Entraînement de Siloo

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Labruyère à dit:

Il y a des gens contre qui il n'est pas permis d'avoir raison".

Oh! Autant parler sexe et perversité pour passer pour un héros!
Le bien est appelé mal et le mal bien, quelle honte!

Ceci dit vive la vie et les belles personnes...

Un bel enchainement de 1h15 et 40 min à 4.34
1h30 et 30 min à 4.15 -4.18
2h00 hier avec mon chéri trop bien.

Mon entraineur me conseille parfaitement. merci

1 6:19.2 1.00 6:19
2 5:39.1 1.00 5:39
3 5:07.0 1.00 5:07
4 5:14.8 1.00 5:15
5 4:56.7 1.00 4:57
6 5:01.3 1.00 5:01
7 5:00.4 1.00 5:00
8 4:50.7 1.00 4:51
9 4:52.5 1.00 4:52
10 4:55.7 1.00 4:56
11 4:52.2 1.00 4:52
12 4:45.1 1.00 4:45
13 5:11.5 1.00 5:12
14 4:46.0 1.00 4:46
15 4:48.9 1.00 4:49
16 4:54.0 1.00 4:54
17 5:13.2 1.00 5:13
18 4:56.7 1.00 4:57
19 5:01.5 1.00 5:02
20 5:05.7 1.00 5:06
21 5:12.1 1.00 5:12
22 5:08.0 1.00 5:08
23 5:01.5 1.00 5:01
24 3:08.1 0.62 5:05

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

et revoilà les chiffres !!! rhâââ ça nous manquait hien ?! soleil

Super et oui quelle honte. Penses autrement et tu t'entoures de belles personnes.

Bon tu me diras coussi coussa les courses prévues cette année ou pas encore décidée ?
Millau ? comme nous ?

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Des bisous, ma belle.

Mes courses en mp pour mes amis seulement dont toi et certains ici.

Ouh que oui des belles personnes les détracteurs vont s'en aller loin, loin.
Je pense justice

Et bien de la côte et il y a eu piste et footing et vélo et muscu en mode athlete academy...

Sinon, tout le matos souvenir à la benne chez moi.
Je brûle ou plutôt je fais brûler pompier oblige

Tout le reste j'arrive à le faire tomber en panne en écrivant ou casse et on renouvelle
Ceci dit je dois veiller à mes pensées car sinon elles peuvent détruire aussi.
J'apprends la maitrise avec mon mentor 33e degrés

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Je cours en toute harmonie, et je prends plaisir au pouvoir des pierres.

Je teste la cuprite grenat jade offert par mon chéri pour les poumons je la porte non percée.
De toute je vais tout essayer, et puis je baigne dès mars au palais des Joyaux.

http://www.pouvoirdespierres.com/

http://www.reynaldboschiero.com/proprietes-et-vertus-des-pierres/05-041-cuprite-proprietes-et-vertus/

Les lignes deviennent pures chez nous, et toutes les pensées s'éclaircissent par la même.

Bah oui j'aime cette version! youpi

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

LA FORCE TRANQUILLE

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Sous le sun youpi

Un bel enchainement pour cette deuxième semaine de prépa. Wink

Il y a eu 10 fois 1 côte sur 1 min; j'en ai ajouté 1 pour le plaisir.

Puis le lendemain 1h30 à 5.12

Le samedi 40 min en pré fatigue suivi de 20 min à 4.13 de moyenne et 10 min à 4.00 au kilo
soit 1h30.

Dimanche 2h15 en gros valonné avec les 30 dernières minutes à la sensation en version ++ rapidos.

Mon chéri whaouuu

me concocte de bons petits plats pendant que je trempe du genre truffade et assiette fleurie avec des mots doux cachés. Je fonds littéralement. Mon Militaire avec moi sur les séances. yeah

1 6:22.0 1.00 6:22
2 5:46.1 1.00 5:46
3 5:22.8 1.00 5:23
4 5:19.1 1.00 5:19
5 5:18.8 1.00 5:19
6 4:53.5 1.00 4:54
7 5:08.2 1.00 5:08
8 4:58.2 1.00 4:58
9 5:09.7 1.00 5:10
10 5:05.7 1.00 5:06
11 5:11.7 1.00 5:12
12 5:20.1 1.00 5:20
13 4:49.0 1.00 4:49
14 5:10.2 1.00 5:10
15 5:17.3 1.00 5:17
16 4:47.2 1.00 4:47
17 4:49.0 1.00 4:49
18 4:59.8 1.00 5:00
19 5:03.4 1.00 5:03
20 5:07.3 1.00 5:07
21 1:20.4 0.26 5:09
22 4:40.6 1.00 4:41
23 4:46.9 1.00 4:47
24 4:44.6 1.00 4:45
25 4:46.3 1.00 4:46
26 4:47.5 1.00 4:48
27 4:33.1 1.00 4:33
28 1:23.7 0.31 4:26

