ENTRAINEMENTS D'ENOCH66

11 septembre ,triste anniversaire , une pensée pour ceux qui ont disparus .


12 km allure plus rapide 141 puls , je suis le plan qu'elle sera le résultat ?

beau temps , un peu de vent ,ce matin je n'ai pas forcé donc vers 15 heures


je suis reparti pour une heure tranquille ,histoire de faire un peu plus de volume .


mais diable la chaleur lourde est la .

Le marathon de Lyon en octobre et le pontet en décembre Beau programme !

Bonne continuation

oui merci Hemil ,mais faire cela à ma petite vitesse n'est pas la même chose

que de le faire comme des compétiteurs (Sylvie , Spid ou Karbone )


à chacun son Everest comme l 'on dit . salut .

un peu de vent ce matin .

1h30 m cool puls à 125 .

je cours toujours au cardio ,car les sensations sont trompeuses et il me semble

que l'on se laisse entraîner au delà des vitesses voulues .bref chacun son truc .

Comme tu le dis si bien "A chacun son Everest" et puis si ce n'est pour notre santé, notre plaisir  Pourquoi court-on  pas pour faire fortune en tous cas...

Je n'ai jamais pu courir au cardio

dimanche 14/09/14 . l'automne arrive doucement , ce matin 12% au début avec

un ciel bien couvert .

2 heures avec comme d'habitude une fréquence moyenne de 130 puls .

et le soleil sur la fin de la sortie . c'était d'après le plan ma dernière sl

cette semaine + de 70 km . la semaine prochaine environ 50 km avec de la vs et des

3*3000

Point de sorties au hasrd, tout est pensé, planifié, noté et vérifié je n'arrive pas à me plier à des trucs comme ça

en fait je prends le cardio car je n'évalue pas facilement la vitesse et la plage

cardiaque à laquelle je cours .

aujourd'hui temps frais , 1h30 puls moyen 126 . pas très haut mais je

n'allais pas très vite non plus .

demain rien ,mais jeudi séance avec 3*2000 à faire en 9'30" . c'est déjà

largement assez rapide pour moi .

du vent , c'est plus gênant que la pluie .

parti tranquille et pourtant au bout d 'un km le cardio qui s'affole !!!

pourquoi ? mal dormi ? le vent ? donc fait mes 3*2000 .

le 1er aucune notion de la vitesse résultat 10'30" puls 140 75%de fcm

le 2em un peu plus vite 10' puls 145 79%de fcm

le 3em encore un peu plus vite 9' 45" puls 151 82%de fcm


raté je devais les faire en 9'30" ,pas facile de connaitre sa vitesse dans les

chemins , la semaine prochaine j'irai sur une piste pour tester.

total 1h30 pour puls moyen de 137

point positif fini tranquille même pas essoufflé

Quelle que soit la vitesse ou les puls, un truc que tu fais très bien et qui obligatoirement doit t'apporter de la satisfaction, c'est que tu te contrôles bien.
Personnellement c'est ce que je préfère, arriver à mener la séance et décider comment je le fais ou je la finis... juste les derniers 100 ou 200 m d'une compèt où je lache tous les chevaux, juste pour en rire après

et oui TRI ,avec l'age on se contrôle mieux dans tous les domaines ha ha ha !!

salut

ENOCH66 a écrit:

et oui TRI ,avec l'age on se contrôle mieux dans tous les domaines ha ha ha !!

salut

Tu as vu! Pas de 24h du pontet :/

Je vais sans doute me rabattre sur marignane 1 semaine avant.

Et toi?

m...e !


Karbone cela met en l'air tous mes plans .


après le marathon de Lyon j'ai prévu de repartir  à Compostelle  avec des étapes de

40 km à pieds , au cours desquelles je pense courir 10 km . (sac à dos mini 6 kg )

cela me donnera plus d'endurance pour le 24 h . mais si le Pontet est annulé

je n'ai plus assez de temps ( 2000 km depuis Lyon avec peu être la neige dans les

Pyrénées  et sur les montagnes de Castille ) . donc soit :


-je ne fais pas les 24 h mais Compostelle en entier .

