Entraînement de Sylvie "la peste"

ça n'a rien à voir mais si tu participe au marathon de Vannes ,
je t'invite à pousser jusqu’à "st gildas de rhuys" c'est 20Km plus loin mais c'est un paysage et une région qui ressource

j'adore le golfe du Morbihan...... l'année prochaine j'y retourne

Toujours au top mon amie

oui toujours au top sylou des

Courir sous la pluie, les cheveux longs mouillés, reprendre le boulot avec la climatisation.
Aujourd'hui c'est 38° de fièvre

Lunettes noires, casquette et MP3, je m'isole de tout et tous surtout

Footing 1 h 00 à 5.20 au kilo.

Je fais un clin d'oeil à ma grande avec cette chanson ci-dessous qu'elle travaille avec ses cours de chant qui ont repris, et je l'admire dans son grand défi de PIAF qu'elle a choisit. Je suis fière.

Le test approche

Octobre ou Novembre le marathon

Vendredi 14/09/2012

20 min de chauffe

8 fois une cote de 300 m environ, les 3ères difficiles, lactique dans les cuisses puis cela passe. Ancrage sur la meilleure montée (réïtérer dans l'effort pour voir si ok).

Retour 15 min


Le prochain CR du 5000 nature sous une semaine



Pour Orée en run

Sylvie a écrit:

Je fais un clin d'oeil à ma grande avec cette chanson ci-dessous qu'elle travaille avec ses cours de chant qui ont repris, et je l'admire dans son grand défi de PIAF qu'elle a choisit. Je suis fière.

On est toujours fier de ses enfants quand ils tentent quelque chose de pas facile!

Tu vas bien trouver un petit marathon à ta portée

sylou pour la sicmou j'adore vais la telecharger

Tu as dis:

En tous les cas si aucun pépin de vie de mon côté c'est le 100 km de Belvès aussi. super
Après pas mal de chamboulements je n'ose plus trop rien avancer.



Alors peut-etre notre première rencontre ,je devrais faire le 50km

++ pour la Bretagne
+++ pour les valeurs ( 1Km= 1 Arbre)
= pour Sylvie

sylou j'ai dit jossinou pour joss

Lundi 17/09/2012

1h15 en totalité dont 48 min entre 4.20 et 4.30

Ce n'est pas génial musicalement parlant, on s'en fou, c'est pour le rythme run tient ma poulette, j'ai testé pour toi

Ocean Drive: Mon coeur est en révolution

Sylvie a écrit:

Lundi 17/09/2012

1h15 en totalité dont 48 min entre 4.20 et 4.30

Ce n'est pas génial musicalement parlant, on s'en fou, c'est pour le rythme run tient ma poulette, j'ai testé pour toi

Ocean Drive: Mon coeur est en révolution

Tu peux traduire 4.20 et 4.30 ???

Ah ok, il est vrai que je parle au kilomètre.

4.20 au kil = 1000x3600/260s (4 x60s + 20s) = 13.84 km/h
4.30 au kil = 1000x3600/270 = 13.33 km/h

Avant toute séance si celle-ci n'est pas traduite par mon entraineur, je prends illico presto ma calculatrice et paf, paf! Le chien.


Ex: Jack me dit: ou Jack a dit ou Jacques a dit Cours plus vite, je cours plus vite

Je reprends ma sérieux, nous disions donc, il me donne:

13 km à faire en 1 heure soit 13km/h = 4.38 soit 1000x3600/276s = environ 13km/h que je dois tenir en allure régulière.

encore des mathématiques pestou qui court avec sa calculette , je taquine aussi mais peux pas m'empêcher de !!!!