Entrainement de forest

Lundi 17: footing ajeun 55 minutes
et vent

Quelques courbatures aux fessiers dû à la séance de côte d'hier
Sinon RAS

ce matin, j'ai pas osé sortir, pas assez courageux.... et le froid a jeun

Mardi 18: RAS
Mercredi 19: cross police 7400m en 29' et des poussières
Je suis bien parti mais j'ai craqué au 3ème kilo, je finis 13ème de la course,
il n'y a rien d'autre à ajouter sur cette course sinon qu'il faisait bien froid comme partout.

J'espère que cette reprise est la bonne,

Lundi: 45' de footing ( coeur un peu rapide) mais bien en jambe
Mardi: courbature aux quadriceps (et oui le manque de sport on perd vite)
Mercredi: Recyclage tonfa donc 40' de footing léger + travail de gainage + boxe (anglaise et française ) + travail au tonfa
Bonne matinée....

tonfa

c'est quoi ça???????

eve a écrit:

tonfa

c'est quoi ça???????

je croies bien que c'est le petit bâton du policier....

[/quote]je croies bien que c'est le petit bâton du policier.... Mr.Red[quote]

Exactement, je sais que tu es contre la violence Eve ( Et tu as tout à fait raison)
Mais dans mon métier ce petit bâton est très dissuasif (c'est sa fonction principale)



Et son maniement nous oblige à être habilité et à retourner en recyclage tout les 2 ans...

j'en ai pourtant vu de près.......ça fait peur!!!!!!!!!!

heureusement, les CRS n'ont pas joué aux méchants

tu te fais souvent taper dessus

Citation :

tu te fais souvent taper dessus

Heureusement non,

Mais une personne qui as fait des bêtises et qui ne veut pas se laisser interpeller et bien croyez moi ça vaut une bonne séance de VMA...

D'où la dissuasion qui par bonheur fonctionne 9 fois sur 10 et celle qui ne fonctionne pas, et bien s'est le clash....

C'est ce qui met du piment à mon superbe boulot...

Jeudi 17 Avril:

Deuxième et dernier jour du recyclage Tonfa,
Donc boxe, gainage, techniques professionnelles et bobos au deux coudes (voilà ce que c'est quand on veut aller trop vite, on prends des coups)
Donc cet après midi, j'ai un peu des bras de sctroumph, ça va passer,
Demain repos et départ en vacance pour une semaine en Bretagne histoire ce ressourcer et de s'entrainer ailleur que sur du bitume

A bientôt

quelques courses en prévisions?

Déjà reprendre
Puis peut être la corrida de Langueux -22- le 14 Juin, puis entrainement, entrainement, jusqu'en Aout, surement 1 ou 2 10 km en Aout, puis pr&paration pour le marathon de la Rochelle ...

dis moi forest,ton arret prolongé,c'etait du a quoi?

Un très gros arrêt dû à des contractures musculaires au niveau du dos
Puis un petit coup au moral,
tout est rentré dans l'ordre, je reviens plus motivé que jamais

que la forme revenue dure longtemps!!!!!


ménage toi qd même !!!!!!!!!!!

bien content que ce coquin de moral soit de retour

ça va rien de trop grave en plus si le moral est la;c'est top,je te souhaite une super saison

De retour de vacance

Semaine du 20 au 27 avril

20/04: foulée du coeur 9.9 km en 39'50 avec échauffement de 30'
21/04: footing de récup 45' molo
22/04: footing 45' tranquille
24/04 footing 1h05 dur dur après 50'
26/04 footing 50'
27/04 footing 1h15 bien en jambe

puis

29/04 footing 45' à 4'45 / km de moyenne (ça reviens)

belle semaine

Voilà, la première phase de reprise se termine:

hier j'ai réussi sans me faire mal 1h de footing ajeun à 13 km/h
Footing au petit matin en passant par le champs de Mars (que de monde à 06h30 du mat), il faut dire que c'est à cette heure que l'on voit les motivés, il faisait quand même 22° à 06h30....

Dès Lundi je commence à intégrer des séances de fractionné 30-30 pour commencer, et travaille de côte....

Une autre bonne nouvelle , ma femme c'est décidée à courir, je vais l'accompagner le matin ou le soir selon ses envies...

ça c'est top!

bonne reprise forest

une reprise à deux .....que du bonheur !!!!

forest a écrit:

Une autre bonne nouvelle , ma femme c'est décidée à courir, je vais l'accompagner le matin ou le soir selon ses envies...

chouette ça !!!!!!!!

Semaine du 07/07 au 13/07/2008

Lundi : 50’ de footing (Coulée verte) K + 25’ lent soir (13.5 km)
Mardi : Repos
Mercredi : 20’ échauffement + 10 * 30’’/30’’ + 10’ récup ( Elliptique) L + soir 30’ lent
Jeudi : 60’ de footing 13.5 km/h (Ile St Germain) (grosse chaleur) K (13.5 km)
Vendredi : repos
Samedi : 50’ footing (Paris Invalide) à 13.2 Km/h J + 25’ lent le soir (14 km)
Dimanche : 60’ de footing avec 5 accélérations moyenne 4’47 / km J (12.2 km)

Total km semaine : 56 km

Un bonne semaine avec une reprise de ma petite femme qui en bave mais c'est normale.
Voici sa séance

Lundi: 25' (40" footing et 20" marche)
Mercredi: 30' (40" footing et 20" marche)
Samedi: 25' (45" footing et 15 " marche)
Dimanche: 1h de vélo

La moyenne horaire sur les footing est d'environ 7.2 km/h ( marche inclus)

elle en bave ...mais déjà le niveau est pas mal ...

belle semaine pour un début!

vive l'emulation!!!!!!!!!

Je vais essayer d'être plus réguliers dans mes écritures:

Voilà, début de la préparation pour le marathon de la rochelle

12 semaines d'entrainements à raison de 5 à 6 entrainement semaine

Lundi 8: 45' footing ajeun + étirement (dur!! dur!!!)
Mardi 9: 25' échauffement + étirements + gammes + 2*5*400m en 1'20 + 10' récupération.

400 m en 1'20 récup 1' et récup entre les séries 3'

effectué: 1'14 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1' 18
1'20 - 1'17 - 1'18 - 1'19 - 1'17

Bonne séance effectuée dans de bonne condition.