Trail 121, alternative St Omer-Cassel

St Omer-Cassel, le 31 mars 2013, 28Km env.D+300m

Une course qui devait passer à l'aise .....

RDV à Cassel vers 7H20 pour y garer la voiture et prendre la navette vers St Omer où sera donné le départ de cette course plutôt "nature" que vrai trail. Environ 20% de route annoncés, et un final en côte au sommet de Cassel que je connais si bien!
Vu les résultats des années précédentes et mon état de forme plutôt (très) bon, je pense finir en environ 2h20, info transmise à mon papa qui sera sur la ligne d'arrivée.

Il fait froid, à peine 2° au départ, échauffement pendant 1/4h et direction l'arche de départ avec les qques 350 coureurs.
TOP, c'est parti pour un passage dans les jardins publics et les rues de la ville sur 1500m.
Ca va vite, mais je suis bien, calé dans les 20 premiers, je suis un peu rouillé comme à chaque départ mais je sens la machine chauffer en température.
On rejoins un chemin qui longe un canal que l'on va suivre jusqu'au Km8; je tourne entre 4'05 et 4'20 par Km ... un peu rapide il me semble mais je suis plutôt à l'aise et dépasse même 4-5 coureurs sur cette portion, j'ai vraiment l'impression d'avoir progressé sur ces passages plats.
KM8, on entre dans la forêt de Clairmarais connue pour ... ces marais .
A peine entrés avec les 3-4 coureurs qui m'accompagne qu'on voit un groupe de coureurs 200m devant nous qui se trompe de direction; on crie tant qu'on peut, rien à faire, nous entendent pas ... .
Dans la forêt, on alterne suivant l'exposition au soleil (oui oui, y a du soleil ici!!!), terre gelée et glissante, bouillasse épaisse, hautes herbes humides ou marais. C'est technique mais ça me va bien, je m'éclate!
Les chutes s'enchainent autour de moi, et je tiens bon!
Au 1er ravito, on nous annonce vers les 15 premiers. Super, Papa sera fier
Le parcours en forêt continu jusqu'au Km 15 environ et j'en sors les pieds pleins de boue mais plutôt en bon état.
Je sais que jusque Cassel ce sera moins fun avec des longs chemins à travers champs surement exposés au vent
Je tourne toujours bien avec sur le plat une allure sous les 4'50/km, je calcule et me dis que je serai bien sur les 2h20 au final, c'est cool!

Km 19 ... ... .... .... Qu'est ce qui m'arrive !!!!!!
Le vide, le néant, le choc !!!! Mes jambes se transforment en bouts de bois impossible à bouger, mes pieds sont 2 pierres impossibles à soulever!
J'analyse et réfléchis à tous les maux que j'ai pu voir en trail .... une hypoglycémie !!!!

Je bois de grosses gorgées de boisson isotonique et tente de repartir ... impossible, je n'avance plus! Je me fais doubler par de nombreux coureurs qui m'encouragent (grand merci à eux!), essaye de m'y accrocher, mais non; c'est mort!

Je finirai au ravito n°2 gavé de sucre par les secouristes qui me ramèneront à l'arrivée ...désolé papa

Alors, après coup; j'essaye de comprendre, pas de modif d'alimentation les jours précédents ou le matin, beaucoup de fatigue et de stress, sur-entrainement, ....


Y a plus qu'a se reposer, prendre des forces et être prêt pour Bergues fin avril qui sera l'un de mes 2 objectifs de la saison, on relève la tête et on y va .... mais des fois ce genre de truc, ça fait ch.er!!!

salut geoffrey,

je pense qu'il faudrait essayer de partir moins vite et finir plus vite,
gérer sa course c'est aussi un apprentissage, ne serais-tu pas stressé au départ d'une épreuve ?
autrement je connais un endroit où on mange sucré (salon clémentine)
allez d'autres épreuves t'attendent où tu auras l'occasion de briller

Pour éviter les malaises hypoglycémiques

* Bien se connaître : s’habituer à la compétition, savoir gérer son stress, éviter une alimentation que l’on n’a pas l’habitude de prendre, se raisonner face à une situation exceptionnelle (chaleur, froid), ….
* S’alimenter correctement avant une épreuve sportive (repas comportant des sucres lents notamment, 3 heures avant l’épreuve, pour constituer les réserves).
* Eviter le picPic: état de forme optimal atteint le jour d'une course ou d'une compétition définie comme "l'objectif" grâce à la programmation d'un entraînement dans cette optique. d’insuline en absorbant, dans les 40 minutes précédant le départ, des aliments ou boissons trop sucrés (friandises, sodas). Cette sécrétion accrue d’insuline peut induire une hypoglycémiehypoglycémie : Diminution de la quantité de glucoseGlucose: sucre simple. Tous les hydrates de carbone sont convertis en premier lieu en glucose, forme sous laquelle ils apparaissent dans le sang. (sucre) contenue dans le sang en-dessous de 0,5 grammes par litre. réactionnelle.
* En course, s’hydrater correctement, souvent et en petite quantité et si l’épreuve est longue, prendre tous les 20 minutes, environ, un peu de sucre (boissons sucrées, fruit sec, barre énergétique, …).

