problème avec la définition d'endurance!!!

comme hemil, j'aimerais bien savoir aussi. Bien que je devine déjà la réponse, c'est à dire, l'endurance fondamentale, et l'allure marathon et le seuil d'après une majorité .
Le problème que je me suis toujours posé, c'est d'après les théories qui court dans les magazines, les interviews de coureurs ect... on dit qu'un entrainement doit être composé de 80 % d'endurance fondamentale ( vitesse lente) et les 20 % restant sont partagés entre l'allure semi ( vma longue), marathon, vma courte . Ma question est si on passe 80 % du temps ( ce qui est énorme) à une vitesse lente, par rapport aux autres allures , le corps ne devrait il pas s'habituer plutôt à cette vitesse lente ? Si on compare le temps passé sur toutes les autres vitesses.
J'aimerai bien savoir si yoyo et ses amis à 2h20 sur marathon fonctionnent comme cela!
mais si l'endurance progresse à partir d'un minimum de 45 mn d'effort, ne devrait on pas plutôt courir au plus haut de cet effort qu'on pourait tenir pandant ce temps, au lieu de le courir au plus bas. L'essentiel n'est ce pas de tenir ce temps là ou plus?

Ah sylsam, faut courir moins vite après les beaux bruns , tu courras plus longtemps!!!


Allez sylvie, faut nous aider , active le deuxième neurones !!!!! [left]

mano, si un coureur a une vma basse, toutes ces sorties (grosso modo) seront a l'allure spécifique, donc pas de séances type 5000mx2ou3 pour marathon juste de la vma courte pour gagner en résistance.si la vma est haute alors il y a un travail en endurance important, avec 1 seance de vma courte+1 séance de vma longue ou allur spé (suivant ou tu en es de ta prépa) / semaine.Mais oui il y a une grosse part d'endurance, perso sur 8sortie/ semaine, j'ai 3 de qualités (20x200, ou 15x300, 10x500...), all semi (4x2000, 9x1000...) , fartlek ou travail de côte, puis 5 footing allant de 45' a 2h. quand j'attaque la période spé, je fais une séance de spé compet' a la place du fartlek et les sorties longue passent de 2h à 3h45 au plus...

Bon ben pour ton programme!!! respect !!!! tu dois être moitié kenyan, moitié suédois!

Citation :

les sorties longue passent de 2h à 3h45 au plus...

Je savais bien qu'il ne fallait pas écouter les magazines, les sites au supers conseils... car tous disaient qu'il ne fallait jamais dépasser des sorties de plus deux heures!! je savais bien qu'il y avait marmotte sous roche!!

et tes footings , tu les faits à quel rythme, je veux dire sans être essoufflé comme tout le monde le dit ou bien soutenus mais pour tenir le temps qu'il faut ?

eh bien déjà je ne suis pas sorti de l'auberge avec mes pauvres 3 sorties , il va falloir que je cours plus à la maison!!!! je me souviens d'une interview de zatopek dans le magazine du même nom, où un jour l'entraineur du russe Vladimir Kuts est venu voir zatopek pour lui dire , tu vois kuts arrive à battre tes records en s'entrainant deux fois moins.
Il doit donc y avoir des cibles clés à travailler sans passer par un taux kilométrique énorme.

Citation :

J'active la moitié du neurone qu'il me reste

eh oui!!!! c'est sylvie qui court plus vite que son neurone !!!!!

pour un marathon 2h40 max et pour un 100km 3h30/40...mais en gardant toujours une grosse part de vma et spé!
les sortie longue , allure 100...13.5km (théorique..) en restant facile.

zatopek c'est une autre dimension (ex: 40x400m en 1' pour un marathon!)

