Plan d'entraînement 10km

Bonjour,

je cours actuellement 3-4 fois par semaine 5kms par séance, je cherche à progresser et atteindre 10kms quelqu'un peux me communiquer un plan d'entrainement svp!!!

Merci beaucoup!!!

Bonne journée a tous!

bonjour lili, je ne t'ai pas vu dans la présentation...

Je ne savais pas trop quoi dire car je suis pas non plus une grande grande coureuse mais je compte bien le devenir et grâce aux conseils que je peux obtenir sur ce forum

Je suis pas un specialiste du 10km...mais j'ai pas mal progresser.

J'ai trouvé 2 plans pas mal sur le net je te les envoie en mp ce sera plus simple.

jusqu’à 4 fois par semaine!!! c'est beaucoup (c'est parce que je les fais pas )

Tu fais déjà des exercices particuliers? ou juste des footings?

ah ba quand on aime on compte pas
Non je fais juste des footing, je fais pas de fractionné. par contre a coté quand je vais pas courir c'est muscu vélo, vélo elleptique... je fais du sport tous les jours

Salut à toi, tu comptes te préparer pour quel 100 km

Pour gagner en vitesse, c'est fractionné ainsi que de nombreux exercices que pourront te conseiller les membres du forum (SPIDERGOU par exemple!! )
Si tu veux participer à une course, il faut varier les plaisirs!!!

Comme on te l'a dit précédemment, pourrais tu te présenter dans la rubrique prévue à cet effet?!

Oui, passes par la case présentation, très important pour en apprendre un peu plus sur toi.
Es-tu blonde ou autre par exemple ???
Parce que si tu es blonde ça risque d' être un peu compliqué de te donner des conseils

SPIDERGOU: t'es pas sympa, moi je comprends toujours tout mais je mets plus de temps c'est tout!

Présentation faite!!!
Non je suis une brune

lili426 a écrit:

Présentation faite!!!
Non je suis une brune

Là, j' ai un doute quand même

Si si je t'assure pourquoi ce doute?

Je ne trouve pas ton post sur ta présentation!!!!

O2 a écrit:

SPIDERGOU: t'es pas sympa, moi je comprends toujours tout mais je mets plus de temps c'est tout!

le principal c'est de comprendre

Effectivement il n'était pas passé, maintenant c'est bon!!!

entre l'araignée et yoyo .. tu aurras de bon conseils ...une fois passé leur blond'atitude...
tu verras sont gentil quand même.....

Tu peux aller faire un ptit tour par ici : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10-km/

Pour débuter, c' est sympa et c' est GRATUIT parce qu' en ce moment les plans d' entraînement personnalisés à tarif pas réduit ça devient à la mode Juste un coup de gueule en passant

Salut Lili !!! content de t'accueillir sur la !!!

Moi c'est Branleurman et je ne dirai pas mon prénom parce que j'ai décidé de faire ma tete de cochon !!!

C'est bien que tu débutes la course. Personnellement je fais vraiment ce qu'il me plait (aux détriments des cheuveux de Yoyo Ozanne et de des nerfs de mon ami Joss), j'essaye de suivre à peut près leur plan avec mes petites variantes histoire de les titiller un peu !!!

Bon alors si tu veux progresser sur un 10km malheureusement va falloir que tu te tape du fractionné (type 30-30, des 200, des 400, des 500) , c'est un passage obligatoire pour obtenir gain de cause.
Après l'idéal c'est de faire du fraction, de la récup et des sorties plus longues quand tu débute.

Bon courage