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 Plan d'Eric

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3 participants
AuteurMessage
chocotoff
 
 
chocotoff


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MessageSujet: Plan d'Eric   Plan d'Eric EmptyMer 16 Nov - 18:41

Donc, plan en 6 semaines en vue d'un 10 kilom en test à la fin...
Mentor : Eric
Spectator: bof, bof
Sponsor: ???
Terminator: Chocotoff
Sem 1 Lundi: 1 h vélo entraînement dynamique,montées-descentes 105-140 puls/min
+1 h renforcement(s) musculaire(s)
Mardi : 20 min échauf( maxi 140) test VMA (12 kilom/h) +cool down +strech
Dimanche : 57 min endurance (cap) moyenne 140+stretch
Sem 2 Lundi : idem
Mardi : 20 min échft +10 x 100m en 26-28 sec (168-171/min)+cool down + stretch
Vendredi : 28 min echft +7 min à maxi 158/min +25 min cooldown +stre
Dimanche : 58 min endurance
Sem 3 Mardi : 28min échft +14x100m en 27-28" (162 jusqu'à 174 puls)
15 min cool down +strech
Mercredi : 20 min cool + 2 heures aérobic
Jeudi : 21' échft +10-12'(?)maxi 157/min+25'cool down+strech
Dimanche : 57 min endurance (moyenne 142 puls)+strech
Sem 4 Lundi : 15'cool +1h aérobic
Mardi :25' échft +7x200(160 puls jusqu'à 172)+20'cool down+strech
Jeudi : matin 2 h aérobic
soir : 25 min échft +9 min à 160puls-5 min récup+10 min à 160' puis 10 min cool down +strech
Samedi :1h endurance moyenne 141 puls
Sem 5 Lundi : 2hs aérobic
Mardi : 5 tours piste échft( la forête est trop sombre)+15 (17 ou même 19 ??perdu le fil...)x100m (maxi 173puls)+10'

cool down +strech
Vendredi : 20 min échft +10 min à 160 puls,5 min récup +15 min à 160 puls puis 5 min cool down+ strech
Dimanche : 1h 27 moyenne 149 puls + strech
Sem 6 Mercredi : 20 min échft + 11 x 30 ''+ 10 min cool down+ strech

Et voilà le travail !! Test ce dimanche avec les 10 kilom d'Evere...
Plusieurs commentaires :1)Je ne me sens pas spécialement "améliorée"
2)Petite entorse en forêt ce dimanche
3)Réveil douleur sciatique
4)J'ai pris 1 bon kilo...
5)Quand je cours très vite (pour moi !!) j'ai l'impression d'être comme désarticulée, que mon corps

n'est pas en rythme . Cela évoque-t-il quelque chose pour vous ? Un quelconque plan pour y remédier ? Ceci dit, mon conjoint qui s'est installé à côté de moi, me dit que c'est pas si mal que ça et que je ferais bien d'arrêter de me plaindre (POSITIVER !!!)
6)Globalement, c'est pas la forme, même si les entraînements m'ont paru relativement aisés;peut-être

que la Cap n'est pas pour moi?? Allez, encouragez-moi !!!

Alors ...
Rendez-vous dimanche soir, les paris sont ouverts;fera, fera pas, plus de 1 heure pour la course ??
A vous lire bientôt
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KarBone
modo
modo
KarBone


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Inscription : 11/06/2005

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MessageSujet: Re: Plan d'Eric   Plan d'Eric EmptyMer 16 Nov - 22:15

Citation :
que la Cap n'est pas pour moi??
Shocked non mais ca va pas ! tongue
Tu as p'tet besoin d'un peu de repos, mais t'inquiète ca va payer ce que tu as fait ! Allez je mise sur moins d'une heure !


Citation :
4)J'ai pris 1 bon kilo...
Oui les muscles c'est plus lourd que la graisse !

Citation :
5)Quand je cours très vite (pour moi !!) j'ai l'impression d'être comme désarticulée
Bé pareil, ca m'arrive quand je suis à bloc. Mais yen a qui n'ont pas un beau geste (tout est relatif) et qui arrive a cartonner !

Allez courage chocotoff ! Et félicitations pour ton acharnement à ton entrainement ! Le 10 km c'est la cerise sur le gateau !
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Erik
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Erik


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MessageSujet: Re: Plan d'Eric   Plan d'Eric EmptyJeu 17 Nov - 0:23

Salut Choco,

Il t'arrive tous les malheurs du monde la dernière semaine, celle où tu as prévu de faire une compét, alors je te rassure c'est chez tout le monde pareil, ça va toujours moins bien les derniers jours, on ressent plein de petits bobos qui seraient passé inaperçus sans le grand rendez vous de fin de semaine. Je te fais le pari que le jour J, au coup de starter, aucun de ses maux ne te perturberas. C'est la pression qui monte !!!

Pour ce qui est de la prise de poids, je suis tout à fait d'accord avec l'ami Karbone, tu as travaillé pendant 6 semaines, tu as pris du muscle qui a remplacé la graisse.

Et pour ce qui est de courir trop vite, là je peux pas te répondre, je cours jamais trop vite Laughing Laughing

Ton conjoint à raison, positives. Commence à calculer tes temps de passage à chaque km (6mn au km pour 1h au final). Dimanche, quand tu courras ton 10km, visualises toi dans les derniers instants de la course, tu te vois en train de courir le dernier km, les spectateurs t'applaudissent, tu es bien, tu accélères de plus en plus, la ligne est là, plus que 100m, tu sprintes, tu franchis la ligne en levant les bras, tu viens de battre ton record !! Occupes ton esprit avec des images de ce type, ce ne sera que bénefique, la course à pied ça se passe beaucoup dans la tête.

chocotoff a écrit:
que la Cap n'est pas pour moi??
QUOI !!!???!!! tu veux dire que j'aurais fais tout ça pour rien, Ah non hein !!! Et puis si c'était pas pour toi tu passerais pas autant de temps parmi nous Wink On va faire de toi, la championne de ta province :D

Fais briller les couleurs de Planete Jogging en Belgique !!!

:cheers: ALLEZ CHOCOTOFF :cheers:
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