A la recherche d'une bonne méthode de reprise

Après 3 années d'inactivité forcée (grave blessure) je reprend le sport par la course à pied, auparavant j'etais assez sportif (footballeur 2 entrainements et match le weekend, et quelques footing et autres sport), mon poids n'est jamais descendu en dessous de 95 kg, aujourd'hui je suis à ........120 la sonnette à sonner, aisin que l'etat de manque aussi, donc je reprends !!!

Pour l'instant des sorties courtes mais je prends du plaisir quand meme, 30-35 mn 5/6km...J'alterne des phases 5/6 mn de courses et 4/5 de recup active (marche rapide), j'en suis à ma 3eme sortie .....
Bon j'ai l'impression que je vais un peu vite au depart, le rythme est dure à reprendre

Ma methode est-elle bonne ? Pour l'instant je vise entre 6 et 8 km sans m'arreter dans quelques mois

Enfin je suppose qu'au debut je vais vite perdre 4-5kg (je me trompe??)

Voilou je suis ouvert à tout conseil, remarque et bien sure ????encouragement hein !!

courir , bouger..... et surveiller son alimentation .....y'a que du bon
ralenti peut être un peu ton rythme mais tu es sur la bonne voie et ton objectif est raisonnable ....3 à 4 fois par semaine

yoyo a écrit:

le BA-ba c'est l'hygiène alimentaire+activité sportive! sans ça nada!

l'hygiene.... ah parce que je dois me laver en plus??

daminou a écrit:

yoyo a écrit:

le BA-ba c'est l'hygiène alimentaire+activité sportive! sans ça nada!

l'hygiene.... ah parce que je dois me laver en plus??

Non pas toi tu peux rester crado mais .....tu dois laver les aliments (hygiène alimentaire...)

Ch'ti en alsace a écrit:

daminou a écrit:

yoyo a écrit:

le BA-ba c'est l'hygiène alimentaire+activité sportive! sans ça nada!

l'hygiene.... ah parce que je dois me laver en plus??

Non pas toi tu peux rester crado mais .....tu dois laver les aliments (hygiène alimentaire...)

ah oufffff !!!

Salut crado, tu devrais débuter par le vélo pour éviter tout problème lié à ton surpoids.
Sport porté, bonne mise en route

Bon sortie aujourd'hui, j'ai limpression que mon souffle et mon rythme reviennent, j'ai fais 2 fois 15 mn avec une pause etirements/marche active de 5 mn....

Une petite question j'ai pas envie de m'equiper trop honereusement pour mesurer mon parcours je cours avec Rukeeper et runastic, mais je doute de la precision....J'habite Romorantin pour ceux qui connaisse et aujourd'ui temps nuageux donc gps pas top...

heuuu GPS à galène ,?????
pas'que s'a mar'se un peu mieux maintenant

Mieux que le GPS, il y a la chaine d'arpenteur ... mais c'est plus long
Tu as aussi le compteur du vélo qui est précis, voire celui journalier de la voiture ou les bornes kilométriques, les poteaux électriques en lignes, les pointillés sur la route...

Mais tu t'en fous puisque tu viens de reprendre !!!
Prends toi un parcours test, disons que tu le fais en 15', quand tu le feras en 10, tu auras bien progressé, quand tu le feras en 5, tu seras en forme

Tricycle a écrit:

Mieux que le GPS, il y a la chaine d'arpenteur ... mais c'est plus long
Tu as aussi le compteur du vélo qui est précis, voire celui journalier de la voiture ou les bornes kilométriques, les poteaux électriques en lignes, les pointillés sur la route...

Mais tu t'en fous puisque tu viens de reprendre !!!
Prends toi un parcours test, disons que tu le fais en 15', quand tu le feras en 10, tu auras bien progressé, quand tu le feras en 5, tu seras en forme

exactement ce que je me suis dis....

Sylvie a écrit:

Tous les outils, équipements, excepté short agréable, TS technique et bonnes chaussures sont inutiles lorsque tu commences à courir. Déjà en route, ils commencent à nous blinder, le matos trail ils se font des cacahuètes en or....

