[Chatenois Nature 2008] Fabrunner

Chatenois Nature (Chatenois les Forges-90) 12,5km le 29 Juin 2008

tout le monde! 8h30 nordine arrive,c'est parti pour ce petit tour dans les bois autour de chatenois il est super decontracte! je commence a le connaitre,c'est bon signe en ce qui me concerne pas mal d'apprehension,la chaleur ,c'est la 1ere fois que je vais courir sous une telle chaleur,le parcours?j'ai pas vraiment d'infos,il a ete modifié.j'ai tellement pris mon pied il y a 15 jours a belfort,l'envie de courir est enorme j'ai essaye de prepare mon coup........comme c'est accidenté,je prevois un petit 4.40 au km,ce qui doit me donner 58mn20 a l'arrivee........on verra ça le depart est fixe a 1km du stade,sur les hauteurs de chatenois les forges,on si rend a pied.....en marchant,ça grimpe.... putain!ça plombe deja j'opte pour la casquette,arrivee au depart,notre echauffement 20mn avec seulement quelques accel. legeres. sur la ligne le president du club nous fait un petit topo,reccomandations ecologiques,comte tenu des conditions 1 ravito en plus,il est tres applaudi........ c'est parti! tout de suite chemin de terre ,legere descente, c'est parti vite,je sais seulement que ça va grimpe au bout de 800m 1er kilo:4.00 tout rond,en fait pour l'instant c'est juste une petite grimpette,suivant mes previsions je debraye gentiment,faut pas aller dans le rouge(la zone rouge...pas le pinard) je redescent a 4.30 sur le 2eme kilo........la grosse difficulte pour l'instant ....c'est le sitot qu'on est plus sous les arbres j'adopte une trajectoire ombragee le rythme a vraiment chute,certains marchent deja!!!! j'espere qu'au ravito ce sera des bouteilles,pas des verres,pour pouvoir s'arroser la tete regulierement.........yes c'est bien ça!! le choix de la casquette legere est judicieux,je m'arrose frequement,de cette maniere la bestiole qui est en dessous reste relativement au frais pour le reste j'attends toujours de voir des difficultes........qui n'arrivent pas......je suis en avance,vais je craquer? au 5eme kilo on arrive aux abords du chantier de la futur ligne du lvg . pas un brun d'ombre je suis a l'aise,tranquille;ma jambe gauche ne souffre pas trop dans les montees j'adopte petits pas et penche vers l'avant.......ça passe sans probleme.en fait pour l'instant je me rend compte qu'il y a pas mal de faux plats descendants et pas de reels difficultes....comme je suis prudent j'en garde toujours sous la semelle.......2eme ravito,une autre bouteille,toujours l'arrosage du couvre chef sur ce coup la j'ai choisi la bonne option je depasse bientot les 10km,je vais arrive a ce qui sera la derniere difficulte(pas enorme) un sentier montant d'environ 500m,sur le cou je tente quand meme une petite acceleration,sur le coup je laisse quand meme sur place 2 concurents.... un de mes rares fait d'armes de la journee je m'aperçois alors que je suis frais comme un gardon bientot le retour sur chatenois s'amorce'dernier sentier.......une descente,le tour du chateau; j'appercois un concurent en ligne de mire a environ 200m,je decide d'aller le chercher progressivement,putain j'ai du jus! je reviens a sa hauteur a l'entree du stade! un controleur:"bravo les jeunes" je lance au gamin(20ans) on y va? 300m au sprint,coude a coude,j'accelere encore,il lache.....bonne bourre le chrono 54m44s........nordine me felicite,il a fait 48m53s 21eme,y a pas a dire il a assure.... jereste encore un peu a l'arrivee pour attendre gerard,le voila 59mn et quelques.........il me propose de l'accompagner pour un petit 10 en alsace la semaine prochaine........ça dependra de mon etat post eurockeennes et oui les eurockeennes c'est le week end prochain!! 1/4 d'heure apres petit decrassage avec nordine,on echange nos impressions....il est tres satisfait(3.55 au kilo) moi je suis deçu, mes previsions etaient pas bonnes,je me suis base sur ma course des defis de belfort........ou il y avait du denivele....bref j'ai beaucoup trop gerer,trop couru avec ma tete,2mn de moins j'aurais du faire,sans probleme..........malgres tout je suis satisfait de ma condition physique,ma jambe gauche tient le coup...........y va falloir que je me lache un de ces jours..........

super cr fab et t'inquiètes, la gestion des courses (courir avec sa tete) vient avec l'expérience....laisse toi un peu de temps et tu ve exploser tes chrono.sois patient.
En tout cas, belle course, chapeau

Très belle course, Fab !

Et même si tu as un peu trop géré, le positif c'est que tu reste en forme !
Difficile quand on ne connais pas la course de la courir à l'intelligence !!!!

Allez bon temps et très bon pour la suite de ton programme !

bien couru,

tu es encore sur la bonne phase, physiquement tuas l'air bien et encore mieux dans la tête,
belle période

bravo

tu as peut être bien fait de gérer comme çà ...rien ne te dis que plus vite, par cette chaleur tu ne te serai pas explosé ...à toi de jouer l'année prochaine ,maintenant tu as une base
bravo et merci pour ce CR ...chaleureux

N'aies pas trop de regret Fab, partir un poil plus vite et c'est des minutes de perdues à l'arrivée surtout par forte chaleur.

Par ce temps je suis aussi un adepte de la casquette, aux épongeages j'écope directement dans le baquet avec pour m'arroser, très efficace à mon gout, en plus ça amuse les gamins

et oui trop gerer c'est mieux que craquer

la bestiole va bien donc bravo

la prochaine

avec modération

"j'aurai du" , on se le dit souvent après une course, c'est même mieux que "plus jamais".

Tu sais déjà gérer ton effort, après il ne reste plus qu'à affiner au fur et à mesure.

Bravo

Superbe gestion de course Fab Ne brûle pas les étapes, petit à petit l'oiseau fait son nid !!

Encore bravo et merci pour le CR