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Des séances sous le soleil, décidément la météo est rarement exacte ou bien on peut aussi la modifier Question

Quoi qu'il en soit week-end en Ardèche Sud les Cévennes, en mode vacances gastronomique, cheval pour les filles, run dans les globules rouge avec mon futur épouxxxx! yeah

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

PISTE

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

Super

, ici nous n'avons pas de piste hein

! RIN du tout oups

, un lac pour tourner avec un peu de dénivelé, pas d'éclairage donc ..... pffuit !!

bisous

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Catounette!

Il est vrai que l'on fait comme on peut avec les choses dont nous disposons.

Pour moi la piste éveille une émotion hyper positive et en général les séances passent toutes.

Cet aprem j'ai 1h15 dont 50 min à 4.35 et bien je fais les 50 min sur piste pour apprendre le tempo.

Coté mental:

Imagine que quelqu'un déboîte devant toi pendant que tu
conduis. Si le type qui fait cela est un punk qui écoute de la
musique à fond et ne respecte pas les autres, cela te met bien
en colère, n'est-ce pas ? Mais s'il s'agit d'une personne qui est
agrippée au volant et a du mal à conduire dans la circulation, ce
comportement ne te mettrait pas autant en colère.

Ainsi, la source de la colère et du sentiment de blessure n'est pas
vraiment l'acte de « déboîter devant vous », mais l'« intention » que
vous y avez associée...

Maintenant, si tu modifies cette « signification » et cette
« intention » que tu as associée à ce qui t'est arrivée,
tu peux tout changer... je te le garantis !

Il arrive que nous attendions vraiment beaucoup des autres, et
quand ils font quelque chose de blessant, nous sommes blessés,
surtout si nous pensons qu'ils l'ont fait intentionnellement plutôt
que par ignorance...

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Mes récup se feront petit à petit nus pieds.

Mais ma paire de chaussure:

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Je vous souhaite un bon week-end, départ les Cévennes super

Je fais un coucou à mon entraîneur merci

et à mon Chéri merci

Séance un peu rapide mais tellement fastoche! Cool

1h15 en totalité, récup en chaussettes sur goudron avec cailloux et verres Mr. Green

Temps: 50:02
Tps déplac.: 50:00
Elapsed Time: 50:07
Allure moy.: 4:29 min/km
Avg Moving Pace: 4:29 min/km
Meilleure allure: 2:52 min/km

Gain d'altitude: 0 m
Perte d'altitude: 0 m
Altitude min.: 190 m
Altitude max.: 194 m

Récapitulatif 50:02.0 11.14 4:29

1 4:35.5 1.00 4:35
2 4:34.0 1.00 4:34
3 4:33.8 1.00 4:34
4 4:30.9 1.00 4:31
5 4:31.1 1.00 4:31
6 4:29.8 1.00 4:30
7 4:29.3 1.00 4:29
8 4:25.7 1.00 4:26
9 4:24.8 1.00 4:25
10 4:26.3 1.00 4:26
11 4:23.0 1.00 4:23
12 :37.7 0.14 4:22

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

OUIIIII !!!! bon week end dans les Cévennes, pour une fois je conno, c'est magnifique et on y mange de bon sanglier ... Attention, il paraîtrait qu'un certain Dino rode encore là-bas.........

Pas moche ces baskets, uniquement pour piste non ?

Une bien belle séance, la progression continue

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Cathy, j'ai adoré la forêt de paolive et les bistrots de pays du col La Peyre. a table

On va passer à la spéléo light avec les filles qui veulent et moi aussi. Les Vans j'ai adoré. whaouuu

Frédéric connait l'Ardèche par coeur, et toutes les grottes, et il a organisé du rafting, escalade, via ferata, canyoning bref il sait tout faire.
Même me faire un peu peur sur la neige car il y en avait tout là haut. mort de rire

Trop bien c'était l'hiver au bistrot de Pays avec le sapin, le froid, et le bon gratin Dauphinois et son roti de porc ainsi que l'assiette de charcuterie, sa tourte aux cèpes et les multiples desserts.

