ENTRAINEMENTS D'ENOCH66

Ou beinh c'est beaucoup tout çà effectivement!

Alors bien étirer les lombaires et run sur sol meuble ta deuxième doublette au maximum.

Bah tu prépares un 100 ou un maratoche, ou un trail???

Why autant? Pour le plaisir???

mal au dos : résultat un disque vertébral "pincé". arret de la cap pendant quelques

temps plus que la patience salut

semaine du 25/2 au 3/3



dur ,dur toujours mal au dos jusqu'a jeudi

enfin vendredi 30mm de cap en clopinant

samedi 1 h de cap

dimanche matin : 45 mm

dimanche apmidi : 1 heure de cap


moralité :faire de étirements (que je ne fait pas !! )
faire du gainnage pour muscler le dos (que je ne fait pas non plus )


le soleil reviend ,enfin on va reprendre tout cela , salut

Sylvie a écrit:

Tiens voilà pour du bon gainage.
Je n'ai pas retrouvé la vidéo de Christelle Daunay mon idylle à choisir , normalement elle est sur mon blog, c'est une vraie professionnelle dans sa prépa, et elle se ménage pour la suite c'est tellement important sinon tôt ou tard pour tout athlète qui ne respecte pas certaines choses, il y aura des dégâts.

Perso c'est tous les jours pour moi.

ah merci pour la video il faudrait que je m y mettes aussi

semaine du 3 au 10 mars :

encore mal au dos donc plutot sport porté ce qui donne :

-lundi 45 mm en cap

-mardi matin 1h de cap ,apmidi 1h de home trainer

-mercredi matin 1h home trainer ,apmidi 1h home trainer

-jeudi matin 45 mm de cap, apmidi 1heure home trainer

-vendredi repos

-samedi rally cyclo de 52 km

-dimanche rally cyclo de 65 km

je doit avouer que les derniers km du rally de dimanche m'on fait tirer la langue ,

mais je suis trés satisfait car la récup est plus rapide et moins de problémes tendineux

les genoux et les articulations ne sont pas douloureux comme aprés une semaine

chargée en cap.Je pense qu'avec l'age il faudrait faire un peu plus de vélo et un peu

moins de cap .

bonne semaine à tous.

ENOCH66 a écrit:

Je pense qu'avec l'age il faudrait faire un peu plus de vélo et un peu

moins de cap .

bonne semaine à tous.

Solution = tu vas en vélo, tu fais une compétition et tu reviens en vélo
et tu es encore jeune !!!!

semaine du 11 au 17 mars :

placée sous le signe du mauvais temps

-lundi : 1h de cap

-mardi :1 h de cap + 1 heure de home trainer

-mercredi : 30 m de cap

-jeudi : 1 h 30 de cap

-vendredi : 1 h de home trainer

-samedi : 1 h de cap

-dimanche : 3h de cap (26 km ) le vent était si fort que ce n'était pas agréable du tout.

je me répete mais vivement le beau temps.

retour à la cap ....

hey !!! mais c'est que ça court par ici, Bravo Enoch et bonne semaine

semaine du 17 au 24 /3 lundi 1h cap mardi matin 1 h home trainer ,apmidi 1h home trainer mercredi ,jeudi ,vendredi : rien mal au genou droit samedi essai timide 30 mm pour voir dimanche rando course de 22 km dans la boue mais ok

semaine du 25 / au 31 /3 lundi : 30 mm cap mardi : 1 h de cap mercredi : 1 h de home trainer jeudi : 1 h de cap vendredi : 45 mm de cap dimanche : 18 km de rando course semaine encore perturbée par le temps ,mais en courant dans les bois on voit bien que les arbres bourgeonnent ; et bientôt on va se plaindre de la chaleur . la semaine qui vient sera plutôt vélo car c'est l'époque des rallys . et l'ambiance est assez sympa

Franchement, je suis comme toi, j'en ai ras la casquette de cet hiver qui n'en finit plus....
Bon courage pour la suite.

ENOCH66 a écrit:

semaine du 25 / au 31 /3 lundi : 30 mm cap mardi : 1 h de cap mercredi : 1 h de home trainer jeudi : 1 h de cap vendredi : 45 mm de cap dimanche : 18 km de rando course semaine encore perturbée par le temps ,mais en courant dans les bois on voit bien que les arbres bourgeonnent ; et bientôt on va se plaindre de la chaleur . la semaine qui vient sera plutôt vélo car c'est l'époque des rallys . et l'ambiance est assez sympa

En effet nous sentons la nature qui est dans les starts !
Bientot les fleurs, les odeurs, et le plaisir de courir en t-shirt sous la chaleur !
A+

salut

bonne préparation pour ton marathon du 6 octobre à lyon
quand tu auras fini en 4 heures, une poignée de dingues du forum seront encore dans les dunes à commencer leur folie du GTN (départ midi)

oui mais moi je n'ai pas encore trouvé le bon "carburant " pour faire le GTN . il faudrait que je demande à SYLVIE si il n'est pas souhaitable que j'essaie plutôt le marathon du Beaujolais !!!

