SPIDER' S TRAINING

Déglungué


Ce matin : - Allo, salut le T1000, tu viens rouler aujourd' hui ?

- Oui je roule, mais seul et dans mon garage...

Mes cuisses ont répondus pour moi, un peu détruit aujourd' hui...

Au programme donc, 40' de Home-Traîner en souplesse et en musique + 20' W du haut du corps ( abdos/Gainage/pompes ).

Demain footing récup + qques lignes droites

BON WEEK END A TOUS ET BONNES COURSES A CEUX QUI COMPETENT

Bonne récup Spidou!

les beautés

Où j' en suis ???
Encore 2 semaines et j' ai terminé mon cycle VMA/PPG...
Ensuite je me fais une petite prépa spécifique en juillet et à partir d' août je ressors le plan de Maître JACk

Prochain Objectif excepté les Templiers ???
Y en a pas, même si je fais le TCO (62 km) mais en prépa...Templiers^!

Pour le vélo, ça me permet de faire de la caisse et de la cuisse et je prends le temps en effet.
Mon JOB me laisse pas mal de temps libre
J' en profite


Y en a trois pour deux, alors tirez-vous les cheveux

Sam 16 : 30' footing facile + 6 lignes droites (20")

Dim 17 : TRAIL EN COMPETITION ( mieux vaut partir seul ou bien accompagné ) CR à venir ces prochains jours

Lun 18 : 1H30' de VTT sur route avec qques bosses

Demain un long footing "trail" avec mon poulain s' il ne se dégonfle pas

ok j'arrive!

yoyo a écrit:

ok j'arrive!

Finalement mon Poulain ne s' est pas dégonflé, il a même démarré avant moi pensant que je ne viendrais pas ...
Footing Trail donc ce matin dans les Monts de Flandres sur 1H37'.
Geoff, 2H07' pour 20 km si je ne me trompe pas

Belle sortie sous un beau ciel bleu avec de bonnes côtes et de bonnes descentes

SPIDER2 a écrit:

REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

13mile a écrit:

SPIDER2 a écrit:

REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m.

SPIDER2 a écrit:

13mile a écrit:

SPIDER2 a écrit:

REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m.

Tu es une bête ...

13mile a écrit:

SPIDER2 a écrit:

13mile a écrit:

SPIDER2 a écrit:

REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m.

Tu es une bête ...

Ma femme me dit la même chose tous les soirs

Drôle de séance aujourd' hui

15' actif et progressif pour débuter ( 4'29" vers 3'28"/km ) + W Techn. 20' : jusqu' ici tout va bien

Prévu 12 X 500m réc 45" en VMA

1er en 1'32", normal je me dis, il faut que les jambes se remettent en place après la techn.
2ème 1'34" en peinant sur les 200 derniers mètres.
La suite sera un vrai calvaire, sur chaque 500m j' ai du mal à finir.
Le chrono montera jusqu' à 1'37" , le 10ème et dernier parce que je ne suis pas monté jusqu' aux 12, en 1'35" au carton

J' ai eu très chaud, pas de jus, j' ai dû perdre 2 litres d' eau en une heure...

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

mumudu59 a écrit:

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

J' ai fais ma séance ce midi, pareil que toi à torse poil avec 25° trop lourd, d' ailleurs ça craque déjà
J' aurais dû aller au bois me mettre à l' ombre et faire ça en fartleck

SPIDER2 a écrit:

mumudu59 a écrit:

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

J' ai fais ma séance ce midi, pareil que toi à torse poil avec 25° trop lourd, d' ailleurs ça craque déjà
J' aurais dû aller au bois me mettre à l' ombre et faire ça en fartleck

Bin ici y s'annonce de l'orage et des greles mais bon pour le moment R.A.S....

Je regarde par la fenêtre, d' après le sens du vent, ça va arriver d' ici quelques heures.

Aujourd' hui grosse séance en musculation : la dernière en développement d' ailleurs, maintenant le boulot est fait, de simples séances d' entretien feront l' affaire dans les trois mois à venir.

Abdos/gainage/dévelop. couchés/ demi-squatts/squatts/élévation des mollets/ischios/quadriceps... chaque exercice se terminait par un blocage du mouvement sur 50" à 60" pour les squatts et demi et les mollets, 30" pour les ischios et les quadri., 20" à 30" sur les DC.
Pour conclure cette séance, 15' de travail plyométrique.

Demain séance de côtes, ça risque de piquer

SPIDER2 a écrit:

Aujourd' hui grosse séance en musculation : la dernière en développement d' ailleurs, maintenant le boulot est fait, de simples séances d' entretien feront l' affaire dans les trois mois à venir.

Abdos/gainage/dévelop. couchés/ demi-squatts/squatts/élévation des mollets/ischios/quadriceps... chaque exercice se terminait par un blocage du mouvement sur 50" à 60" pour les squatts et demi et les mollets, 30" pour les ischios et les quadri., 20" à 30" sur les DC.
Pour conclure cette séance, 15' de travail plyométrique.

Demain séance de côtes, ça risque de piquer

La totale quoi

ah les squats, faut aimer
ça a l'air facile comme ça, mais c'est dur dur... !!!

bravo pour cette séance qui a duré combien de temps finalement ?

F13 a écrit:

ah les squats, faut aimer
ça a l'air facile comme ça, mais c'est dur dur... !!!

bravo pour cette séance qui a duré combien de temps finalement ?

j' avais oublié, elle a durée 3'47" quand même ou 1H30 peut être

1h30 alors

Cet aprem, fartleck aux sensations (pas bonnes), sur 1H10' base côtes / descentes...

Hier matin, footing "TRAIL" sur 2H00 au parc d' OLHAIN

Petite frayeur sur une descente très glissante sur laquelle je suis arrivé très très vite, j' ai basculé en arrière, évitant la chute de peu, je ne sais comment mais heureusement parce que là je crois bien qu' il y aurait eu de gros dégâts.

Cette semaine, c' est régé/assimilation avec n TEST VMA en fin

REPOS aujourd' hui
Demain footing tranquillou
Mercredi footing lignes droites
Jeudi TEST VMA... 4 jours après la sortie longue, est-ce que ça le fait

Cette semaine c' est...cooooool histoire de recharger les batteries

Lundi : repos

Mardi : 40' footing facile + Abdos/Tractions/Gainage 20'

Mercredi : 40' footing facile + Abdos/Tractions/Pompes/Gainage 20'

Jeudi : repos

Demain matin TEST VMA sur piste 6'

mumudu59 a écrit:

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

chez nous la chaleur ce matin c'est 30° à 8h30!!

Sancho47 a écrit:

mumudu59 a écrit:

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

chez nous la chaleur ce matin c'est 30° à 8h30!!

Chez nous la même à 16H30, le temps de faire la route
J' espère que ça craquer ce soir , pour espérer avoir un peu de fraîcheur demain matin pour mon TEST VMA

Chez moi

Beaucoup moins lourd (le temps!) ce matin, et ton test VMA ???