Les shoes sont pour la route Wink

et top canon bounce

Donc on était dans une semaine light en run. Mr. Green

72 kil en 3 jours mort de rire

3e semaine de prépa. mort de rire

Samedi 2 h00 et dimanche 2h30 Mon chéri with me évidemment et pourtant du 500 sur piste aussi cette semaine et du rythme et tout, j'adore.... Et ce que ja'ime le plus c'est que dans chaque séance il y a le temps de chauffe que je fais naturellement, la séance, le retour au calme.

Temps: 2:00:03

Meilleure allure: 2:28 min/km
VitesseAllure
Altitude

Récapitulatif 2:00:03.0 23.26 5:10

1 6:13.4 1.00 6:13
2 6:01.6 1.00 6:02
3 5:28.3 1.00 5:28
4 5:11.5 1.00 5:11
5 5:09.3 1.00 5:09
6 5:09.3 1.00 5:09
7 4:51.0 1.00 4:51
8 4:55.8 1.00 4:56
9 4:50.2 1.00 4:50
10 4:51.1 1.00 4:51
11 4:51.5 1.00 4:52
12 4:43.3 1.00 4:43
13 4:50.3 1.00 4:50
14 4:55.5 1.00 4:56
15 4:56.2 1.00 4:56
16 4:50.4 1.00 4:50
17 4:50.2 1.00 4:50
18 5:04.9 1.00 5:05
19 4:49.5 1.00 4:50
20 5:36.5 1.00 5:36
21 5:17.4 1.00 5:17
22 5:25.2 1.00 5:25
23 5:34.4 1.00 5:34
24 1:36.3 0.26 6:10

Temps: 2:30:03
Tps déplac.: 2:29:58
Elapsed Time: 2:36:28
Allure moy.: 5:06 min/km
Avg Moving Pace: 5:06 min/km
Meilleure allure: 2:35 min/km

Circuits31

Récapitulatif 2:30:02.9 29.45 5:06

1 6:17.6 1.00 6:18
2 5:45.6 1.00 5:46
3 5:33.3 1.00 5:33
4 5:19.8 1.00 5:20
5 5:21.0 1.00 5:21
6 5:13.2 1.00 5:13
7 5:10.6 1.00 5:11
8 5:09.1 1.00 5:09
9 1:53.3 0.36 5:16
10 4:54.0 1.00 4:54
11 4:53.1 1.00 4:53
12 4:49.4 1.00 4:49
13 4:49.2 1.00 4:49
14 4:49.8 1.00 4:50
15 4:56.0 1.00 4:56
16 4:50.6 1.00 4:51
17 4:42.4 1.00 4:42
18 4:51.7 1.00 4:52
19 4:43.0 1.00 4:43
20 4:57.0 1.00 4:57
21 4:49.8 1.00 4:50
22 4:50.9 1.00 4:51
23 4:53.1 1.00 4:53
24 4:40.0 1.00 4:40
25 4:52.1 1.00 4:52
26 4:51.0 1.00 4:51
27 4:56.6 1.00 4:57
28 2:22.2 0.49 4:50
29 5:42.3 1.00 5:42
30 5:28.4 1.00 5:28
31 3:36.9 0.60 6:04

Messages : 1962 Age : 46 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010

Salut Pink Lady salut

Je trouve un peu de temps pour jeter un oeil sur le fofo, bcp de boulot en ce moment ...

J'espère que tout roule pour toi, à priori, vu les chiffres, ça à l'air!
Au top la nana!
super

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Geoff! C'est cool...

Lorsque le calme reviendra sur notre planète, je reviendrais aussi petit à petit.

Tout va pour le mieux effectivement et je suis en pleine forme, comme jamais je ne l'ai été auparavant car l'esprit est libre de tous soucis et souffrance

Pour le plaisir je mets la photo de l'ours et du lion dans la forêt de Paolive ainsi que la curiosité d'un arbre que Frédéric voit en roulant, Je regarde en 2 min Fred qui a découvert de la calcite orange pour me l'offrir j'en prends plein les yeux il tape la pierre comme un AS   , lorsqu'il fusionne avec les arbres et qu'il les prends dans ses bras qu'il met les pierres dans sa bouche car ce sont des minéraux, il me donne une branche de cad (arbre aux vertus bien connues) qu'il découvre en voiture et s'arrête pour me l'offrir, je pense qu'entre la nature et lui l'écart est infime  , Ce magnifique bouquet de cheveux d'ange et mon chaton qui devient le plus beaux des chatons du monde, plume est adorable et gardé par sa mamie le week-end, bah oui c'est mon BB   D'AMOUR AUSSI.

TOUT EST PARFAIT ET TELLEMENT BEAU.

