Bonjour !

je me présente je m'appelle frédéric et j'habite la région lyonnaise
mon lieu d'entrainement est le parc départemental de lacroix laval (69)
j'ai débuté autour du 20 juillet...
j'ai commence à courir 8 minutes aujourd'hui je cours 28 minutes
je fais trois séances :
1 séance longue de 28 minutes
1 séance fractionnée 4 fois 1 minute vite alterné 3 fois 1 minute lente (+ 2 minutes de marche avec 10 minutes d'échauffement et 5 minutes très lent en fin ( je tiens à signaler que j'arrive à courir quatre fois vite puis je suis obligé de marcher 2 minutes)
1 séance de 25 minutes

j'ai remarqué que naturellement je courais plus vite mais lors de la dernière séance de 25 minutes, j'étais juste au bout de 23 minutes, que le temps est long de souffrance pendant les 2 minutes restantes !

Je tiens à dire que je ne fais aucune séance dans la facilité, c'est dure ! mais cela fait tellement du bien....
Sur la séance longue mon but est d'atteindre 45 minutes puis 1 heure en augmentant de une minute supplémentaire à chaque fois

Qu'en pensez vous ?

bienvenue fred10 et bon début pour la cap ....
ne cherche pas trop à courir vite ...habitue ton corps à courir tout simplement ,le fait d'augmenter ton temps de course me parait bien... pour ce qui est des courses rapide celà me semble un peu tôt
mais des plus expérimentés sur ce forum te feront des réponses plus précises

hello fred 10 !!


sur la planete fred !!

démarrer en juillet c'est pas simple

pour l'instant ne te fait pas mal sur tes séance de fractionnés , il faut juste quelles te servent a varier tes entrainements !!

essai de privilégier l'endurance en augmentant (comme tu le fais )un peu plus chaque semaine la durée !!

je te conseille de ralentir en endurance car il te faut absolument finir ces séances sans être cuit ! (et surtout pas épuisé !!)

a+

hei fred10,

bienvenue parmis nous,

comme l'a dit lunéo, ne cherche pas la vitesse actuellement mais l'endurance,
habitue ton corps à courir de plus en plus longtmeps (même si tu as l'impression de marcher n'hésite pas à ralentir pour aller plus loin)

tout le monde à commencé par en baver, mais tu vas vite prendre plaisir...

entraine toi bien

bonjour et

la base de tout entraînement est l'endurance, le travail de vitesse vient se greffer sur cette base là, et ne doit pas constituer la totalité de tes sorties....c'est trop dur sinon, et surtout, tu risques la blessure!!!!!

même les champions ne sont pas "à fond" tout le temps!!!!!

SLT LE FRED

Hello Fred !! Bienvenue sur PJ.

Comme les autres je pense qu'il est encore trot tôt pour fractionner, augmentes petit à petit tes séances en endurance (pour un débutant c'est de l'ordre de 8 à 9 Km/h, pas plus vite !!). Lorsque tu courras pendant une heure sans trop forcer alors oui tu pourras inclure de la vitesse dans tes entraînements.

J'espère que tu prendras du plaisir en notre compagnie, au plaisir de te (re)lire

Salut et à toi

Ici tu trouveras les réponses rapides à toutes tes questions, je suis du même avis avant tout il ne faut pas brûler les étapes. A savoir il te faut dans un premier temps habituer tes capacitées pulmonaires et cardiaques à des efforts tranquilou et ensuite les augmenter progressivement une fois par semaine puis selon tes objectifs.

Vas y cool a +

je vous remercie tous de vos encouragements et de vos conseil ! après un bon moment, j'ai enfin retrouvé mom message, c'est pire que la pêche à la ligne !

sur la

Et avant tout fais toi plaisir !

Salut Fred c'est avec un peu de retard que je te souhaite moi aussi la sur notre .
Et je crois qu'il n'y a pas grand chose a rajouter par rapport a mes compagnons,le principale c'est de se faire plaisir!!!