Entrainement de KarBone

Je pompe les plans des autres, en réadaptant à ma pomme.

Du coup faut que je redonne ce que j'ai pris l'expérience.

Bravo a toi pour les belles seances que tu te mets dans les jambes.

Merci. Tant que j'y crois, j'y go...

Début de semaine:

Lundi
4*2000m - 3'48 de moyenne (pique un peu le dernier). Toujours un peu de vent.

Mardi
4*4000m - Moyenne: 4'08 (de la bosses sur le 1er & le dernier)

Mercredi
2*8000m - 4'26 & 4'24 (1er avec des bosses)

Jeudi
17 km VS100 => un peu rapide 4'51 (avec relâche tous les 5km) bonnes sensations (pul moy 135 ca s'améliore).

Vendredi
34 km en 2h45m33s (137) : 4'51

Samedi
34 km en 2h45m22s (137) : 4'51

Bien passé ce doublé. Les jambes tirent un peu mais moins que j'aurai pensé.

Total semaine
147,2 km

Ca fait des bornes. Tu vas etre en forme a belves.

Ouaiiisss!
Faut que le 8h30 pète!

beau doubler en quelques jours.

Thx!

Lundi
15km dont 6*1000m (3'35 de moy) très régulier, malgré le vent.

Mardi
J'aurais du faire 4k-5k-5k-4k VS42 douce. Mais j'ai pommé ma CB en partant courir, m'en apercevant pendant le 1er run .. j'ai fais demi-tour et ouf je l'ai retrouvée sur le parking de la boite (quand on n'a pas de tête ...)
Donc:

27km dont 3*6000
Premier en 4'05 (et oui les boules) les autres 4'14 & 4'12.
Puls moy 156 sur les séries. (valloné sur les 2 derniers).

t'es une bête je crois que je me fais vieux

Meuh non! Faut penser trolllll.
Non mais j'ai un plan, je me motive séance par séance ... et j'allège un peu les vitesses pour faire plus de qualité...

Sinon la semaine prochaine, c'est récup.

Mercredi
24,1km dont 2*9000:
1) 4'22
2) 4'21

Jeudi
25km dont 4*4000m (sur du plat cette fois-ci, pas envie d'en faire trop de trop):
- 4'12 (151 puls moy)
- 4'12 (151 puls moy)
- 4'13 (152 puls moy)
- 4'09 (158 puls moy)
Ouais un peu stressé le dernier ...

Vendredi
37,1 km 450D+ pour 3h (4'51) - 138 puls moy
J'ai pris pas mal de cotes et descentes avec pourcentages élevées (autour de 15%). Très facile sur la première heure.


Dimanche
22,2 km 4'52 - Avec une demi-banane dans le bide.

Total semaine: 150,4km

Lundi
15 km - 5'08 /km

Mercredi
16.2 km dont 1h à 4'13 (14,25 km)

Jeudi
15.2 km à 5'40 (puls moy 124).

Total Semaine
46.4 km

3 jours de coupure et je reprend pour la suite.

(Ah oui et chaise quotidienne pour l'instant j'en suis à 4*90s (30s récup entre).

Lundi
Mouarf je sens que j'ai la crève qui va s'installer ... on relance ou on décale ... je ne décale pas, je réduis un peu l'allure visée et j'y vais.

Midi
17.5 km dont 3*3000m
1) 3'52 au km (165 puls moy), ouais ca va mais le vent m'a aidé
2) 3'56 au km (171 puls moy), ah ouais ca va moins bien quand le vent est de face et au vue des puls ... je couve un truc
3) 4'22 au km (171 puls moy), ok dès le départ je décide de rester sur l'allure Marathon light (4'14) vu que je vais me taper tout avec le vent de face et que la dernière série avait des puls trop élevée ... ben ce ne fut pas une promenade.

Bref une diff crescendo..

Soir
T'y vas?? oui! T'es con? Ta g...le.
10,1 km à 5'16/km.

