Entrainement de KarBone

Merci Yoyo! J'te souhaite du GROS pour Brives. (<= ma fille voulait mettre ce smiley :p)

bonjour ,


15 jours plus tard les douleurs dans les cuisses doivent être finies ?


par curiosité ton puls moyen sur le 100 km était de combien ?


salut

Yep merci:)

Today:
10km - 4'50/km

puls moy: 149 ( c haut mais je suis de nouveau gros et je digérais)


Et bien je n'ai pas pris le cardio cette année, je courrais sur l'allure et non le cardio.

Plus d'infos sur le cr, mais la première partie de course a été moins facile que ce que je ne pensais. Genre ma moins bonne sortie longue ...

01 mai
15,4km à 4'52/km


Lundi 02 mai

17,4 km à 4'52


Mardi 03 mai
14,5 dont 3*2000m (1m30s récup)
- 7'41
- 7'41
- 7'29

Pas d'objectif, moins de pression.


Vendredi 06 mai
20,1 km dont 2*5000 (1m30s récup)
- 20'48
- 20'58

Toujours un peu valloné.

Samedi 07 mai
14km à 4'56

Total semaine: 66km
                                                   

Lundi 09 mai
13,6 km dont 5*1000 (1min30s)
- 3'37
- 3'36
- 3'35
- 3'33
- 3'31

Mardi 10 mai
20,1 dont 3*4000 (1m30s)
- 16'27
- 16'45
- 16'35

Mercredi 11 mai
16,4 à 4'54/km


Jeudi 12 mai
13,6km à 5'50/km avec une partie trail, du d+, et pas à l'aise dans les descentes techniques.

Vendredi 13 mai
17,2 dont 2*6000 (1m30s)
- 26'43
- 26'18

Total semaine: 80,9km

Lundi 16 mai
13,3 km dont 3*2000 (1m30s)
- 7'25
- 7'25
- 7'19
Ca turbine.

Mardi 17 mai
15,2km à 5'19

Mercredi 18 mai
18,1 dont 3*4000 (1m30s récup) après 6km footing
- 16'37
- 16'56
- 17'00
Hmmm sensations bof

Vendredi 20 mai
23,3 dont 2*7500 (1m30s) après 6km footing
- 32'31
- 32'46
Hmmm euh oui je dois avoir la crève. Mais j'ai fait les 2 séries ...

Total semaine: 73,1km

Lundi 23 Mai
12,1km à 5'19
Oui j'ai la crève.

Mardi 24 Mai
12,1km à 4'55
Oui j'ai la crève, mais un peu moins. Toutefois il faut que je coupe, même si ca revient, j'me vois pas refaire de la qualité.


Vendredi 27 mai

16km à 4'53/km

Total semaine: 40,2km


Lundi 30 Mai
15,8km dont 4*2000m (1m30s) récup. Vise l'allure semi.
-7'46
-7'42
-7'47
-7'45
Sensations moyennes mais ca revient p'tit à p'tit. Passage des 2000km dans l'année.

Mardi 31 Mai
10,1km à 4'56/km

Total Mois de Mai: 301,5km

Mercredi 01 juin
17,5 km dont 3*4000m (1m30s)
- 16'50
- 16'42
- 16'44
Oh ben la motivation n'est pas là, mais bon tant que l'allure min peut être tenue ... je me force mentalement à ne pas lâcher.


Jeudi 02 juin
12,5km à 4'52/km


Mauvaise combo d'évènements, pas pu faire plus cette semaine.

Total semaine: 55,9 km

Lundi 06 juin
18 km à 4'51/km

Il fait chaud, bon j'vais remettre le cardio et voir la perte sur le mois de Mai.

BONJOUR


de toute façon ton cardio sera plus haut , compte tenu de la chaleur

Oui, c'est sur. Bon j'ai encore oublié de la mettre

Mardi 07 juin
18,1 km à 4'47/km
Un peu plus rapide, comme une envie de piocher un peu plus....

Mercredi 08 juin
15,2 km à 4'58/km
Plus tranquille, je laisse l'envie et la forme revenir.

Jeudi 09 juin
17km dont 3*4000m (1m30s récup)
- 16m34s (4'08/km)
- 16m35s (4'08/km)
- 16m27s (4'07/km)
Envie moyenne, mais très content du résultat. J'ai pris un parcours moins valloné.

BONJOUR


tu enchaines des semaines à + de 100 km . est ce que tu calcules pour obtenir


un pic de forme ?