Entraînement de Siloo - Page 7 20140211

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Zglouté complet avant les ckrouigne les ragnaganas quoi! En plus visite gynéco la ménopause est loin loin m'a t-il dit, hyper fertile il a vu plein d'oeufs à l'écho mort de rire

et organes de jeune filles, roh youpi

Bébé or not bébé

On va voir tout cela. Question

Sinon pluie, vent et grêlons, séance dur dur 4 fois 2000.

Et surtout euh j'aurais 2 heures veille de compèt et semaine Mr.Red

Allez pour tous, et le plein de bonheur surtout à tous.

Il s'agit de la façon de gérer les échecs et les pertes...
et comment retourner ces situations...

Cette histoire parle d'un homme...

Il y a de nombreuses années, il tomba amoureux d'une fille...
elle était mignonne, intelligente et gentille... mais les
circonstances les séparèrent...

Après cela il fut très déprimé. Il repassait dans sa tête ce qui
aurait pu se passer. Il avait l'impression que c'était la fin du monde
ou de sa vie... Il sentait qu'une chose aussi belle ne pouvait se
passer qu'une fois dans la vie, et il venait de manquer cette
chance... sa chance d'être heureux...

Il lui fallut longtemps pour se remettre...

Puis, quelques années plus tard, il perdit toutes ses économies
dans de mauvais investissements.

Il fut triste et déprimé pendant des mois, parce qu'il pensait qu'il
avait de nouveau manqué sa dernière chance d'être en sécurité
financièrement et d'être heureux...

Il tomba à nouveau amoureux d'une autre fille, quelques années
plus tard, mais se retrouva le cœur brisé à nouveau...

Au cours d'une décennie, il subit de nombreuses pertes, dans sa
vie amoureuse et financière... et à chaque fois il se sentait
déprimé parce qu'à chaque fois il avait l'impression d'avoir
manqué sa dernière chance d'être heureux...

Puis, quelque chose changea... Une lumière s'alluma dans
son esprit... Il se rendit compte de quelque chose qui
transforma sa vie à partir de ce moment-là.

Il se rendit compte qu'à chaque fois qu'il subissait une perte,
il se sentait déprimé parce qu'il pensait avoir manqué sa chance...
et que quelque chose d'aussi bien n'allait pas se reproduire
dans sa vie... et cependant cela se reproduisait... il tombait
amoureux à nouveau, et il pensait manquer sa chance à
nouveau...

Il prit conscience que ces opportunités manquées n'étaient
ses dernières chances que dans son imagination !

Il regarda en arrière, et se rendit compte qu'à chaque fois qu'il
avait pensé perdre la chance de sa vie, une fois qu'il s'était remis
de sa tristesse, une meilleure opportunité arrivait !

Il devint alors très sage ! Il se rendit compte que ce n'était
qu'au moment de la perte que l'on éprouvait cette tristesse,
mais qu'en réalité les opportunités revenaient constamment !

Ainsi, quand il subissait une perte, il tenait bon, et au lieu de se
sentir triste, il se sentait tranquille et plein d'enthousiasme...
avec la foi et la confiance que quelque chose de mieux était
en chemin...

Il apprit l'« art de la patience au moment d'une perte ».

À la place de l'état d'esprit de manque qui lui faisait penser
que les opportunités manquées étaient ses dernières chances,
il choisit l'état d'esprit d'abondance, en croyant que de meilleures
choses étaient encore à venir.

Et vous savez quoi ? Ses dynamiques changèrent... des choses
de plus en plus formidables commencèrent à entrer dans sa vie...
de meilleures relations et de meilleures opportunités financières...

En fait, ces choses formidables avaient toujours été là... mais il
ne pouvait pas les voir parce qu'il était toujours occupé à
regarder le passé.

Ainsi, il est devenu intelligent... il a compris le schéma...
Il a vu plus loin que les sentiments momentanés de perte et
de tristesse... il a vu le grand cycle de la vie...

C'est comme pour les bus... Ils circulent continuellement...
Quand vous ratez un bus, ne passez pas trop de temps à
regarder le bus qui s'en va. Tournez-vous et regardez de l'autre
côté, parce qu'il y a un autre bus qui va arriver...

Les sages savent cela... quand il y a une perte, ils restent
calmes et sereins à l'intérieur, parce qu'ils savent que c'est le
signe que quelque chose de plus grand est en chemin...

C'est la loi de l'univers... il n'y a pas de fin... il n'y a pas de chagrin...
chaque fin et chaque mort est suivie de la naissance de quelque
chose de plus récent et de mieux...

