et ben Gillou, ça c'est de la course !!!

tu as atteint ton objectif, quelle bonne sensation n'est ce pas ?

FELICITATIONS !!!!!