Entrainement de Fabrunner

belle séance et régulier en plus

bon entrainement et le match viens de finir ouf

bon courage pour la suite et bonne course pour moi lol

a +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Ah les winners , c'est trop compliqué pour moi
mais

j'ai une gene aux adducteurs cote gauche depuis qqs jours,ma sceance de ce matin je l'ai reduite un peu..........ce sera simplement 1h06 mn de footing,12km,20mn d'etirements,.......pas d'accelerations.......prudence. on verra mardi la suite..........

Le froid et l'humidité commenceraient-ils à faire des dégats chez les runners ??

Remets toi vite Fab, et surtout repos si nécessaire

Ah prudence FAB!
As-tu été blessé sur cet adducteur déjà?
Le froid peut réveiller des douleurs.

Sylvie a écrit:

Ah prudence FAB!
As-tu été blessé sur cet adducteur déjà?
Le froid peut réveiller des douleurs.

t'es gentille sylvie ! c'est pas mechant! je vais etirer un peu plus de ce cote la! c'est toujours le cote de ma jambe folle!je suis habitue!

ce matin,je me cale derriere l'ordi, je redige....enfin! mon cr de chatenois,du coup j'ai plus le temps d'aller courir!

Citation :

merdum! la douleur ça fait mal! uniquement en courant? moi c'est le contraire.........j'ai mal aux adducteurs.........a froid,et en marchant.........

T'as essayé de mettre de la pommade chauffante et bien te masser en profondeur + des étirements du type de ceux que l'on fait au karaté assis tu joins tes 2 pieds et les ramène vers toi et tu appuis sur tes genoux en les amenant vers le sol!

ça peut pas faire de mal à ton adducteur de toute façon

fabrunner a écrit:

ce matin,je me cale derriere l'ordi, je redige....enfin! mon cr de chatenois,du coup j'ai plus le temps d'aller courir!

petite sceance au bois bourgeois,sous la flotte, 15 mn d'echauffements,etirements.........1 tour du parcours rapide ,en relançant fort dans les montees 8m01s!!!!! mon meilleur temps etait de 8m09........et cela sans forcer,simplement en gardant le rythme,15mn tranquille,en tout 7km. les adducteurs vont bien,j'ai compris le message qu'ils m'ont envoye!

Super tout baigne alors!

Fab et content pour toi que tes adducteurs se fassent oublier

comme dab,ma 2eme ptite sceance avant une compet de dimanche: 30mn au bois bourgeois:15mn d'echauffements et etirements.......un peu frais.....une fois chaud,tenue de combat:debardeur cuissard,c'est parti pour un tour rapide: 7m54s! ben c'est la 1ere fois que je descend sous les 8mn! c'est bien! mes sceances de frac sur la piste portent leurs fruits! c'est surtout du au meilleurs relances dans les parties difficiles.........et a plus de relachement je finis par un tour de recup,environ 1/4 d'heure d'etirements..............samedi 20mn tranquille.

bien fab sans compter que le travai paie toujours

Fab, tu vas nous péter des sacrés chronos, la fin d'année et 2009 s'annoncent bien pour toi

direction le stade boxberger,je fais mes 20mn traditionnels de veille de course +qqs accel. et surtout la bise......... je recupere anthony qui a fait sa petite sceance..........pour lui cross unss mercredi,j'espere qu'il va se qualifier pour la suite.........

Bonne course pour demain... il a l'air de bien aller le ti Anthony

sceance recup au bois bourgeois: pas de courbatures,45 mn allure jogging,5 accelerations prog. etirements 10mn........il fait nuit

Super forme pour toi Fab, un exemple d'un très bon entrainement fructueux

retour au stade boxberger........petite sceance de fractionne: 25mn d'echauffement........etirements........tenue plus legere.......6 x 400 avec 45s de recup entre chaque.........1.27;1,29;1,28;1;29;1,29;1,27.... 4mn de recup..........les 4 x 400 special yoyo: 1,24;1,23;1,24;1,25......... un peu dur,pas tout a fait recupere de dimanche.....mais globalement satisfaisant....... 10 mn de recup avec nordine.

tu voies y a du mieux top fab, ça va payer...

Pierre et toi vous faites un concours de régularité, ca va être dur de vous départager ?
Belle séance également

c est clair sa va payer, l année 2009 va etre l année de tous les chronos

stade boxberger 17h30. echauffement de 25mn suivi d'etirements legers,5 lignes droites, 6x 1000m avec 2mn de recup entre chaque.........3.47 3.55 4.03 3.59 4.07 4.02 pourtant j'ai pas eu l'impression de partir vite! j'ai pas non plus fini a la ramasse,j'ai souffle le chaud et le froid! 10mn de recup,10mn d'etirements .12.6 km de distance totale. j'ai quand meme beaucoup progresse

Y A PLUS QU A GARDER LA FORME

En partant encore plus cool la prochaine fois tu fais toute ta série en mois de 4'00 Fab
A mon avis tu vas encore progresser

y devrait courir un 10 entre 40'et 41' en 2009....