Yop,

Et bien là je suis sur du 60-80 km.
Mais oui, indirectement oui, je vais viser un pic.

Du coup ben le prochain, je vais voir pour octobre/novembre.

Juin/Juillet/aout, vont osciller entre 300- 400 par mois.

Pour maintenir le fond.

Vendredi 10 juin

18,6 km dont 2*6000m (1m30s récup)
1) 26m29s (4'25/km)
2) 26m15s (4'22/km)

Sur la fatigue de la veille, seuil allure plus douce (VS50). Il fait quelques degrés de moins :) Bon pas d'envie plus que ca mais l'habitude fait que je m'y tiens.

Yop,

Toujours dans une prépa 100. Pas facile les entrainements sont les midis.
J'ai fait péter quelques derniers runs de série car trop chaud et l'envie descendait.
Je suis trempé à chaque fois (le t-shirt dégouline), et les mollets se durcissent plus vite. Rien à dire la prépa pendant l'hiver/printemps c'est beaucoup mieux!

Pour l'instant 327 km depuis début juillet (3 à 4 seuils par semaine, VS10, VS21, VS42, VS50).
Malgré tout yaura des vacances et de la coupure dans l'entrainement.

P'tet un Millau Fin septembre, je ne sais pas si c'est la chaleur mais je suis moins en forme dans les sorties longues VS100 qu'en début d'année.

Du coup le 100 en off, pas encore prévu...

Si Millau, je le ferai en mode test, ie tenter la vitesse régulière pour du 8h30-8h40. C'est à dire du 5'06 à 5'12 au km.

Mais je verrais fin août.

Hello,

Et le cr de Belves Ou alors j'ai raté un épisode ?

Tu es plus rapide pour courir que pour écrire

Oh purée la patrouille (mais en même temps tu as mille fois raison )

Yop!

Un mois de Juillet à 510km +, seuil (allure 10,21,42.2 & VS100), j'en chie par la chaleur qui me fait péter souvent des last run de seuil. Mais la vitesse reste intéressante.

Passage des 3000 kms today, après 2 semaines de coupures, ou j'ai quand même randonné et fait une sortie intéresante dans la Drôme à jeun : 12.6km 700D+ (la pyramide) en 1h32.
Forcément la vitesse en a un peu patie, mais ... si on pouvait perdre 10° ca ne serait pas du luxe.


Pas de news sur le 100km OFF, pas moyen de se projeter avec la bataille contre la chaleur, j'envisage Millau ou les 100 miles sud de france, bref route ou trail...

Après 2 semaines à 150km, j'ai repris sur une semaine de relache (44km). C'est assez chaotique cette année :o]

Mais bon surtout encore la chaleur ... 36° pour un 2*6000 ....
1e : 25m11s
2e : 27m39s

Pour sur j'aurai pu forcer pour le 2e mais j'avais déjà la cafetière qui bouillait ... bon après le 2e c'est resté régulier sans a-coups.

Allez J-20 pour Millau. Objectif sous les 9h en partant plus tranquille (3h31 pour le marathon au lieu d'être autour de 3h25 as usual).

Allez, juste une séance piquée dans la semaine:

Mercredi
15.9 km dont 4*2000m, que j'aurai du faire en 7'40-7'45.

Je voulais la faire mardi (36°), mais ... vu qu'il y avait une baisse des T°, prévue pour mercredi (plus que 30-31° avec un peu de vent), j'ai donc décalé.
Résultat:
- 7'35
- 7'42
- 8'11
- 8'31

Je me doutais que ca allait coincer (au moins mentalement ...) sur le 3e, du coup j'ai préféré un peu relâcher, pour faire 4 runs "corrects". Je ne suis plus à ça prêt.
Je  trouve important de tenter les 3e & 4e, car finalement même si la chaleur fait et que j'ai eu tendance cet été, à faire péter des derniers runs, ce n'est pas ce qu'il faut sur l'ultra.

Le reste de la semaine fut en VS100 (calée sur 5'/km cette fois-ci).

Allez demain 2*8000m à 4'15/km (et c'est reparti pour 33-34°    )

Plop finalement

26km en 2h05 dont
1*10000 (4'08/km pour 41m25s).

Pas si mal sur le 10k, par contre ya de la déshydratation alors le 2e je ne l'ai pas fait.
Assez prévisible. Mais bon ...

