Entraînement de lol47

Samedi 16, sortie voie verte, 12,7kms en 1h19. Beau temps, pas de vent, croisé le coach...( sic! ). Bonnes sensations.

Dimanche, repos. Enfin, si on veut, 350 bornes ( en voiture !!!).
Semaine avec très peu de kms, environ 35. Depuis novembre, jamais couru aussi peu.

Aujourd'hui, bel effort solitaire ce matin. Distance du semi, 21,1kms pour 2h11 avec vent de face et côté sur les 8 dernières bornes.
Décembre 2012, 2h31, Janvier 2013, 2h19. De bon augure pour dans 15 jours.Enfin, on verra parce que j'en ai quand même pas mal chi... ce matin.
Deux premiers kilos à 7' à l'échauffement, les 19 autres pas loin d'être à bloc. Demain à 4h le réveil va être hard .

4 heures, ah! Les équipes dur! dur! Pour l'organisme, j'ai connu çà et j'ai réussi à m'en échapper. Bon courage!

J'aime beaucoup tes signatures, j'aime méditer dessus

bravo pour ta progression, les efforts commencent à payer

va falloir que l'on reparle....

visiblement le coach n'est pas content de son poulain ,je crois que tu t'entraines

trop ,mais quand on aime on ne compte pas ,bon courage ,salut.

Ce soir, 3 séries de 6 30/30. Demain, 40mn de recup en attendant peut-être dimanche le 10k de Marmande. Suivant la météo ( neige annoncée) et mes oblig familiales, on verra.

Pas trop courir, le coach a ses espions...partout...

chut, je vais aller courir la nuit, comme ça personne ne me verra

Si moi

Après mon semi d'hier ( dès que fini, je poste mon CR...), footing de recup assez hard , pour ne pas dire plus. J'avais l'impression de "courir" sur deux cannes en bois tellement mes jambes étaient dures !

Trop fatigué, allez au pieu et à demain pour le CR.

Si je ne me trompes pas , objectif atteint ,non 2h10, c'est ça et en plus il y avait 400m de + .

joss47 a écrit:

Si je ne me trompes pas , objectif atteint ,non 2h10, c'est ça et en plus il y avait 400m de + .

Fichtre ! Mais tu es hyper bien renseigné !

https://planetejogging.forumactif.com/t7441-semi-bazas-langon

lol47 a écrit:

Fichtre ! Mais tu es hyper bien renseigné !

https://planetejogging.forumactif.com/t7441-semi-bazas-langon

Il n'y avait pas non plus 50 Olivier dans le classement

encore pour ton chrono et on attend le Cr

Petite semaine après le semi de dimanche dernier, qui je dois l’avouer a laissé des traces…
Un petit 39 Kms en 4 sorties et un peu plus de 4h15 en endurance fondamentale, sauf hier un peu plus vite.
Coeur et souffle sont nickel mais les jambes encore un peu dures.

Sortie nature 17 bornes 511m dénivelé+ pour 2h18 en prévision du Trail de Baurech le 1er mai ( mon premier trail ). Soleil au départ et pluie sur la fin.
Bonnes sensations, je continue d'apprendre même si je fais vachement gaffe dans les descentes ( peur de l'entorse ?!)...

Que va piano va.... En français : qui va doucement, va longtemps

Sortie dans la neige ( magnifiques paysages blancs) avec le fiston, 9kms en 1h14, 250 m dénivelé +. Super sensations, pas forcé. Mes Inov-8 sont super accrocheuses pour des minimalistes !
Vu mon manque de vitesse, est-ce que le trail me conviendrait mieux que le bitume ?

hé...ce sera pareil....

Hier, parti pour faire du frac au stade, abandonné au bout d'1/4h, pas de souffle, pas de jambes, douleurs musculaires de partout.
Première fois depuis octobre que j'annule.
Aujourd'hui repos, peut-être demain aussi.
Trop de kilomètres ( 550 bornes) depuis début d'année commencent à peser, genoux douloureux, lombaires qui fatiguent etc...

allez Rambo !!! repos !!!



belle progression

550 km depuis le début de l'année hé bien j'en suis très loin avec mes 300

chaumael a écrit:

550 km depuis le début de l'année hé bien j'en suis très loin avec mes 300

Ce n'est pas forcément un exemple à suivre car à enchaîner les kilomètres, on prend le risque de se blesser plus facilement, de saturer, de stagner aussi.
Quant à faire beaucoup de bornes, c'est un besoin qui vient beaucoup de l'arrêt de la clope et donc de la compensation.

Aujourd'hui, très bonnes sensations, 2 bornes de chauffe + 9 à bonne allure, 11kms en 1h05, le dernier kilo en 4'50 ! Content de moi !