Stressé? Oui, mais j'y trouve souvent ma force.
En revanche, je vais reprendre avec moi des petits encas à grignoter en course (barres énergétiques, fruits secs, ...), juste avant cette "crise", j'ai eu une grosse envie de cacahuétes ...

je rejoins TPD....partir moins vite ..;pensais tu arriver dans les 20 où 15 premiers ??
par contre sucres lents 3h AVANT ...bof sur ce genre d'épreuve ..sans compter que les réserves se font sur les 4jours précédents....garder les habitudes qui te vont bien
Bon ,c'est ballot mais comme tu le dis si bien , tu vas vite rebondir ..en tout cas c'est bien de l'avoir écrit ..c'est le début d'une bonne analyse de la situation !!

[quote="jym"]je rejoins TPD....partir moins vite ..;pensais tu arriver dans les 20 où 15 premiers ??
quote]
Le soucis, c'est que je sais très bien qu'en ne partant pas parmis les premiers, on se retrouve souvent "coincé" dans le peloton et qu'on perd un max de temps sans toujours beaucoup s'économiser puisqu'on s'énerve de ne pouvoir avancer ... c'est pour ça que j'ai pris l'habitude depuis plusieurs courses de partir vite.
Pour la prochaine, je vais essayer de me freiner un peu surtout que le départ de la course (26) se fait en même temps qu'une autre plus courte (13) avec donc des coureurs censés partir très vite ....

Rythme et alimentation dans les trails, ceux sont bien des params plus chaud à gérer que sur la route. Ton hypo t'as clouée.
Mais en effet part moins vite la prochaine fois pour essayer de comprendre ce qui cloche.
Tu es en hypo, à l'arrêt ... (à moins de trembler et de ne plus tenir sur ces cannes), ce n'est pas grave, poses-toi un peu, prends de quoi te ravitailler et marche, abstrais-toi de la course et essaie de voir si tu as arrives à te réguler. Transforme ce point négatif en exercice d'apprentissage, ca te fera probablement économiser quelques autres déconvenues.

et le gros avantage de ne pas partir dans les premiers, tu laisses les autres s'orienter et tu n'as qu'à suivre !!!!
tu as l'air malin quand tu fais demi tour après une mauvaise orientation et que tu reviens sur tes pas

bon pour bergues effectivement c'est très étroit et pour doubler presque pas possible, mais l'économie du premier tour en sous régime te permettra d'appréhender plus vite le deuxième tour !!!!!

et n'oublies pas que tes objectifs d'après ce sont les ultras (méga trail ardennes 88 km et grand trail du nord 150 km) alors la vitesse du début de trail on essaye d'oublier, on gère

à bientôt

et bravo à david qui a terminé ce trail (en 3h)

et oui 3h une douleur a la cheville...

pas de chance pour toi goeff, il me semble t' avoir vu partir avec les secouristes...soigne toi bien.

Voila... debout 5 h arrivé a cassel a 6h50 , je prend la navette la 1 er ( quelqu un se reconnaitra lol ) retrait du dossard, echauffement, depart dans le froid. je suis au milieu de la masse, les 3 premiers km pas de soucis, apres le passage a guet , aie , la cheville me lance , et celle ci me lance sur les 25 kms ...j 'essaye de pas y penser. quelques chutes autour de moi , beau paysage, mais toujours froid, on me double , on me double, on me double, je rame , j'ai vu malheureusement "goeff" partir avec nos anges gardiens , l'abandon m'effleure l'esprit, mais non je veux aller au final et j'irai, la musique me motive un peu , je pense a mes filles ( que je vois tres rarement ) et j'avance doucement, voila le final, un mur ca monte hard, je monte , on m'encourage (merci ) et je vois la ligne d'arrivée ouff, je fais signe en guise de merci au personnes qui m'aupplaudissent, le chrono annonce 3 h , decu mais content de l' avoir fini... a l'arrivée je revois valerie qui me felicite, ( assise a mon coté dans le bus ) toujours dans le froid je bois mon , mes coca quelques fruits avalé et je redescend sur la grande place recuperer mon vehicule, me change et retour a lille...

je pense que c 'est la 1er fois que j'ai autant marché, , mais bon je ferai mieux la prochaine fois, prochain trail

trail des 3 monts st sylvestre de cappel (59 ) ....

merci a toi tpd.... merci

davidlille a écrit:

et oui 3h une douleur a la cheville...

pas de chance pour toi goeff, il me semble t' avoir vu partir avec les secouristes...soigne toi bien.

j'ai vu malheureusement "goeff" partir avec nos anges gardiens , l'abandon m'effleure l'esprit, mais non je veux aller au final et j'irai,
trail des 3 monts st sylvestre de cappel (59 ) ....

sacré geoff, encore une excuse pour se faire soigner par les infirmières

encore bravo d'avoir terminé malgré la douleur, sogne toi bien avant st sylvestre cappel et si tu es en grande forme, viendez avec nous à bergues pour une nocturne dans les remparts le mardi soir 30 avril !