Ainsi, soyez toujours à l’affût de quelque chose de plus grand...
si vous y croyez du fond du cœur, vous serez surpris de ce que
vous manifesterez !

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

Preums sur la liste des "tatas" youpi

C'est un choix trés important et trés beau..........

Bravo pour cette sortie sous les grélons. Ici aussi temps de brin (d'kien),,, ça sera home-trainer pour moi..... je t'explique en privé demain. super

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Roh les tatas nous enchose mort de rire

Mais fière de demeurer sans pillule Wink

...
Il y a eu 1h15 à 5.15

Le samedi 2h00 dont 40 min à 4.12 dans la tempête.

Le dimanche 2h50 sous le sun marque de bronzage déjà!

Je suis toujours dans ma dédomestication ou bien déprogrammation de tout ce que l'on m'a enseigné jusqu'à présent je rend libre mon esprit de ce parasite qui a envahit mon être.
J'apprends et continu dans ma quête de la véritable vie.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Today vélo et renforcement musculaire.

Un gros bloc arrive yeah

En 20 min d'autohypnose je récupère 4 heures de dodo

Je m'auto-guerri aussi Mr. Green

J'hésite à remettre des semelles de correction????

Je vais interroger mon subconscient.

Plus que 10 jours de taf au bout de 23 ans je quitte le couloir de la chimie pour retrouver les bonnes vibrations. La boutique va être magnifique. Merci mon whaouuu

L'argent peut acheter le plaisir... mais pas l'amour

On peut acheter un spectacle....... mais pas la joie

On peut acheter un esclave......... mais pas un ami

On peut acheter une femme.......... mais pas une épouse

On peut acheter une maison......... mais pas un foyer

On peut acheter des aliments....... mais pas l'appétit

On peut acheter des médicaments.... mais pas la santé

On peut acheter des diplômes....... mais pas la culture

On peut acheter des gardes du corps mais pas la sécurité

On peut acheter des livres......... mais pas l'intelligence

On peut acheter des tranquillisants mais pas la paix

On peut acheter des indulgences.... mais pas le pardon

On peut acheter la terre........... mais pas le ciel

"Il ne faut pas regretter ce que vous ne pouvez pas réparer"
Samuel Johnson

"Le progrès est impossible sans changement, et ceux qui ne
peuvent jamais changer d'avis ne peuvent ni changer le monde ni
se changer eux-mêmes."
George Bernard Shaw

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

10 jours

le compte à rebours commence trinque

aussi

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Oui ma biche 2 blocs en prévision.

Il y a un jour ou je n'avançais plus hein

Mon entraineur m'a fait régénérer par un jour de repos, et tout est reviendu Mr.Red

Du vélo aussi à 24 km/h sur 45 min et du renforcement musculaire.

Ce plan est complet de l'allure du 3.53, du 4.15, du 4.35 et du pied en 3.24 + le volume de sorties longues. super

Today 1h15 et 45 min en 4.28 au lieu de 4.35, demain 2 heures, dimanche 2h45...

Je passerai ce week pour la suite côté mental sur ton post. Wink

La valeur du temps

Pour apprendre la valeur d'une année, demande à l'étudiant
qui a raté un examen.

Pour apprendre la valeur d'un mois, demande à la mère qui a mis
un enfant au monde trop tôt.

Pour apprendre la valeur d'une semaine, demande à l'éditeur
d'un journal hebdomadaire.

Pour apprendre la valeur d'une heure, demande aux fiancés qui
attendent de se revoir.

Pour apprendre la valeur d'une minute, demande à celui qui a
raté son train, son bus ou son avion.

Pour apprendre la valeur d'une seconde, demande à celui qui a
perdu quelqu'un dans un accident.

Pour apprendre la valeur d'une milliseconde, demande à celui
qui a gagné une médaille d'argent aux Jeux Olympiques.

Le temps n'attend personne. Rassemble chaque instant qu'il
te reste et il sera de grande valeur. Partage-les avec une
personne de choix et ils deviendront encore plus précieux.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Un peu de chiffres Wink

Des bisous à mon chéri qui est parfait en Amour. bisous

Plein de pensées et ondes positives pour mon entraineur prépa marathon. trop bon

Temps: 2:30:02
Tps déplac.: 2:29:38
Elapsed Time: 2:33:56
Allure moy.: 5:00 min/km
Avg Moving Pace: 4:59 min/km
Meilleure allure: 3:14 min/km
Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 96 m
Perte d'altitude: 80 m
Altitude min.: 226 m
Altitude max.: 264 m
Circuits31