Lundi

14km dont 3*2000 (1m30s récup)
- 7'34
- 7'33
- 8'05

C'est mieux, tjs un peu fébrile pour bourriner dans le dernier … (j'en garde un peu pour ne pas finir à la rue).
Moy de 7'44. Temps lourd (30°) un peu de vent (heureusement ou pas).

Toujours aussi sérieux le Karbone, dans ses entraînements  

Je suppose que tu ne les fait pas sur terrain plat, mais as tu prévu des fractionnés en côte, histoire de renforcer un peu....  

C'est sur du faux plat, pas de cotes cassantes, faut un peu de relance par ci par là. Mais ce n'est pas très exigeant.

Sinon j'ai fais de la chaise, mais pas de frac en cote. Ya eu des sorties en montagnes pendant les vacances, mais j'étais content, je montais bien :)

Mardi

19km dont 2*5000 (2m30s récup)
- 20m35s (4'07)
- 20m47s (4'09)

Toujours chaud, même si ca descend doucement (29°), un peu de vent, les 5k sont passés, j'ai rajouté 1min de récup en plus pour ne pas trop piocher.

Millau J-11

Hop demain c'est le 100k
Si ca vous tente :
Suivi 100 km Millau

Dossard 1404

Prévisions;
marathon en 3h30
St affrique : 6h10
100km : entre 8h40 & 8h59

Je pense qu'il va faire un peu trop chaud.

Dans ma tête c'est rester sous les 9h et donc ne pas perdre bêtement de temps.

Yop, je n'ai toujours pas digéré l'arrêt à Millau. Du coup je remets les compteurs à zéro.

De la VMA courte, pour reprendre de la vitesse.

Les fracs de la semaine:
Mercredi 16 *30/30 de 3'17/km (moyenne). Terrain plat peu de vent.
Vendredi 8*400m (récup 50s), 1m22s (amplitude de 1'18 à 1m24s), j'avais espéré 1m20s mais c'est sur Allauch et le terrain n'est pas facile, un peu de vent.
Malgré tout une séance ou je ne décroche pas même sur la dernière. Encourageant.
Le reste fut du footing plus ou moins énergique. Total semaine 47km.


Programme:
- La bacchanale mi-novembre. Rester autour du 4'km (record 44'54 pour 11km450 & 150D+)
- un 5km en off (15j avant ou après la bacchanale) objectif 18'29
- un 10 km en - de 38m .
2017
- refaire un semi marathon en 1h24 (prépa)
- Marathon de montpellier (local) en moins de 3h (mi-mars)
- 100km de steenwerck (fin Mai =>8h19) Ch'tri & cat ? vous y serez?

Lundi

13.5km dont 16*200m (30s récup)
- moyenne 38.9s

Hello

Mardi
12km en 59min40s

Mercredi/Jeudi: RAS

Vendredi:
11km dont 10*400m (50s récup)
- 6 premiers à 1m18s (un peu trop
- 7 & 8 ème 1m25s
- 9ème 1m20s
- 10ème 1m26s

1m20s500 de moyenne, c mieux :) mais trop chaotique.

C'est bien

Tu rebondis correctement

oui je sens que ca va vers le bon chemin. après ca reste toujours dans la tête les derniers run.


Samedi
10 km en 45m30s dont 3*2000 (1m30s récup)
- 7'38
- 7'34
- 7'45

Dernier plus difficile, 1er km en 4' .. bonne réaction sur le dernier km.
J'aurais voulu 1 journée de repos ou footing avec le frac d'hier mais bon ... quand on a un créneau faut pas le laisser partir.

Objectif: ramener le 3*2000 à 7'30 de moyenne.

Lundi

13.6 km dont 19*200m (30s de récup)
Moyenne  38.2s
Minimum  36.3s
Max         39.7s

Le dernier en 36.3s, de bon augure.

Mardi

Sortie avec un voisin qui pousse bien (j'y serais allé plus doucement au début).
13.6 km en 1h07 (avec un bon tape culs).

Mercredi

11 km dont 10*400m (récup 50s)
Moyenne : 1m21s20

Moins bonnes sensations aujourd'hui, mais je pense que déjà je suis parti déshydraté. Le 7e en 1m34s et le 9e en 1m26s. Le 7 m'a découragé, mais j'ai voulu terminé, et c'était bien bien, puisque je reviens sur du 1m18s sur le dernier run. Les autres run sont entre 1m18s & 1m21s.

Il me manque encore un palier a retrouver. Je remets la même séance la semaine prochaine.