trainings woodsman

L'homme des bois à la capitale, cha va fumer !!!

Je ne fume pas    

J'ai passé un très grand moment sur le marathon de Paris     

Même si cela ne c'est pas tout à fait terminé comme je le voulais   

Un départ grandiose aux Champs Élysées    

Je suis parti sur une allure bien réglée auparavant sur mes entraînements (et sans montre).

Ma course :

1ier 5km : 25'04"

2/5km : 25'45"   soit 10km en 50'49"

3/5km : 26'17"    soit 15km en 1h17'06"

4/5km : 26'08"   soit 20km en  1h43'14"

Semi en 1h49'19"  (arrêt technique compris)

En super pleine forme l'Hemil    

5/5km : 37'04"   soit  25km en 2h10'18"

6/5km : 30'49"   soit  30km en 2h39'07"
Là, je commence à avoir les jambes lourdes et début de crampes  

7/5km  :  42'04"   soit 35km en 3h11'11"
Dommage ! stoppé par des crampes pourtant je ne me sens aucunement fatigué.

Et les derniers 7,195km  en 48'16"  soit le Marathon en 3h59'27"
Dur, Dur !

Je me suis vraiment régalé    
Jamais, je ne me suis senti fatigué. Même pas sur le final (200m) de folie pour la photo       
Beaucoup de monde et une ambiance au top !

Par contre, un peu plus de mal à récupérer, mais là, ça va mieux et je vais tout doucement reprendre mes entraînement dans ma forêt    

 

Allez !
Une petite virée ce matin à travers forêt, vaux et monts   

16,1km en 1h34'05"

Jambes encore un peu lourdes mais dans l'ensemble, ça passe bien.

Deux jours avant le marathon, j'ai eu des douleurs bizarre dans la région de l'aine, côté gauche    Le matin du marathon, j'en avais encore un peu mais qui ont disparu pendant la course.
Après le marathon, plus rien à l'aine, mais douleurs sur le haut de la cuisse et fesse toujours gauche. Donc à surveiller...

 les amis   
Voici un petit avant goût de ce qu'il t'attind   

Je l'ai fait dans ma jeunesse   , c'était rigolo....

https://www.youtube.com/watch?v=wH3QCHmgcQw&feature=youtu.be

Merci Cathy   

J'y vais avec des amis, et je pense qu'on va bien s'amuser   

Il faut avoir les pieds palmés, je crois   

Aujourd'hui, une petite boucle dans la forêt. Un chevreuil m'a regardé passé   

11,25km en 1h05'15" avec toujours cette belle côte pour finir   

Je viens de lire ton marathon  effectivement très bien parti mais t'as oublié que c'était le jour impair fallait respirer que de la narine gauche  
Pas de pot, Sporténine t'aurait sauvé, mais ... Robin de Sherwood ne veut pas ...  
  
eun bisou à Tadame  

 

Cet après midi après le boulot.
2h dans la forêt entre 10 et 11km/h

Fin de semaine dans le Sud, donc à mardi   

tiens toi aussi, nous descendons din l'nuit de dimanche à lundi pour quelques jours, a se voir peut être le midi étant si étroit   

Revenu du Sud    

Tri, nous étions trop bousculé pour vous voir tous les deux    
Merci pour ton petit message    

Ce matin retour dans ma forêt pour 1h plus technique avec des accélérations tous les 200 à 300m environ, suivant le terrain. Et de bonnes côtes aussi   

   Je suis toujours en congé, alors j'en profite    

Ce matin avant toutes les taches du ménage et de la maison   

Je m'autorise mon petit circuit de hier et toujours en mode vitesse.
6,555km fait deux fois avec dans l'ordre échauffement sur 900m, 1km en accélération, puis sur plat des 30/30 au pif, et enfin retour en côte et repos.
Même chose pour le deuxième tour    

1er tour en 35'40"
2ème tour en 34'47"

Demain matin    1h à 12km/h sur plat

Ce matin après avoir déposer mon carrosse au contrôle technique, je me lance sur le bord de l'Oise   

1h aller-retour sous la    objectif : tenir l'allure mais sans montre, je ne sais pas du tout ce que j'ai fait    Mais ça c'est bien passé   

Dis donc, tu n' a récupéré qu'une semaine après ton marathon    , vas y mollo quand meme   

Allez, bon run dans les bois   

Merci pour ton inquiétude, Joss    

Mais, tu sais, je n'ai pas vraiment forcé sur ce marathon    
Et j'ai récupéré très rapidement.

Ce matin sous la      et en forêt.

9,752km  à 10km/h  Circuit agréable avec des relances et du dénivelé. Je suis resté sur un rythme constant que ce soit sur plat, en descente ou en côte. Tout roule normalement   

Je suis rentré à temps pour réceptionner mes nouvelles Mizuno  

Mardi après le boulot et avant tout le reste   

6km en 33' sur mon circuit très vallonné en forêt   

Et ce matin 1er Mai course du muguet à Cergy
10km en 43'
Course avec de bons faux plats et beaucoup de monde .


La prochaine le 8 Mai   

Entre les deux courses du 1er Mai et celles du 8 Mai, repos et longues balades en compagnie du chien de mon fils que nous avons en garde.