Récapitulatif 2:30:02.2 30.04 5:00
1 5:47.4 1.00 5:47
2 5:56.5 1.00 5:57
3 5:29.9 1.00 5:30
4 5:28.1 1.00 5:28
5 5:14.9 1.00 5:15
6 4:55.9 1.00 4:56
7 4:57.3 1.00 4:57
8 4:53.0 1.00 4:53
9 4:43.9 1.00 4:44
10 4:52.6 1.00 4:53
11 4:52.3 1.00 4:52
12 4:49.3 1.00 4:49
13 4:51.9 1.00 4:52
14 4:55.7 1.00 4:56
15 4:48.8 1.00 4:49
16 4:53.6 1.00 4:54
17 4:47.7 1.00 4:48
18 4:55.0 1.00 4:55
19 4:47.4 1.00 4:47
20 4:54.6 1.00 4:55
21 4:54.0 1.00 4:54
22 4:58.0 1.00 4:58
23 5:18.0 1.00 5:18
24 4:52.7 1.00 4:53
25 4:55.2 1.00 4:55
26 4:42.0 1.00 4:42
27 4:50.8 1.00 4:51
28 4:44.3 1.00 4:44
29 4:48.9 1.00 4:49
30 4:52.2 1.00 4:52
31 :10.3 0.04 4:23

Temps: 2:00:08
Tps déplac.: 2:00:02
Elapsed Time: 2:01:32
Allure moy.: 5:04 min/km
Avg Moving Pace: 5:04 min/km
Meilleure allure: 3:15 min/km
Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 155 m
Perte d'altitude: 152 m
Altitude min.: 257 m
Altitude max.: 290 m

Récapitulatif 2:00:08.1 23.72 5:04
1 5:45.2 1.00 5:45
2 5:40.1 1.00 5:40
3 5:16.4 1.00 5:16
4 4:57.6 1.00 4:58
5 4:52.4 1.00 4:52
6 4:51.5 1.00 4:51
7 4:39.8 1.00 4:40
8 4:39.0 1.00 4:39
9 4:44.5 1.00 4:44
10 4:50.8 1.00 4:51
11 5:01.5 1.00 5:01
12 4:52.3 1.00 4:52
13 4:53.5 1.00 4:54
14 4:52.5 1.00 4:52
15 4:47.2 1.00 4:47
16 4:47.5 1.00 4:48
17 5:05.7 1.00 5:06
18 5:09.5 1.00 5:10
19 5:08.5 1.00 5:09
20 5:22.0 1.00 5:22
21 5:31.3 1.00 5:31
22 5:16.3 1.00 5:16
23 5:13.0 1.00 5:13
24 3:50.2 0.72 5:2

Temps: 45:02
Tps déplac.: 45:00
Elapsed Time: 45:08
Allure moy.: 4:29 min/km
Avg Moving Pace: 4:28 min/km
Meilleure allure: 3:27 min/km

Gain d'altitude: 86 m
Perte d'altitude: 98 m
Altitude min.: 216 m
Altitude max.: 233 m
Circuits11

Récapitulatif 45:02.4 10.06 4:29
1 4:24.0 1.00 4:24
2 4:31.8 1.00 4:32
3 4:30.1 1.00 4:30
4 4:27.2 1.00 4:27
5 4:31.5 1.00 4:32
6 4:30.2 1.00 4:30
7 4:28.7 1.00 4:29
8 4:29.1 1.00 4:29
9 4:34.9 1.00 4:35
10 4:19.3 1.00 4:19
11 :15.6 0.06 4:20

Il y a eu du 10 min en 3.53 etc...

J'attaque le bloc après ces jours précédents yeah

admin Messages : 6928 Age : 67 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007

J'entends pas trop dans tous ces chiffres, mais apparemment ton futur marathon se précise pas mal Basketball

Bonne continuation dans la sérénité absolue Wink

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Mimil

But it's not du maratoche, effectivement je ne précise rien du tout.

Mon entraineur est spécialiste du marathon et je me prépare pour un 100 bornes avec du volume mais quasi prépa marathon au niveau des allures.
Cette semaine 3 fois 3000 en 4.00 au kilo par exemple sur ce bloc de 10 jours. yeah

Allez çà c'est trop bon en run comme zicmu (instant crush): yeah

et du 400 etc... allure spé le dimanche.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Allez je suis un peu bavarde aujourd'hui mais plus qu'hier et moins que demain Mr.Red

Sinon si tu passes par là Catounettos biscuitos, n'oublie pas que ce n'est ni le plus fort(e) qui l'emporte mais celui qui le désire le +. Et pourtant le nombre de trophées est illimités dans ce monde il y en a pour tout le monde, comme l'argent sauf que 10% le maintienne pour eux. Thumb down

Ce que TU VEUX, LA CHOSE TE VEUT, elle attend ton accord pour venir à toi...
Combien de fois je me suis retrouvée sur course ou une fille meilleure que moi, n'est pas venue, ou empêchement ou blessure pendant course, idem pour moi, tu comprends?