Mardi
Finalement je ne me sens pas plus malade, au contraire ca va mieux. Mais ce put#%?/ de vent. Tant pis je garde les p'tits tapes culs du run... on verra
22.2 km dont 2*8000 AM.
1) 4'11 /km
2) 4'13 /km
Ca passe, pas si facile que j'aurai voulu, mais bon le vent est constant sans être violent.

La suite ...

Beaucoup d'allures actives
Tu te prépares quoi en ce moment, marathon ?

100 km de Belvès. Je vise le créneau 8h30.

Mercredi
28.2 km en 2h09m46s
dont 2*10000m (1m30s récup)
1) 4'23/km
2) 4'22/km

Raaaa le vent est encore plus chiant.
Bon ceci dit c'est pas mal comme séance, sur les derniers kilo (après le 2ème 10000) je sentais bien que je m'approchais des sensations de courses quand on arrive vers le 60ème km. Au moins j'ai pu tester le mental et surtout courir moins crispé parce que ca va moins vite...

Jeudi

40.3km (400D+) à 4'51 (3h15m43s)
J'ai légèrement soutenu en côte pour taper dans les cuissots. Parcours avec 3 descentes de "bip" (10-15%) qui font taper les jambes.

Toujours du vent mais il s'est calmé dans la 2ème partie.

Vendredi
22.3km à 4'54 (139 puls moy)
Les puls sont un peu au dessus mais le parcours était casse-rythme et je pense qu'il y a de la fatigue.


Total semaine:
140.5 km

La prochaine ya le double marathon.
Et va falloir commencer à aller plus refoutre la VS100 vers 4'54.

Lundi
4*2000m. 16km - Peu de vent. Faux-Plats. 1m30s de récup.
1) 3'48
2) 3'47
3) 3'46
4) 3'43

Ahhhh bien géré, donc bonne vitesse :)

Mardi
4*5000m - 27 km - Des bosses sur les séries. 1m30s de récup.
1) 4'12
2) 4'14
3) 4'14
4) 4'11

Pas facile avec ce vent, même la 3ème avec le vent dans le dos n'a pas été aussi facile que prévue, tant la 2ème m'avait bien entamée.

Mercredi
2*8000m - 22 km - Un peu valloné les 8000m. 1m30s de récup.
1) 4'22
2) 4'22

Jeudi
42.6km - 450D+ - 3h27m04s - Du vent. Des pentes brises guibolles. (4'51/km)
Puls moy 143.
Oula après 2h15 (28ème km), je vois les puls prendrent un shoot, plus moyen de redescendre en dessous de 140. La forme est là mais c'est un peu tôt.
Bon je n'ai pas été mal mais 40cl d'orangina c'est un peu cheap niveau hydratation...


Vendredi
42.6km - 450D+ - 3h26m53s - Même parcours qu'hier, vent un peu moins fort. Toujours des pentes brises guibolles. (4'51/km)
Puls moy 140
Bis répétita. Cette fois je bois mieux avant & pendant. De ce fait les puls ne commencent qu'a dériver que vers le 35ème km.


P'tain content de passer ce doublé, très formateur sur le rythme à prendre, sur les bénéfices de l'hydratation ... Ca reste trop rapide sur le marathon (3h25), ca me laissera du temps pour prendre les ravitos.

Un footing de décrispage ce week-end et on passe à la dernière grosse.

Faut avoir un sacré mental pour faire 2 marathon coup sur coup et le meme parcours !
Comme dans mario, tu voyais ton fantôme ?

Mental ouais. Sacré, ca sera, je l'espère, pendant la course :p
Faut voir l'approche, je ne suis pas dans une allure qui me fait mal et j'étais dans de l'idée de comparer 2 séances sur le point de vue cardio.

Je pensais en effet en chier plus sur la 2ème, mais finalement non.

Maintenant l'idéal serait de partir sur le 100 sans la ceinture cardio... ou du moins pouvoir la lâcher à mi-parcours.
Car ya un moment quand le mental doit passer devant il ne faut plus avoir de parasites ....

bonjour


et au niveau musculaire et articulaire , cela se passe comment ?


salut

Héhé, je n'ai pas de blessure, mais en effet faut que je fasse gaffe au mollet gauche qui est sensible aux contractures et le genoux droit qui couine un poil. Ce n'est pas nouveau.
Mais bon là ca tient et je fais gaffe à bien m'hydrater hors entrainements.