Content d'avoir fait ta connaissance l'ami !!! au plaisir de converser un peu plus !!!

Branleurman a écrit:

Content d'avoir fait ta connaissance l'ami !!! au plaisir de converser un peu plus !!!

C'est donc toi que j'ai vu ! Tu as une bonne tête ! Je veux dire un visage sympathique.

Sinon, j'ai eu 15 jours compliqués entre le boulot et quelques douleurs musculaires. Donc un peu moins couru, je finis le mois de mars à 210 bornes, ce qui est assez peu en comptant la sortie d'hier, presque 40 bornes en 5h mais avec une FC très basse de 130 et des brouettes.

Today, bien récupéré, presque 10 bornes en 1h05. En revanche, bien trempé !

Oui oui j'étais avec Yoyo O ce soir ... merci t'as pas l'air bien méchant non-plus !!!

Ben comme t'as dit le coach, il faut savoir faire reposer le corps, les douleurs sont à l'intérieur, mais je saurai pas te dire le terme !!!

Après mon 10 nature d'hier, sortie recup une heure et des brouettes mais avec le vent en rafales !
Bon, promis d'ici à fin de semaine le CR.

Petite semaine.

Lundi 10,6kms en recup.
Mardi rien.
Mercredi, marche active 17 kms sur sentiers balisés.416m+
Jeudi, grosse séance de côtes sur chemin boueux, 2 séries de 6x200m (10°/° environ), recup en trottinant.
Echauff, séance, recup, environ 6,9kms.
Vendredi, bonne séance de 7,5kms.
Samedi, 7,5kms aux aurores (3h30 du mat) avant d'aller trimer + 6kms en fin de journée.
Dimanche, matin 9kms à jeun, allure tranquille, après-midi, 12 kms marche active sur sentiers balisés 332m+.

Ah ! enfin le retour du soleil,semaine prochaine je prends le parcours de marche et je me le fais en trail. Entraînement à mon trail du 1ermai...
Pour ceux qui connaissent, à partir du plateau Saint-Michel à penne, en direction de Dausse.
Attention aux rochers et cailloux, donc à l'entorse !

En retard sur mon CR...

Longtemps que je n'étais venu par ici. Je cours toujours, un peu moins c'est tout. Et plus sur sentiers et dans la nature que sur le bitume.

Donc aujourd'hui, chaleur moite sans doute avant les orages du week-end, 14,5kms, et 251m+ sur route en 1h40. Bonnes sensations, j'aime la chaleur !

Demain soir, prévu d'aller encourager le fiston, son premier " trail " sur 7 bornes à Laugnac en semi-nocturne. On l'a reconnu mercredi, assez facile ( 7,8kms pour 215m+) sauf si l'orage se pointe et inonde le parcours !
Prévu de faire l'échauffement avec lui.

Après 3 jours de pause because douleur au genou, 2300 bornes depuis janvier, sans doute un peu trop pour une première année de CAP...

Je réattaque en mode nature et dénivelé en prévision de mon premier " gros " objectif 2014, début février, le trail du Grand Brassac 22 kms 800 D+ en nocturne, agrémenté de quelques passages pas piqués des hannetons...



Donc le mois et demi qui reste, beaucoup de dénivelé et une seule séance sur route par semaine. J'ai déjà assisté en tant que spectateur et j'ai très peur de ne pas être à la hauteur. Donc, je me prévois de grosses séances à venir... 

lol47 a écrit:

Après 3 jours de pause because douleur au genou, 2300 bornes depuis janvier, sans doute un peu trop pour une première année de CAP...

Je réattaque en mode nature et dénivelé en prévision de mon premier " gros " objectif 2014, début février, le trail du Grand Brassac 22 kms 800 D+ en nocturne, agrémenté de quelques passages pas piqués des hannetons...



Donc le mois et demi qui reste, beaucoup de dénivelé et une seule séance sur route par semaine. J'ai déjà assisté en tant que spectateur et j'ai très peur de ne pas être à la hauteur. Donc, je me prévois de grosses séances à venir... 

Hello !
Le plus important étant le plaisir non ?
Alors je suis certain que tu vas trouver plaisir dans ta prépa et bouffer cette Hivernal trail !

En soirée, 8,7 kms pour 250m D+, testé ma frontale, un peu faible, mais surtout le coeur qui s'est bien emballé. Les cuisses, ça va.
Un parcours nickel pour l'entraînement, à 3mn de chez moi, dans les bois et avec beaucoup de dénivelé, en plus pas loin des habitations. Une boucle à faire autant qu'on veut ( qu'on peut ! ), boue et pluie fine au programme. Parfait.