Je récupère mon chéri demain ou un jour de séparation est interminable.
Mon militaire forme les pompiers à Bordeaux sur les bâteaux et il va les lever sans doute à 5 heures du matin en exercices évacuation non préparés Top cool, il embauche des formateurs pour rester avec moi. Quel chef d'entreprise EXCEPTIONNEL.

Non mais!!! youpi

Ensuite le container arrive de l'Inde en stockage à Marseille. Vendredi tout est fait, ensuite on part en Amoureux en Ardèche (Joyeuse, Vallon...), je pense en mode spéléo et/ou escalade, minéraux mort de rire

ou en 4x4, ou quad, ou moto ???? Fredéric est un aventurier. Et run avec mon Amoureux EVIDEMMENT.

Je vous laisse donc pour quelques jours salut

ET BIEN OUI, je lui laisse mon Avatar ne formant qu'un!!!

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

"biscuittos" ça me va comme un gant geek

!!
Oui j'ai bien saisi l'affaire et compris surtout thumleft

Je ris

, si j'ai bine comprindu, c'est comme pour mon dernier 6h00, j'y ai tellement pensé que j'étais la seule féminine Mr.Red

Bon j'étais quand même 4ème au scrach comm'on dit parmis tout ces hommes moqueur

Heureuse pour l'arrivée du container, enfin !! hein ? bravo

c'était forcément la suite logique des choses thumleft

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Mon mentor me dit apprendre vite très vite comme toi. Wink

Et nous faisons partis des des happyfew apparemment... Wink

Positives quasi tout le temps Very Happy

, facilité de rebondir en toutes occasions, bounce

et qui s'adaptent facilement à tous les changements de vie sans traumatisme. yeah

Pour la boutique du changement, Minéraux, bijoux et home harmony de qualité, MAIS AUSSI, exposition permanente en attente d'un Musée, ma voisine à quitté sont taf d'infirmière et fait des formations aux pierres chaudes et froides, elle aura sa pièce aussi pour les soins. super

En attendant, je suis mon bisous

sur tous les bâteaux fin février ou je suis invitée en tant que future Madame .... Le SS CATHERINE, LE RIVER (piscine, salle de sport, sauna et tout).

Sinon, tu as compris le pouvoir des mots et de la pensée.
Et n'oublie pas aussi qu'une image vaut 1000 mots.
Veille aux mots, ils sont source de magie blanche ou de magie noire, source de vie ou de mort.
N'accepte pas les mots MECHANTS, venimeux des autres qui pénètrent comme un poison dans ton sang, pour cela que je suis partie un moment de la planète.

Tu comprends? Perdre peu pour GAGNER BEAUCOUP, ceux qui quittent ton chemin, ne font pas parti de la lumière et aucun mélange avec les ténèbres.
Sens toi bien chaque jour.

Ma séance passe sur piste noire, sur seuil de fatigue, quelle facilité

3 fois 3000 en moins de 4' au kilo

Sur le 100 en mode adistar boost en shoes.

3:57.5 3:58 1.00 3 2 3:57 3:58 3:32 51
3:58.2 3:58 1.00 6 4 3:58 3:58 3:19 53
4:00.7 4:01 1.00 6 4 4:01 4:01 3:36 53

2:32.0 2:32 0.35 0 0 7:20 7:20 3:45 19

3:54.8 3:55 1.00 4 2 3:55 3:55 3:36 52
3:58.5 3:58 1.00 4 5 3:58 3:58 3:40 53
4:00.9 4:00 1.00 0 0 4:01 4:00 3:41 53

2:35.5 2:35 0.35 0 0 7:26 7:25 4:05 19

3:57.3 3:59 1.00 2 2 3:57 3:59 3:32 53
3:59.9 3:59 1.00 2 2 4:00 3:59 3:37 53
3:54.5 3:54 1.00 2 2 3:55 3:54 3:37 51[/b]

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Il me reste donc les 10 fois 400 demain en 3.24 et j'aurais fini le bloc de 10 jours. Un jour de repos et c'est reparti pour 10 jours.