Tout çà c'est bien beau, mais du ferais du seuil, tu serais à 2h40 sur marathon et 7h00 sur 100 km

L' endurance, le seuil... , quelle affaire
L' endurance fait gonfler le coeur, non ? C' est la base de tous les sports, non ?
Le seuil je connais aussi, il y a le seuil aérobie, le seuil anaérobie, non ?
La VMA longue, du seuil

Roh! Laissons tomber les p'tits...

le seuil anaérobie ou courir au seuil



Le seuil anaérobie se situe en revanche aux environs de 90 - 95 % de ta FCM, il est déterminé scientifiquement lorsque celui atteint 4 millimol d'acide lactique, limite au delà de laquelle tout va se précipiter, te faisant basculer dans le domaine de la resistance avec une prodcution d'acide lactique de plus en plus élevéee au fur et à mesure de l'intensité de tes efforts. C'est le moment ou ton organisme rompts l'équilibre entre l'apport et la dette oxygéne pour entre dans le systéme anaérobie.

Exemple : pour une FCM de 190, le seuil aérobie est 171

http://www.cdchs37.org/images/conseil_recupfractionne.pdf



Ainsi en prenant, l'exemple d'une fréquence cardique maximale de 190, le seuil à travailler ou courir au seuil corespond à une FCM de 170/ pulsations/minute.
A ce rytme, tu devrais pouvoir effectuer entre 30 et 45 minutes d'allure au seuil, ce qui améliorera ta capacité à soutenir un train correspondant au semi - marathon, en développant ta puissance aérobie.

Tu penses qu' en bossant l' anaérobie alactique ça peut aider aussi pour le reste ?

SPIDERGOU a écrit:

Tu penses qu' en bossant l' anaérobie alactique ça peut aider aussi pour le reste ?

bonne question , pestouille anaérobie lactique ou alactique? tu peux verifier le seuil respiratoire (ce que je dis depuis le début et que tu viens d'écrire ) par le cardio ....avec la rupture de courbe apres analyse...

et bosser en puissance ou en capacité, juste comme ça en passant pour savoir la puissance avant la capacité ou le contraire.

Salut my friend Yo!

Voilà ce que j'ai trouvé sur internet pour éclairer chacun

Et j'ai mis le lien de Chau! chau sur le seuil (voir ci-dessous).
http://www.cdchs37.org/images/conseil_recupfractionne.pdf

Moi, je suis au seuil de la douleur, mon endurance a des limites alors j' attends pour voir si j' endure ça encore une fois

Ah! Je me suis dit en transpirant de peur , "non! Pitié pas ce post réouvert, ah non! PLUS"

Pfff! Oui, j'ai de la peine car tu es my friend et je te sens en souffrance psychologique, normal tu es touché ou cela t'as fait et te fait mal but, je suis certaine que cela ne sera pas comme ton autre fois, et que tu vas vivre de supers trucs en course. Et puis si moi j'ai un peu de foi pour toi dans une guérison, çà peut le faire

, priez pour moi

Bah viiii, là ze vais au dodo, de toutes façons lui "l'intelligence suprême peut tout".

Ah! J'ai pas mis de Nom, on a pas le droit de me dire d'aller à la buvette, et TOC

Citation :

Ah! Je me suis dit en transpirant de peur , "non! Pitié pas ce post réouvert, ah non! PLUS"

il était pourtant interessant ce post, car en conclusion la vie est bizzard , on peut arriver à des perfs de folies sans vraiment savoir ce que l'on fait! Je suis d'accord que tous ces termes ne sont que des mots, mais à la base ces mots nous renvoient sur des notions concretes du corps humain.


non mais t'inquietes pas , j'en ai d'autres de questions, dès que j'ai le temps de les formuler!!!

Si si... c'est avec plaisir !!!c'est pour toi que je fais ça , il ne faut pas le laisser partir ............... ton neurone, il est précieux !!!

Merci pour lui de l'entretien de mon précieux neurone j'entends En vrai!

Vous êtes trop bon mon cher, je vous le revaudrais. Je me prépare psychologiquement aux attaques intempestives J'cause bien non?