présentation d'une nouvelle dans le var

bonsoir à tous et à toutes,

je me suis mise à la course depuis un peu plus d'un an maintenant.
je suis bien contente d'avoir trouvé ce site, car je manque de conseils, et je cours surtout au feeling.
je cours avec l'application micoach depuis plusieurs semaines, mais bon...
je cours 3 fois par semaine, entre 30 et 40 mn, le soir oule matin selon mes possibilités.
je fais ma première course de 6 km samedi prochain, et j'avoue que j'ai un peu la trouille, d'autant que le parcours est annoncé avec 40% de dénivelé...
Alors si les "pros" ont des conseils, je suis preneuse.
bonne soirée à tous et à toutes.

Bienvenue sur la

Hmm 40% de dénivelé ça voudrait dire +2400m d'altitude sur 6km, tu es sûre? Pour une première course ce serait un peu costaud

Bienvenue !
Puise les conseils chez nous et pour la trouille, comme tu dis, c'est naturel pour les premières !

Les sensations sont totalement différentes en course qu'à l'entrainement. Ne te laisse surtout pas entraîner par l'euphorie du départ et si c'est vallonné, ne force pas trop dans les côtes au début.

La première course est toujours très importante pour te situer, alors écoute toi bien !

Bonne première

Au fait, c'est où ?

bonsoir,

il s'agit de "la 83340", qui se déroule a saint mandrier, dans le var.

Finalement, j'ai appris ce matin que les 40% de denivelé ne sont que pour la course de14 km

la course de 6 km est vallonnée a priori, mais bon, je m'entraine vers chez moi il ici il n'y a pas grand chose de plat ici

je vais donc suivre tous vos conseils, comme
manger des féculents la veille (je vais aussi manger de la semoule le matin, puis leger le midi car la course est à 14h),
ne pas me laisser entraîner par l'euphorie, pour cela je vais utiliser mon micoach pour rester dans le haut de ma zone bleue qui se situe vers 9 km/heures
et surtout bien m'échauffer, car quand cela grimpe beaucoup j'ai tendance a avoir des tendinites aux fessiers

mais bon, je suis impatiente d'y être,
je vous tiendrais au courant,

encore merci,
bonne soirée.

Bonne préparation et bonne course!

Bonsoir Encore10kilo, tu n'as pas plus facile comme pseudo ou prénom ?

Quoiqu'il en soit, sois la bienvenue sur la

Perso , mon conseil : je ne mangerai pas à midi sinon

Dédette a raison ne plus rien manger dans les 3h00 avant, si petit creux, une barre de céréales par contre boire tu peux ...

Ta façon d'annoncer le dénivelé pose un problème
Le dénivelé positif ou négatif s'annonce en m pas en %
Une course de 14 km avec 5600 m de dénivelé soit 40 %, ça n'existe pas et même si l'on partage 28OO positif et autant de négatif.
Poses les questions à l'organisation si tu veux comprendre leur truc.

Sinon pas de souci, ça va le faire, restes le plus calme possible et si tu dois forcer pas avant les derniers 500 m
Good luck

le var sur

Allez encore 10kilos sur la .
Et surtout bonne première course à toi! Le tout c' est de s 'y mettre, il faut une première. Tu vas voir, quand tu vas passer la ligne...
Le seul conseil que je puisse te donner pour une course à 14 heures, c' est de faire un dernier repas unique le matin, vers 9-10h maxi, à base de féculents ( mais pas trop- les jours précédents tu aura déjà remplis le réservoir, hein? ), avec une banane bien mur. Ensuite, tu peux te préparer une boisson d' attente "maison" avec 3/4 eau + 1/4 jus de raisin ou de pomme, ceci pour maintenir le taux de glycémie. Un bon café 60' avant de t' échauffer et hop...Départ prudent pour prise d' allure et ensuite ça va venir tout seul...Si ta course c' est aujourd' hui je suis le

J' ai du stock

bonjour a tous et à toutes,

oui ma premiere course est aujourd'hui.

j'ai pris un petit dej axé sur les féculents :
pains aux céréales, noisettes et raisins secs avec de la confiture, une banane bien mure, une orange, un yaourt nature et un thé vert.

je vais suivre vos conseils avisés et ne rien manger ce midi, par contre je prendrais la boisson maison de yagou, et j'apporterais une barre de céréales.


j'avais hésiter a dejeuner car je cours le matin à jeun habituellement, alors j'avais peur de

le dénivelé est bien indiqué en pourcentage sur l'affiche de la course,40% sur 200 m, mais je ne peux pas mettre le lien car en tant que nouveau membre je ne suis pas autorisée à le faire.

oui, mon pseudo est un peu étrange, je le reconnais,
en fait, j'ai décidé de perdre du poids il y a 2 ans, et lorsque j'ai commencé à aller sur le net sur différents forums ce pseudo correspondait à ce que je voulais encore perdre.
le résultat est que j'ai perdu 17 kg en faisant attention à mon alimentation et en faisant plus de sport (4 heures d'aérobic par semaine).

aujourd'hui, je souhaite perdre encore 5 kilos, et je fais toujours attention a mon alimentation (plus ou moins), je continue l'aérobic (c'est une drogue pour moi) mais moins (2 heures par semaine) et le suis devenue accro à la course (moi qui detestais courir il y a 2 ans!!!!

bon je m’arrête là car je suis très bavarde.
je vous enverrais un petit mot ce soir ,

merci beaucoup pour toutes vos réponses.

Bonne course!

Pour les prochaines évites les fruits, plutôt compotes.

Ca y est, on est en plein effort là, bonne fin de course alors

sois la bienvenue chez toi

bonsoir

ça y est! c'est fait!
OUF!

mais honnêtement, c’était pas agréable : beaucoup beaucoup de montées, d'escaliers sur le sentier du littoral.

je n'ai pris du plaisir que sur environ 2 km, car les autres km n'étaient qu'en montées.

bref, je suis quand même contente de l'avoir faite, c'était un défi personnel, je voulais aller jusqu'au bout.

bilan : course nature de 6km en 48 minutes, presque derniere, mais je m'en fiche, je suis restée à mon rythme pour aller jusqu’au bout.

mon appli micoach n'a enregistré que 3.5 km, et pas les plus durs, et il m'indique un dénivelé de 90 mètres.

demain j'aurais surement des douleurs dans les jambes et les abdos, alors ce soir et demain ce sera arnica en solution mère. Je bois beaucoup aussi, surtout de la saint Yorre.

et je crois que mon cours d'aerobic de 2 heures lundi soir va etre tres tres dur....


encore merci pour vos conseils et encouragements,
je vais regarder pour en faire une autre le mois prochain, mais en recherchant du plat, du plat et encore du plat....

bonne soirée et bon WE à tout le monde,

Mais "Les sentiers du littoral" C'est gènial ! j'ai fait le Trail du Cap en 2008

Conseils : ètirements + Sportènine
le cours d'aèrobie,tu le zappes opte pour un cours de streching+sauna ou hammam



voili-voilou

étirement je connais
mais c'est quoi le sportenine?

Sporténine, c'est génial, en pharmacie (arnica + .....).

Dédetoon's a raison fait sauter le cours de demain.

CC' pestouille


@10kgs : http://www.doctissimo.fr/medicament-SPORTENINE.htm