J'essaye même de courir un peu en la tenant avec une longe. Pas facile   

Aujourd’hui, environ 7km ! Je crois qu'il faut que je prenne une longe plus longue   

Le 8 mai :  les foulées Osnyssiennes en 43'57".
Avec 2 bonnes côtes parcourues 2 fois !
J'ai quand même eu la sensation d'avoir été plus facile que le 1er mai    

Le 9 mai : Marche rapide en forêt pour rejoindre Nerville à L'Isle-Adam
5,8km en 51'17"  soit moyenne de 6,8km/h

Je remets ça aujourd'hui : intéressant la marche rapide    

Puis je me prépare pour le 10km du 1er Juin   

 

Il ne se passe pas grand chose par là    

Oui, c'est super la route pour travailler la vitesse. Je me suis aussi trouver de grande piste dans la forêt et autour de chez moi pour ça    Des terrains plus souples pour les articulations et aussi plus sécurisés au niveau de la circulation automobile.

La cheville, bah    elle tient puisque je fais très attention, mais, il est vrai que j'évite maintenant les trails exposés.

Hier, donc comme prévu, j'ai fait le même parcours uniquement en marche rapide et d'après le GPS j'ai atteint une vitesse moyenne de 7,1km/h pour 5,8km    

Aujourd'hui,  le 11 mai, je me suis découvert un nouveau parcours dans la campagne hors forêt, avec un mélange de petites routes et pistes et sentes dans un beau cadre   
Effectué 14,96km en 1h19'49"  dont les 2 derniers km en côte pour retrouver mon chez moi !
J'habite sur une butte   

 

Ok, j'essaye de courir tous les deux jours en alternant travaux de maison et CAP.

Le 14/05
10,75km en 1h00'42"
Côte de 2km pour finir

Le 16/05
Même parcours, mais je pousse un peu plus en 57'

Le 18/05
15km en 1h23'42"   en incluant LD et côtes.

Aujourd'hui je plante des tomates    

Demain cap  

SUPER hémil   
humm les tomates du jardin   

Nature et running, et tout suite le corps et la tête se portent mieux...

Les tomates, c'est pour les apéros de juillet aout   

Hier, les plants de tomates ont été bien arrosés, et donc pas de sortie   

Cet aprem 12km dans les bois

Et demain, si le temps le permet : sortie longue   

Et grand WE chez les anglais   

Hémil, anglais et jardinier  enfin prévois des chips aussi, an sait jamais 
  

Tricycle a écrit:

Hémil, anglais et jardinier  enfin prévois des chips aussi, an sait jamais 
  

Tu peux aussi rajouter, pas trop mauvais en cuisine   


Hier, le 22 mai, fais ce qu'il te plait, mouais   

    Je suis parti pour un grand tour    
Nerville    Presles par pistes et petites routes : 5km en 26' en échauffement car en majorité descendant ou plat.

Presles    Beaumont  par petites routes : 4,5km en 21'15"  Un peu de dénivelé et en forçant dans les grandes lignes droites   

à Beaumont, un petit    à ma femme qui y travaille, mais le temps se gâte vite     Aïe !

    Je décide de rentrer au plus court alors que, normalement j'avais prévu de continuer par la forêt   

Beaumont    Nerville  par petites routes dont 2km de côtes, soit 8,5km en 40'39". Pas désagréable de courir sous la pluie, mais j'avais peur de l'orage    

Sortie tout de même positive   

Je prépare le 10km du 1er Juin : C'est un 10 bornes en ligne : c'est assez rare pour une courte distance !

Mercredi 28 Mai et toujours   

Mais qu'à cela ne tienne, je cours   

Un collègue me pose un lapin, certainement qu'à cause de l'humidité ambiante, il à préférer s'abstenir.

Je décide d'innover un peu :
En échauffement, Nerville-Presles : 3,6k en 19'40"
Puis Presles-Beaumont(stade) : 3,561k en 18'25" de bonnes lignes droites sur piste cyclable.
Au stade de Beaumont : 5X400m pour le fun    Très bonne piste avec quelques scolaires qui s’entraînaient.
Puis sans transition, retour au bercail toujours sous la    soit 7,464k en 40'02"  dont 2 côtes (1 à Presles et 1 avant l'arrivée).

Au total, 17k et très bonnes sensations     

Mon programme en Juin :
Le 1er : 1Ok à Beaumont
Le 7 : 1OK à Méry/Oise
Le 22 : La Transbaie en Baie de Somme  

sympa le programme de juin !!!  

Je rentre de ma petite course du Vexin et super   

10,600km  et 34ème au scratch en 45'15"  
A Même pas 9' du premier    

Prochain objectif le 7 Juin avec un autre 10km mais un peu plus "dénivelé" celui là  

çà tourne de plus en plus fort !!   

Merci Jym !

Mardi  3 Juin     10,2km à 11km/h dans ma forêt

pour jeudi : sortie avec vitesse et côtes   

Samedi course de 10,2km  à Méry/Oise  

Je rentre tout juste de ma course à Méry / oise   

Dur dur !

10,2k très compliqué à gérer avec 3 grosses côtes   
Je termine 44ème en 46'56" et complètement lessivé   

Maintenant, repos avec peut être, une sortie mi- longue avant la transbaie.