-soit je fait les 24 h de Marseille mais je ne pars que de Saint-jean Pieds de Port a

aux pieds des Pyrénées .(1000 km )



j'ai encore 10 jours pour me décider .


merci Karbone , je te tiendrai au courant . salut

beau temps sur Lyon , sortie courte : 1h25 puls moyen 122


à 122 puls ( 67% de fcm ) je suis à la vitesse cible de mon 24 heures : 8 km heure


essai grandeur nature sur le marathon de Lyon .


fait trop court aujourd'hui demain (si le temps le permet ) + long et + rapide .

l'été indien ,on y est ,pourvu que cela dur.


plus que 15 jours ,donc dernière sortie longue 1 h 50 puls moyens 133

soit à environ 9 km heure .

pour moi , chaque tranche de 10 puls correspond à une augmentation de vitesse

de 1 km . donc en partant de 122 jusqu'à ma fcm de 184 cela doit donner

14 km . jamais tester, mais ma vma doit se situer entre 14 et 15 km .

je suis loin de Spider ,mais ma foi il faut faire avec ce que l'on a .



total de la semaine 55 km


prochaine semaine très peu de km , mais une séance avec 2*2000 et les autres

avec à chaque fois 15 minutes de rd (80 85 % de fcm )

Je ne pense pas que les données, puls et kmh, soient linéaires dans un sens comme dans l'autre d'ailleurs.
Il vient un moment où l'oxigénation de la machine entre en compte et fausse les calculs, enfin fausse, modifie tout au moins...
je crois, bon dimanche !

absolument d'accord avec toi TRI ,pas linéaire et en plus pas forcément

transposable à d'autres .


simple outil de contrôle pour moi .

froid ,ce matin 21/09/14 la fraîcheur était la : 7° à 7h30 ce matin .


mis le collant long et parti pour une toute petite séance :

1 heure pour 11 km et puls à 144 (étaient compris 2*2000 )

je regarde le plan :presque plus rien des séances de 45 minutes avec à chaque fois

2 km en résistance douce .

pour Cottereau la rd se situe entre 80 et 88 % de la fcm .donc entre 148 et 162

puls pour moi .

donc je vais être en manque pendant 10 jours !

pour ceux qui aiment le vélo : ne pas oubliez que dimanche championnat du

monde sur route messieurs . ce jour contre la montre .

petite séance cela se termine 1h cool puls 134

c'est presque frustrant de courir aussi peu !


temps frais et lourd à la fois ,brume légère .l'automne est bien la .

je conçois Enoch... 1 h c'est pas mal avec le reste.

L'automne est là et avec le grand ciel bleu dans le nord un week annoncé à 25 °. C'est extra.... Je vise un petit footing sur le sable avec mon ... On n'en a pas fait un seul ensemble cet été, cause que tu sais...... je m'en régale d'avance.

et bien CAT pas de jaloux ce matin 27/09/14 ,il fait frais (10° à 7 h ) mais beau ciel

bleu.

séance encore en baisse : 50 mn et puls 134.

demain prévu même type de séance ,car le jour j approche .

séance de plus en plus riquiqui .

50 minutes puls 131 , temps idéal . ciel bleu les joggeuses ont ressorties

les shorts .

cette semaine un ridicule 33 km . affutage  pourquoi pas ,mais je me demande

si une telle baisse de km est nécessaire . votre avis ?

changement de système sur le marathon de Lyon .

après inscription et paiement par internet ,il faut éditer sa convocation et ensuite

se présenter pour retirer le dossart ?  bien lent si l'on sait que ces dossarts sont

à retirer sur 2 jours pour environ 20 000 coureurs .

par curiosité j'ai consulter la liste des inscrits marathon ,tri possible par année

de naissance .je tape mon année 1948 une seule réponse :moi . je me dis erreur

je recommence toujours moi . j'essaie sur les années antérieures 1947 ,...1945

3 autres personnes et c'est tout . j'ai donc l 'honneur de faire partie des

quelques petits  à participer à cette course .

sur le 10 km un petit peu plus de participants de cet age.

pourquoi ? je pense que la longueur des entraînements et de la course créaient

une fatigue que l'on encaisse moins biens avec l'age . on trouvera toujours

quelques cas particuliers mais la majorité des compétiteurs ont ranger leurs

adidas .ou adoptés le vélo .

pour ma part ayant commencé très tard (63 ans ) je n'ai pas encore les cartilages

des genoux  ou d'ailleurs   complètement abîmés .


bref tous cela pour dire ce matin 1 heure de vélo tranquille

merci Sylvie

une prépa qui se termine ,elle a commencée début juillet , entre 200 et 250 km

chaque mois .

je pense que le prochain marathon sera au printemps ,plus facile de faire des km

qu'en été .

aujourd'hui temps avec une humidité élevée ,cela empêche le corps de se refroidir

correctement. 45 minutes avec quelques accélérations à 88% de fcm ..

je fais confiance à la prépa Cottereau .

Ah bah tu es entre de bonnes mains pour les entraînements alors.

merci Sylvie

pour ceux qui aiment le marathon : championnat de france le 14 octobre

retransmis ?