Dsl. Le trail c est le dimanche 28. Et le 12 mai je me lance. Dans la rroute du louvre soit le marathon...
Mais que m est il passé par la tete pour dire oui. A un copain

Geoff tu aurais dû faire du jus dans la semaine au lieu de t envoyer 2h20 et 1000m+ a j moins 5
Ne cherche pas plus loin
Tu t es grillé tout seul

Je viens de lire mince tu me sembles être comme ton coach
Ce n'est jamais le premier parti que l'on récompense, c'est le premier arrivé

Blague mis à part, tous ont raison, je pense ... tu commences à être un belle machine à avaler les km...faut apprendre à la gérer

Bravo quand même mon pote Les erreurs apportent l'expérience et la sagesse, le Trail c'est aussi un travail din l'tiet !

SPIDER4 a écrit:

Geoff tu aurais dû faire du jus dans la semaine au lieu de t envoyer 2h20 et 1000m+ a j moins 5
Ne cherche pas plus loin
Tu t es grillé tout seul

T'as mille fois raison coach .....

Tricycle a écrit:

Je viens de lire mince tu me sembles être comme ton coach
Ce n'est jamais le premier parti que l'on récompense, c'est le premier arrivé

Blague mis à part, tous ont raison, je pense ... tu commences à être un belle machine à avaler les km...faut apprendre à la gérer

Bravo quand même mon pote Les erreurs apportent l'expérience et la sagesse, le Trail c'est aussi un travail din l'tiet !

sûr que je vais apprendre ... et mettre en pratique dès Bergues à la fin du mois ....

je réponds à la place de Geoff, il ne m'en voudra pas, j'espère ...
LU et approuvé

Tricycle a écrit:

je réponds à la place de Geoff, il ne m'en voudra pas, j'espère ...
LU et approuvé

Dans le cas d'un hypo, je dirai même LU et re-LU !!!

Geoff a écrit:

Tricycle a écrit:

je réponds à la place de Geoff, il ne m'en voudra pas, j'espère ...
LU et approuvé

Dans le cas d'un hypo, je dirai même LU et re-LU !!!

pô un hypo eun dino

Geoff a écrit:

Stressé? Oui, mais j'y trouve souvent ma force.
En revanche, je vais reprendre avec moi des petits encas à grignoter en course (barres énergétiques, fruits secs, ...), juste avant cette "crise", j'ai eu une grosse envie de cacahuétes ...

tu es peut être enceint.



sur entrainement associé au froid et humidité jouent évidemment sur le corps.
tu veux peut être taper fort trop vite ? un gaillard comme toi c'est un diesel survitaminé. faut quand même laisser le corps prendre ses marques ....

next time à Bergues il aura compris.. ou accouché....

Geoff a écrit:

Stressé? Oui, mais j'y trouve souvent ma force.
En revanche, je vais reprendre avec moi des petits encas à grignoter en course (barres énergétiques, fruits secs, ...), juste avant cette "crise", j'ai eu une grosse envie de cacahuétes ...

tu es peut être enceint.



sur entrainement associé au froid et humidité jouent évidemment sur le corps.
tu veux peut être taper fort trop vite ? un gaillard comme toi c'est un diesel survitaminé. faut quand même laisser le corps prendre ses marques ....

next time à Bergues il aura compris.. ou accouché....

Double boulet pour le doublon du message !
C'est sûr qu'à Bergues, je vais partir un peu en dedans pour me lacher à mi-parcours.

Geoff a écrit:

Double boulet pour le doublon du message !
C'est sûr qu'à Bergues, je vais partir un peu en dedans pour me lacher à mi-parcours.

Si tu pars dedans, fais gaffe qu'ils n'aient pas refermé les portes avant de te lacher

Le plus simple sera de partir 10-15 m derrière coach et à 3 km de l'arrivée, tu doubles et ne te retournes plus
tu devrais faire dans les 4-5 à l'arrivée
Mais tu devras prendre la photo de caoch quand il arrivera car il sera surement en vrac

à vous deux et bonne course

Tricycle a écrit:

Geoff a écrit:

Double boulet pour le doublon du message !
C'est sûr qu'à Bergues, je vais partir un peu en dedans pour me lacher à mi-parcours.

Si tu pars dedans, fais gaffe qu'ils n'aient pas refermé les portes avant de te lacher

Le plus simple sera de partir 10-15 m derrière coach et à 3 km de l'arrivée, tu doubles et ne te retournes plus
tu devrais faire dans les 4-5 à l'arrivée
Mais tu devras prendre la photo de caoch quand il arrivera car il sera surement en vrac

à vous deux et bonne course