En tous les cas d'après mes souvenirs vendredi 1h15 en 5.15

Samedi 1h30 dont 30 min à 4.25 au lieu de 4.30 dans les Cévennes.

Dimanche 2h45 (10 min footing- 10 min endurance - 2h15 allure - 10 min retour au calme)....

Un échantillon:

1 4:28.3
2 4:28.2
3 4:24.1
4 4:23.6
5 4:24.7
6 4:27.0
7 3:27.0

Des chiffres et encore des chiffres! Du nouveau chez Garmin.

Récapitulatif 2:15:07.0 2:14:57.0 27.85 93 83 4:51 4:51 2:47 1,508

1 4:49.3 4:47 1.00 -- 3 4:49 4:47 4:16 53
2 4:53.8 4:53 1.00 11 7 4:54 4:53 4:08 54
3 4:48.7 4:49 1.00 5 -- 4:49 4:49 4:17 54
4 4:50.2 4:50 1.00 8 -- 4:50 4:50 4:31 54
5 4:44.9 4:45 1.00 4 3 4:45 4:45 3:31 55
6 5:00.7 5:00 1.00 2 8 5:01 5:00 4:07 54
7 4:49.7 4:49 1.00 -- 6 4:50 4:49 4:09 54
8 4:48.5 4:49 1.00 -- 4 4:49 4:49 4:10 54
9 4:52.5 4:52 1.00 4 -- 4:52 4:52 4:16 55
10 4:52.8 4:52 1.00 6 -- 4:53 4:52 4:15 54
11 5:06.7 5:07 1.00 6 -- 5:07 5:07 4:25 53
12 4:41.4 4:41 1.00 2 3 4:41 4:41 4:12 54
13 4:47.1 4:47 1.00 -- 8 4:47 4:47 4:08 55
14 4:47.7 4:47 1.00 -- 3 4:48 4:47 3:12 55
15 4:41.4 4:40 1.00 -- 2 4:41 4:40 3:55 54
16 5:14.2 5:13 1.00 6 -- 5:14 5:13 3:44 53
17 4:46.3 4:46 1.00 6 -- 4:46 4:46 4:03 54
18 4:46.3 4:46 1.00 7 1 4:46 4:46 4:00 54
19 4:42.9 4:43 1.00 1 9 4:43 4:43 4:15 54
20 4:46.1 4:46 1.00 -- 3 4:46 4:46 4:22 54
21 5:15.7 5:16 1.00 -- 5 5:16 5:16 3:29 53
22 4:45.6 4:45 1.00 4 -- 4:46 4:45 4:05 54
23 4:49.3 4:50 1.00 5 -- 4:49 4:50 4:08 55
24 4:47.1 4:47 1.00 7 -- 4:47 4:47 4:24 54
25 4:44.1 4:44 1.00 7 6 4:44 4:44 3:57 54
26 5:08.0 5:08 1.00 -- 7 5:08 5:08 4:17 54
27 4:43.0 4:43 1.00 -- 4 4:43 4:43 3:54 55
28 4:02.9 4:02 0.85 2 -- 4:45 4:44 2:47 48

Récapitulatif 2:15:07.0 2:14:57.0 27.85 93 83 4:51 4:51 2:47 1,508

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

C'est la quille J-3 au bout de 23 ans dans la même société sans évolution possible.

Je jour est venu comme tout un chacun qui c'est dans le moindre détail ce qu'il veut faire de sa vie tant professionnel, que familial, social.

Côté run, c'est vélo et muscu + renforcement + gainage et non un REPOS

Vive les tripoux   les sangliers ce long week-end, Le Montselgues, St Laurent les Bains, Peyre (notre bistrot de pays), etc... La garrigue est merveileuse, je tombe amoureuse de ces coins, en revanche Privas   Bref Les Cévennes et la Lozère j'adore!!!!

Une source à 53 degrés, Frédéric connait la nature par coeur en passant par les champignons, les fleurs, les arbres, les minéraux, les serpents, les araignés (collectionneur des plus beaux serpents et araignés)...

Je fais ma première sortie spéléo dans une des 200 grottes qu'il a recensé en Ardèche Sud, no public. J'ai vu des choses merveilleuses, et je me suis dit que si il passe dans le trou pour rentrer je peux y arriver aussi, bref j'ai rampé et escaladé en plafond bas au milieu des stalactiques, stalagmites.

En compagnie de l'un des + grands pompiers spécialisé spéléo et grimp no souci.
Sinon vive les restos   aussi.

Entraînement de Siloo - Page 7 20140214

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