On a tous des maux plus ou moins handicapant, moi je pense être bien lotit ... et tant que ca reste musclé ca va.

Lundi
17 km dont 7*1000m (1m30s récup)
3'39 - 3'39 - 3'37 - 3'37 - 3'39 - 3'39 - 3'35

Ca roule même si je ne me sentais pas explosif.

Mardi

27 km dont 3*6000m (1m30s récup) avec de la pente
- 4'10
- 4'11
- 4'10

Un peu de vent, bonnes sensations pour maintenir l'allure marathon.


Mercredi
Inversion de séance avec jeudi (boulot déplacement).
26.1 km dont 3*6000m (1m30s récup) sur du plat!
- 4'11
- 4'10
- 4'10

Forcément moins exigeant qu'hier. Sensations "très facile" lors du 2ème.

Jeudi
23,4km dont 3*7000m (1m30s récup)
- 4'24
- 4'29
- 4'28

Pfiuuuu, elle m'a fait un peu piocher celle là. Pour le boulot j'étais sur Allauch (En haut de marseille), c'est bien valloné et mistral ce jour là ...
Bref, c'était casse pattes par endroit et usant souvent, surtout dans la 2ème série ... Mais bon j'ai géré pour ne pas piocher trop, quitte à ne pas réussir l'allure.

Vendredi
55,2 km - 600 D+ - 4h30(et 2s :p)
Fc moy 142
- 4'54

De la VS100 pour voir comment ca se passe après le marathon, bien sur du valloné (pas de l'atrôce non plus). Pas de dérive cardiaque avant le marathon. Bon j'ai bu 1.5l d'eau et 25cl d'orangina (pas de bouffe).

C pas trop mal, les jambes tournent pas mal après, je pouvais toujours accélérer après le 50 ème km. Reste qu'on sent la bascule sur le mental.

J'ai effectué 2 arrêts (chrono tjs on) pour reremplir ma bouteille d'eau.

bonjour


impressionnant tu cours plus que les keynians


salut

Ils courent plus vite :) Mais merci
Samedi
Prévu p'tite sortie ... mais un peu malade alors rien.

Dimanche
13.5km (5'24/km) sur le marathon de Montpellier pour encourager le beauf, faire un relais.

Total semaine:
162.2km

Lundi

14.2 km dont 3*2000m (1m30s récup)
- 3'47/km
- 3'46/km
- 3'43/km

Séance plus "light" en gérant, ca passe mieux que je ne pensais.


Mardi
26.3km dont 2*10km (1m30s récup)
- 4'13/km
- 4'12/km

Toujours le terrain un peu valloné. Un peu fatigué, mais pas vraiment de pb pour passer.

Mercredi
12.5 km à 5'15.
Euh trop de vent! J'aurais du faire du seuil mais non, vraiment trop de rafales.

Bravo, c'est bien ce que tu fais !!!

Ouais, très troll pour les entrainements Non surtout faut que je concrétise avec la compet. J'essaie de l'aborder avec plus de recul et donc laisser plus de place pour bien m'hydrater, gérer l'allure, donc le mental, etc ...
Pas simple.

Jeudi
29.3 km dont 2*12km
- 4'22/km
- 4'21/km

Bien :) Des cotes autour de 5% mais rien de méchant. (chaque série avec 4-5km sur du plat).

Demain sortie 3h, pour régler les ravitos, etc ... du simple mais faut que je lâche un poil l'allure pour voir ... (vais-je y arriver ... non je ne crois pas).

Vendredi
37.1 km - 400D+ - 3h00m04s (4'51/km)
Du vent et de la pluie pour l'aller. J'ai fait 2 courtes pauses pour reprendre de l'eau dans un parc mais ma bouteille était trop petite (33cl). Pas mangé.

Facile en fin de parcours. Parcours sans "pauses" niveau vallonement, hormis les 3 derniers (& 3 premiers km).

Un peu déçu d'avoir oublié la ceinture cardio.


Total Semaine:
119,4 km

Maintenant 3 jours de break!