La Bacchanale (Vaison-la-romaine) 11km le 19 Novembre 2005PréambuleMa course courte de l'année, je la fait parce que je connais des potes (dont fabrice mon suiveur sur millau) qui sont de vaison et donc un peu leur famille.
Par rapport à l'année dernière, le parcours à été rallongé pour évité une cote trop dure ... (pfff no comment), le parcours est donc passé de 10.4 km à 11km, mais globalement le parcours est identique. C'est la première course dont je connais le parcours, ca s'avérera un avantage indéniable.
Distance : 11 km
Lieu : Vaison la Romaine
Temps l'année dernière (10.4km) : 42'50 (14.5 km/h)
La préparation
Ayant fait pas mal de foncier, j'avais peur de manquer de tonus, mais le fait d'avoir suivi les plans de laurent pour faire la 6000 et millau, j'ai toujours garder de la vma pendant toute l'année.
J'ai donc pris un plan 10 km pas trop chargé pour éviter les blessures (le plan 305 :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=45), en effet j'avais marseille cassis au bout du 2e weekend d'entrainement et je ne savais pas comment la courrir pour ne pas arreter ou perturber le plan.
Au final tout c'est bien passé, même si je me souviens bien de cette scéance :
- Citation :
- 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
Mes prétentions39'59 au 10 km peu importe le temps pour le 11e km.
Les préparatifsRien de spécial, à part le t-shirt de Millau et le machin en tissu (pour la tête) de la 6000, bref je me la pête grave !
J'ai été cherché mon dossard le matin et j'ai eu 2 t-shirts + 2 bouteilles de vin, un pote voulait juste un t-shirt (il ne courrait pas), sympa les orga
La bouffe avant courseLe départ est à 15h, le temps est dégagé, très peu de vent (ca c'est super) et une T° basse. Le matin je n'ai mangé que du sucré (biscuits, cake anglais, pain au chocolat, un jus d'orange) pas de laitage.
Le midi que des pates natures et je finis par du cake anglais (c'est bien lourd ça), rien pour compliquer la digestion (finit de manger à 12h30). Je n'ai pas bu beaucoup d'eau, mais ça ne m'a pas géné.
J'ai pris un gateau au lait 1 heure avant le départ chez la mère de fabrice (je pouvais pas refuser, ca avait l'air tellement bon
).
L'échauffementC'est la première fois que j'en fais un vrai! Mais cette fois-ci je veux démarrer vite et il va bien me servir ! Au programme 20 min de footing lent avec 2,3 accélérations en cote.
Le départNous sommes environ 200 sur la ligne de départ, c'est pas trop nombreux, j'me prend pas la tête et je reste dans le fond du peloton avec Fabrice, Nath et son pote.
Pan ! C'est parti !
Les premiers kmDès le début, je pars en seuil (pratique les scéances de lolo), je slalome pour doubler pas mal de monde et j'arrive au 1er km en 4min ! Excellent j'ai pas eu l'impression de forcer. Le 2e km commence a grimper pas mal, mais je continue a doubler par accoup (je double, j'me cale derrière des courreurs quand la montée est trop exigente et je repars dès que je sens que mon souffle redescend). 2e km en 8'10 ! Ca roule :)
Jusqu'à la mi-courseJe n'ai pas eu le temps de pointer les km à la montre, mais dans ma tête je pouvais m'accorder de passer en 22 min au 5e km (après c'est la partie descendante). Du 2e au 5.5 km le parcours est une alternance de montées/descentes, je suis bien mais j'ai le souffle assez haletant, heureusement je connais le parcours, je peux me permettre de forcer sur la première partie.
Je ne double plus, j'essaye de rester dans le sillage du gars devant, mais il finira par me lacher (au final je passe 15' derrière lui à l'arrivée). Pas grave ca m'a permit de rattraper un autre gus qui à l'air dans mon allure. Je passe le 5e km en 21 minutes et des poussières (Yes !!!)
Un relais comme dans un peloton !Passé les cotes, nous attaquons le faux plat descendant et ... les descentes "normales". C'est une étape clé, ya encore un peu de montées, même si le parcours redescend. La bonne opération : le gars devant moi c'est accroché à moi quand j'ai commencé à l'attaquer. Bref on a fait 2 km a se tirer la bourre (sans se griller), résultat on a rattrapé la 2e féminine, yavait plus personne derrière nous et je suis revenu dans les temps pour faire moins de 40 min!
Descentes de la mort & montées vers le chateauRassuré par mes descentes de la 6000D et de marseille cassis, je met le paquet dans la première descente sèche, je lache mon compagnon de cours et je passe la 2e féminine, qui au passage me matte bien (oui j'ai les cheveux long et je pense qu'elle a cru que la 3e la grillait).
Je poursuit l'effort jusqu'en bas de la descente ou nous repartons vers le chateau, dans la montée je rattrape un autre gars et comme je suis un peu limite, je reste derrière lui, le temps d'arriver à la prochaine descente. On amorce la grosse descente du chateau, je passe 2 gars et je vois que mon chrono est à 36'30 et qu'il me reste autour de 500m avant les 10 bornes !
Haha trop bon les 10 kms !Nous sommes revenus à la hauteur du départ, dénivellement parlant, un p'tit faut plat montant me mène au 10e km, je suis limite mais je maintiens, je passe le 10 km en 38'37 (trop content !).
Le dernier kmBon pour le 10 c'est fait, mais là j'vais passer devant les amis et nous allons attaquer les fouilles romaines (c'est du mini- trail). J'essaie de garder la vitesse devant les potos, mais je sens que j'ai beaucoup forcé et que les fouilles vont faire mal. J'apercois des coureurs en fond de la ligne droite qui rentrent dans les fouilles, j'ai peur de ne plus les voir avant l'arrivée. L'année dernière j'étais limite à gerber dans cette partie, mais cette fois-ci, ca été ! Enfin, je crachais mes poumons mais j'ai rattrapé un gars et j'ai pu tout laché pour finir à donf ! En 5'11 le dernier km !
Au final, 43'48 et 22 ème sur 200 (aux alentours)
Tout content de la reprise de tonus et d'avoir gagné 3 min sur 10 km en un an ! J'ai pas été mal après la course, cette semaine j'ai fais 4 entrainements (peu de vma), bref ca roxe
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Sujet: [La bacchanale 2005] CR de Karbone 
quel temps au 10k et de plus vallonné .
pour ce super CR que je viens de "déterrer". Je vais participer pour la 1ère fois à la bacchanale samedi et j' avais un vague souvenir d'un CR. donc grâce à toi je viens de prendre de précieux renseignements sur le parcours, même si je n'ai pas prévu de me prendre la tête samedi (en même temps, si en course les jambes sont là, pourquoi ne pas lâcher les chevaux?). Le lendemain matin je participe avec un pote à un véthatlon à beaumes de venise, en relai. Donc un we placé sous le signe des nouveautés: la nouveauté du véthatlon, 2 épreuves auquelles je n'ai jamais participé et enfin, l'enchaînement des 2 épreuves. 
j'ai hâte!
le problème c'est que je ne suis pas sûr de pouvoir me gérer samedi, si les jambes sont bonnes! on verra bien de toute façon! 
