Entrainement de Phil84

entrainement semaine 40

reprise après Millau

Me : 7.08km, 40'14
D : 12.2km, 1h01'38

tout va bien?

Coucou PHIL

Bonne reprise,

J : 13.6 km, 1h09'50, puls moy : 130, 5'07/kil
V : 14.7 km, 1h11'36 dont 2km en 7'35 et 6*1km en 3'42"8 moy
D : 15 km, 1h11'53 dont 2*6' à 4' et 3'50/kil, puls moy : 140

vendredi séance au club

Molo man tes gros efforts ne sont pas encore complètement absorbés et surout.....effacés par ton organisme, mais si ca va bien tant mieux, A+.

semaine 42

M : 11.3 km, 56'34, puls 126
Me : 12.3 km , 1h02'45 dont 10*200m en 37''8
J : 10.71 km, 56'12, puls 122, 200m D+
V : 14.05 km, 1h08
D : compet à Carpentras 15.4 km, 1h03'55, 320m D+, puls 164, 19°, 12° V1 + 3.3 km échauffement, 20'15

pr cette super perf après les 100km ! Alors, c'était sympa cette petite course, et le parcours ?

phil! je vois que tu as bien recupere.....du denivele.......1h03m55 .......tu nous racontes tout ça!

il a intérêt !!!!

oui! sinon....

PHIL

Que de winners sur la

Bravo belle perf .

semaine 43

V : 12.4 km, 1h00'07 dont 2*2000m : 7'35 et 7'26 et 2*1000m en 3'27 et 3'26
S : 8.43 km, 44'30

petite semaine, mal aux dents et mariage samedi ( pas moi !! )

Salut Phil, il faut consulter rapidement pour les dents.

alors ce mariage! est ce que ça t'as fait oublie ton mal de dents? j'ai pas vu de trace de tes prochaines courses! rien de prevu?

salut fab, un petit 10 bornes samedi et les 24h du pontet au mois de décembre
@+

semaine 45

L : 11.2 km, 56'
M : 10.9 km, 52'49 dont 10*40"/35"
Me : 9.9 km, 50'35
V : 6.6km, 36'12 dont 5*100 m
S : compet 10 km isle/sorgue 39'22 + 6.7 km, 46'26 échauffement + récup

Voila un beau suivi d'entrainement bien rempli Phil

salut philou! pas trop dur la sceance d'aujourd'hui?

dur de passer à une allure ou je ne suis pas habitué, c'est long

AH AU SECOURS, A L'AIDE...... Pas de chiffre ===== JE SORS!!!

Mais j'admire

Citation :

dur de passer à une allure ou je ne suis pas habitué, c'est long

oui c'est long, mais 24h c'est long de toute façon, autant courir à un rythme ou l'on est bien.

c'est ça le problème si tu cours à l'allure ou tu es bien, tu vas tenir 9 ou 10h et après tu vas marcher et surement abandonner. 10km/h ou 6' au kil, c'est 10h au 100 bornes et 240 km sur 24h ( t'es pratiquement en équipe de france de 24h !!! )
si tu veux aller au bout, tu ne dois pas partir à plus de 1km/h que ta moyenne finale, perso c'est ce que j'espère faire le jour ou je préparerai un 24h sérieusement

merci du tuyau phil....

Oui 240 bornes n'est pas l'objectif! Mais perso je me ravitaille pratiquement à chaque tour, et j'intercalle des étirements au bout de 4 à 6h voir un petit massage toutes les 8h, alors c'est clair que le résultat final est loin des 240 bornes meme des 200 d'ailleurs, en plus y'a forcément des passages ou l'on est moins bien et où le rythme diminue.
De ce fait je préfère mieux miser sur 150 kms dans un premier temps, et si l'état le permet je vais un peu plus loin, car au bout de 14/15 h de courses la fatigue se fait malgré tout ressentir et pourtant il y en reste beaucoup à faire.
J'crois qu'il faut pas trop se prendre la tête avec tout ça, il faut courir et après on voit le résultat, en tout cas perso je pense que c'est la gestion du sommeil le plus dur hormis les blessures éventuelles biensur.
Courir à 8 km/h du début c'est pas forcément le plus facile même si c'est peut-être la solution pour faire beaucoup de kilos.
Enfin j'ai pas trop d'expérience et ne suis pas un tacticien de la CAP, juste un avis.

merci! c'est toujours interressant philou!