Allez on garde le moral , en ile de france le soleil on l'a quoi une quarantaine de jours par an on fait avec
Bon courage et bonne continuation dans ta prépa Enoch

Bonjour ENOCH , bonne journée mon gars ..

la chaleur ,enfin elle est là ,mais parti à 8 h est déjà la chaleur monte du sol ,au bout de 5 km ,cool arrêt dans un bistrot pour boire un petit café .et retour ,total 10 km ,mais un peu pénible .demain je prévoie 28 km mais je partirai plus tôt .

but faire 28 km ,14 km pour aller au resto ou travaille ma Fille et retour .Parti tranquille sac avec bouteille eau de 50 cl .Problème contrairement à ce qui était prévu le soleil brille et il fait chaud .donc au bout de 10 km plus d'eau .arrêt épicerie et achat 0,50cl eau .arrivée au bout de 14 km bonjour ,café et retour .vers le 20em km nouvel arrêt achat eau ,de plus je regrette de ne pas avoir pris ma casquette (je n'ai pas de cheveux !!)cela commence à sentir la fin je termine en pleine chaleur (il est 13 h ) ouf .que dire ,j'ai fait mes 28 km (dons 2 fois 2km à 5mm30).mais compte tenu de tout mes arrêts ma moyenne n'est que de 8,5km. le marathon en 4h30 pas gagné .par contre toujours couru en endurance entre 70 et 75 de fc .

Belle sortie malgré tout Enoch

comment ??????
monsieur part avec 50 CL .... .....PAS DE CASQUETTE !!!!!!
les jeunes novices on les engueule .....mais les vieux .... plein d'expérience ...on fait quoi ???? .....

j'espère que ta fille t'as dit les reste

ENOCH66 a écrit:

but faire 28 km ,14 km pour aller au resto ou travaille ma Fille et retour .Parti tranquille sac avec bouteille eau de 50 cl .Problème contrairement à ce qui était prévu le soleil brille et il fait chaud .donc au bout de 10 km plus d'eau .arrêt épicerie et achat 0,50cl eau .arrivée au bout de 14 km bonjour ,café et retour .vers le 20em km nouvel arrêt achat eau ,de plus je regrette de ne pas avoir pris ma casquette (je n'ai pas de cheveux !!)cela commence à sentir la fin je termine en pleine chaleur (il est 13 h ) ouf .que dire ,j'ai fait mes 28 km (dons 2 fois 2km à 5mm30).mais compte tenu de tout mes arrêts ma moyenne n'est que de 8,5km. le marathon en 4h30 pas gagné .par contre toujours couru en endurance entre 70 et 75 de fc .

A la dure !!
Comme les kenyans !
Fait gaffe quand même

ENOCH66 a écrit:

but faire 28 km ,14 km pour aller au resto ou travaille ma Fille et retour .Parti tranquille sac avec bouteille eau de 50 cl .Problème contrairement à ce qui était prévu le soleil brille et il fait chaud .donc au bout de 10 km plus d'eau .arrêt épicerie et achat 0,50cl eau .arrivée au bout de 14 km bonjour ,café et retour .vers le 20em km nouvel arrêt achat eau ,de plus je regrette de ne pas avoir pris ma casquette (je n'ai pas de cheveux !!)cela commence à sentir la fin je termine en pleine chaleur (il est 13 h ) ouf .que dire ,j'ai fait mes 28 km (dons 2 fois 2km à 5mm30).mais compte tenu de tout mes arrêts ma moyenne n'est que de 8,5km. le marathon en 4h30 pas gagné .par contre toujours couru en endurance entre 70 et 75 de fc .

peu d'eau, pas de casquette : Ah non pas un ancien qui fait montrer le mauvais exemple !
mais que se passe-t-il donc, tu commences à perdre la tête ?
ou bien l'épicière est belle ?
28 KM ça commence à venir
bonne prépa pour ton marathon,

Des petites pauses s'imposent , après l'avoir vu en vrai Encoh77 , c'est un solide gaillard bien que taillé fin! A la dure!

Temps couvert ,mais pas de pluie ,alors ne pas trainer , zou passé par Corbas (mais pas de ) direction le terrain de jeu de Sylvie : le col de Bel air (montée de 2 km altitude 330 mètres ) vers le sommet du vent frais . arrêt au sommet glou glou et descente par les bois magnifique !!! et surprise je croise un copain de Jymm (un sanglier ) et pourtant nous ne sommes pas loin de Lyon ( 5 km de chez Sylvie ,10 km de chez moi ) le retour se fait tranquille 19km en 2h10 .semaine prochaine j'espère qu'il fera beau pour faire du croisé avec le vélo

10 07 2014 longtemps que je n'ai rien noté ,rien de spéciale : 40/50 km par semaine . quelques courses ( trés peu ) .ce matin 1h30 en ef sans forçer pour le plaisir de courrir . des objectifs ? le semi de marseille en septembre et le marathon de lyon en octobre . donc sans me brutaliser je vais passer à des sorties de 2h30 à 3h toujours en ef .et des semaines à 60/70 km , cela sera déjà assez pour moi . salut

Hello   

Et ton périple vers St Jacques   

ça a du être un sacré truc tout de même ! Je vois que tu es en forme