Entraînement de lol47

Hier, reprise après une semaine de coupure. A mon âge, on devrait pas !  
8,2 kms, dont 2 X 8 X 30/30. Difficile mais il le fallait.

Today, soleil sublime, 17 °c, après le taf, sortie courte de 6,7 kms où j'ai intégré 3 x 500m à avec 2 mn30 de recup en trottant. Pas pu finir le dernier, il manque quelques mètres   et surtout du souffle !

Demain, repos et dimanche sortie rando-course, reconnaissance avec le frangin de l'objectif Grand Brassac.

Sortie boueuse( très boueuse, qu'est-ce que ça va être dans un mois ?! ), 13 kms en mode rando avec passage aux falaises sans les cordes, 400 m de dénivelé environ, aux soldes je m'achète des pompes qui accrochent plus sinon ça va pas le faire !

6,2 kms cool pour finir ma première année de course à pied avec 2299,58 kms très exactement !
Bon, est_ce que je fais les 0,420 demain ou je reste sur cette marque ?  

Hier, 12 kms et surtout 500 m D+ avec beaucoup de grimpette dans la boue. Une bonne entréé en matière pour l'année à venir.

La boue c'est mou et plus c'est mou plus c'est dur   
Mais pratiquée intelligemment la boue est un atout et une séance de muscu, de renforcement des tendons et de concentration... les sangliers n'ont que peu de graisses inutiles.   
belle remise en route, enfin en chemin   

Après la cote  la descente   

La même sortie que jeudi, mais avec ma petite femme, qui doucement mais sûrement progresse. Une famille de runners, le père, la mère et le fiston...
Donc, 12 kms pour 500 m D+, avec des passages raides comme la justice dans la gadoue...



Semaine prochaine un peu de 30/30 le mardi, et recup pompe/abdo le mercredi allure seuil le jeudi, et sortie longue dimanche, bon on verra bien.

3 séries de 5 X 30/30, en mode assez relâché. Sinon 6,5kms sans forcer. Demain reprise de l'endurance, faut se refaire la caisse !

Et bien, je te souhaite une bonne année de CAP ainsi qu'à ta famille   

  

Merci hemil.
Evidemment, je te souhaite la même chose, une année 2014 aussi bonne que possible.

Alors aujourd'hui, un temps de printemps, pas loin de 16°c, donc short et tee-shirt et en avant pour 15 bornes, 6'28 de moyenne. Bonnes sensations, très bonnes même. Peu à peu, c'est en train de revenir !

 Super la course en famille ! ça fait plaisir   

15 kms au printemps de l'hivers !!!! magique    

Merci Cat !  

Donc, hier soir, fractionnés sur du pentu, 6,2 kms, echauff et recup compris.

Ce matin tôt à la frontale, 15,4 kms pour 600 m D+ et cette aprem, avec ma chérie, allure cool, 10,2 kms pour 400 m D+. Ce soir, ça pique un peu les jambes !!!  

Demain repos, peut-être, un peu de chaise et quelques abdos.

Après-midi entre deux gouttes, 2 séries de 6X100m en légère montée, recup en descente. Pas le temps de faire une troisième série, dommage !

Echauff, intervalles et recup, 8 kms tout compris.

Bonne séance de vitesse après le dénivelé de dimanche.

Un tour chez D4  pour les soldes, ça compte sur le carnet d'entraînement ?   

45 mn allure cool, histoire de faire " tourner " les jambes et garder du jus pour samedi soir. Accélérations pour finir. Bonnes sensations + 10 mn abdos en fin de séance.



Kenenisa Bekele, engagé sur le marathon de Paris 2014, son premier.
Go champion !

Après le trail de Pecharmant en nocturne samedi soir avec le fiston ( 12 bornes vraiment très  " boueuses" CR à suivre), hier sortie recup de 10 kms avec ma chère et tendre.

Et aujourd'hui repos...

lol47 a écrit:

Un tour chez D4  pour les soldes, ça compte sur le carnet d'entraînement ?   

Si t'as fait du frac dans les rayons ... oui

sinon hmmmm .... ben ....

La semaine qui vient de s'achever hier:

5 sorties dont une SL de 19 kms, en tout 55 bornes pour presque 1000m D+. Très bonnes sensations et des progrès certains. Beaucoup d'abdos et de gainage.

Cette semaine, on va y aller mollo, histoire de garder de l'énergie et faire du jus en vue de samedi soir. La pression monte, c'est ma première " grosse course ". Un peu d'appréhension.
Beaucoup même...

 Ca va bien se passer !

Mais le cr de Pécharmant ,c'est pour aujourd'hui ou l'année prochaine    

joss47 a écrit:

Mais le cr de Pécharmant ,c'est pour aujourd'hui ou l'année prochaine    

   https://planetejogging.forumactif.com/t8116-course-de-pecharmant

sympa le CR

De retour de mon périple au Grand-Brassac, CR à suivre en fin de semaine, beaucoup trop de choses à gérer cette semaine.
Et semaine prochaine, j'attaque la prépa marathon pour fin avril à Albi.
Allez ! En avant, vent !!!

Sortie 10 bornes de recup cool, bonnes sensations sauf sur le dernier kilomètre et demi...

Brusque levée du vent, violentes bourrasques avec pluie très froide et puis de la grêle, de la grêle...!
Impossible de s'abriter là où on était avec ma chérie et puis soudain, je ne saurais dire pourquoi, tétanisé et pétrifié ( sans doute le froid soudain ), la respiration presque totalement coupée, j'ai manqué de faire un malaise, obligé de marcher pendant quelques centaines de mètres avant de terminer au petit trot jusqu'à la maison.
Sensation vraiment bizarre.
Une impression d'être totalement scotché sur place.
Changé et douché chaudement, plus qu'un mauvais souvenir.
Mais cela me fait penser aux ultra-trails et à leurs conditions météo parfois extrêmes. Donc, toujours PREVOIR !

Bizarre ce truc, es tu sur que la météo y soit pour quelque chose ?  

 oui bizarre ! ça ressemble un peu à de la spasmophilie non, pas de fourmillement dans les mains, l'impression d'étouffer ?

Un peu de repos   

Lol , après un trail de 22 km , qui plus est de nuit, un peu de repos s'impose !   

4 a 5 jours minimum , pour bien récupérer    et ensuite tu pourras repartir sur ta prépa marathon.

" />De retour parmi vous, le nouveau marathonien vous salue !

Un prochain CR suivra mais je viens de boucler dimanche le premier marathon de ma jeune carrière de coureur. A albi et dans un temps de 4h50. Bien sur le temps est moyen mais en revanche, ce dont je suis le plus fier c'est que j'ai toujours couru ,aucune portion marchée, premier semi en 2h24 et le deuxième en 2h26. Deux jours après, pratiquement aucune courbature, allez vivement le prochain !!!

Ah! Trop génial super bravo.

Ah oui je te sens motivé.  

Merci beaucoup Sylvie. Oui, motivé et en forme.

1er mai, première sortie après le marathon, 13 bornes cool sauf deux où j'ai bien accéléré. Pas de douleurs particulières, sauf les lombaires le matin mais je pense que c'est dû à un petit surpoids...  

Semi reprise après 15 jours où je n'ai couru que 40 bornes, suite au " blues du marathonien"  

https://planetejogging.forumactif.com/t8270-marathon-d-albi-2014

Lundi et mardi, trail et route,  pour 40,4 kms, 721 m D+ et 5h19 ! today, recup et demain, on y retourne !