C'est presque le seul sport ou tu n'as pas besoin d'être aisé pour le pratiquer.

Bon ok j'avoue je suis un peu geek.....

Sylvie a écrit:

Pour perdre du poids et bien c'est au-delà de 40 min que le corps commence à taper dans les graisses.

Laisse toi le temps vu la reprise suite à une blessure.

J'ai quelques doutes a savoir que l'on perd du poids a partir de 40 min je crois pas que quelqun qui reste assis va perdre autant de poids que quelqun qui cours 30 min non? Perso je fais 2 fois 9 km par semaine en 43 min et une autre sortie de 1:30 le week-end et je fond a vue d'oeil depuis 2 mois. Mais bon chaque morphologie est différente.

ben ...tu sors plus de 40 MN 3fois par semaine ;;.NON ?????

euh oui mais une fois 1:30 les 2 autres foiss c'est 43 min donc c'est fois la je brule des graisses 3 min?? Aller je vire des yeux aussi

Arakis32 a écrit:

euh oui mais une fois 1:30 les 2 autres foiss c'est 43 min donc c'est fois la je brule des graisses 3 min?? Aller je vire des yeux aussi

Je pense que les très gros, comme moi fondent vite dans un premier temps...plus facile de bruler des calories je pense...Donc entre 30 et 45 je tablerai...
Enfin perso j'ai toujours eu une sudation importante pdt l'effort...

si tes reflexions sont à la hauteur de ta propre réflexion ...effectivement ...je n'ai rien de plus a dire ..d'autre en auront peut être l'envie ..;une piste ..;les graisses ne se brulent pas qu'au moment de l'effort ..;mais là je risque de te faire cligner des 2 yeux ...;
j'en reste là .....pour la courtoisie .....

Ouhla je m'excuse de t'avoir choquer Jym je croyais que c'était un forum et que l'on pouvait donner nos conseils desoler si c'est juste les pro comme toi qui le peuvent

il ne s'agit pas du conseil mais de la tournure que prend ta réponse....

la liberté est là toujours sur la planète et j'en suis un fervant défenseur ..;mais la courtoisie est de mise sur notre planète
c'est bien pour celà que je t'ai envoyé un MP

ceci dit je suis loin d'être un pro ...bien au contraire

Sans rancune alors comme je te l'ai aussi envoyé dans mon mp

moi j'aime bien ....une petite incompréhension , explication en MP et voilà on repart sur des bases saines et on a appris à mieux se connaitre .... .....

jym a écrit:

moi j'aime bien ....une petite incompréhension , explication en MP et voilà on repart sur des bases saines et on a appris à mieux se connaitre .... .....

surtout que ti tu pars pas loin vu ton état
vieux singe va ...Quéquigna, y t’embêtent ?

jym a écrit:

moi j'aime bien ....une petite incompréhension , explication en MP et voilà on repart sur des bases saines et on a appris à mieux se connaitre .... .....

Entierement daccord

Hello tout le monde aujourd'hui un peu plus de 30 mn, et comme je reflechis beaucoup quand je cours, je m'interroge : Comment trouver son rythme? je sais que le bon rythme c'est pouvoir parler en courrant mais bon bon meme si j'aime bien Gerard Lenormand, je parle pas aux oiseaux moi !
Mon parcours et constitué de deux cote legere mais longue et de faux plats et j'avoue que c'est un peu casse-pate...bref ....je continue quoi...

Je cours essentiellement des 10 km, mais j'ai débuté le running avec un service qui s'appelle http://www.jiwok.com.
Je le trouve parfait pour débuter le running. C'est progressif et bien adapté pour les débutant (ca marche aussi pour les 10 km aussi :)
J'ai une copine qui a débuté il y a 3 semaines avec ce service et elle est super contente des résultats. Bon elle est vraiment au début, mais je sens qu'elle va s'accrocher et poursuivre.
Donc je te recommande te faire un tour sur ce service.