Nouvelle

Je cours depuis 1 an et demi et j'aime ca. Je cours 3 à 4 fois par semaine, en endurance j ai bien progressé par contre la vitesse je fais 10km en 1 heure!!! Comment faire pour gagner un peu, je n'y connais rien en course à pied. Merci pour vos conseils SIMPLES

bonjour, bienvenue !
3/4 fois / semaine, c'est bien déjà!
un conseil simple......essaie de faire qq accélérations déjà, du style 30" vite, 30" récupération
sinon, au feeling (ça, c'est tout moi!!!!!!!) après t'être bien échauffée qd même 15, 20 mn, tu te fixes un objectif : courir vite jusqu'au prochain arbre, monter sans ralentir la côte qui se profile à l'horizon.....jouer avec le terrain, quoi!
pour les conseils + techniques, je laisse les pro du fractionné de la s'exprimer....
en principe, on dit tjs que pour progresser rapidement, il faut passer par un travail spécifique....
Par contre, il existe aussi de très bons coureurs qui se passent de la piste et "inventent" un entraînement différent, plus fun, plus ludique...
A toi de voir ce qui te convient le mieux!
As-tu déjà fait des courses?
Comment connais-tu ta vitesse?
Parfois, on est surpris, après une course chronométrée, de voir qu'on est bien + rapide qu'on ne le pensait....Bon, parfois, il est vrai, c'est le contraire....
en tout cas, rapide ou pas , l'essentiel est de se faire plaisir en courant

Merci d'avoir répondu J'ai déja fait les 10km de Reims en octobre 2005,j'avais mis 1h02 et en avril 2006 j'ai fait les foulées printanniers de jonchery 16km en 1h37 Par contre je prends beaucoup de plaisirs à courir si je n 'y vais pas je ne pense qu'à ca !!!!
bisou a+

hello michele !!

sur la planète !!

pour ameliorer tes performences icomme le dit eve les entrainements de type fractionner sont trés bien, donne nous tes séances types !!

a bientôt !!

Bonjour Michelle,bienvenue sur notre ,pour tes entrainements rien de plus a rajouter:fractionne et encore fractionne.
Au plaisir de te lire bientot

Salut Michele

Bienvenue sur Planete Jogging, tu l'as bien compris, pour prendre un peu de vitesse va falloir inclure des séances fractionées (séries de 100m ou 200m, fartlek 30/30, etc..). J'espère que tu prendras plaisir à t'informer parmis nous, à bientôt

Welcome on the Michele!

Ne t'inquiète pas si tu veux progresser, tu auras des conseillers de choix ici Tu pourras commencer par exemple a inclure 2 scéances de fractionné dans ta semaine et 2 footing. Ca fait mal aux mollets aux débuts mais après les chronos vont baissé à chaque compétition!

Par exemple fais 10*400m avec 45" de récup demain comme moi ca piques un peu les cuisses mais ca vaut le coup de sarracher!

Bonne visite!

Salut Michelle

parmis nous avec tous nos conseils et une bonne dose de motivation tu es parties pour faire exploser tes chronos
La vitesse c'est le 30/30 le fractionné, les côtes enfin c'est la douleur au début et après c'est du bonheur en course

bye

Bonjour Michèle
Rien de plus à rajouter, au bout d'un moment les footings ne suffisent plus à progresser, il faut donc inclure du fractionner,
Si tu n'aime pas le piste, fait les en nature,
Je te conseille de commencer par des 30"-30" (c'est à dire tu fais 30" sur un rythme élévé sans te mettre dans le rouge bien sur puis tu récupère 30") au début tu commences doucement avec une dizaine de répétition, puis tu en rajoutes un peu au fur et à mesure, ensuite tu passes sur 45"-45",
Voilà pour un début
Puis une seconde séance de fractionner sur 100m avec si possible un légère côte (pour travailler la puissance musculaire en même temps)

Hello Michèle !

Bienvenue sur cette planète ! Je dirais comme les autres il faut faire des scéances de qualité (fractionné, seuil).
Par contre pour l'instant fais-en une par semaine maximum, et ne court pas le lendemain de cette scéance de qualité.

Bonne course

Je remercie tout le monde d'avoir pris la peine de me répondre. Je vais mainteant essayer de suivre vos conseils

Salut Michèle!!!

parmis nous !!
a+
Twex

Des conseils simples pas avec des termes trop technique car je ne connais le sens dsl
et à très bientot

michele a écrit:

Des conseils simples pas avec des termes trop technique car je ne connais le sens dsl
et à très bientot

En tout cas tu as l'air très migonne, bon les oreilles un peu décoller .......

Twex5 a écrit:

michele a écrit:

Des conseils simples pas avec des termes trop technique car je ne connais le sens dsl
et à très bientot

En tout cas tu as l'air très migonne, bon les oreilles un peu décoller .......

:m'enfin: je me suis fait recoller les oreilles depuis
la photo date un peu, mais je n ai pas trouvé mieux
allez a+

tant que tu travailles en endurance, ce n'est pas trop grave, mais si tu envisages de faire un peu de vitesse, tu as pris une sage décision.....tu aurais perdu en aérodynamisme

+ sérieusement, tu en es où?
bien équipée?
en progrès?
tu arrives à maintenir un entraînement régulier?

Je m'entraine 3 a 4 fois par semaine J'essaye d'allonger dans les montées, je me fixe des objectifs du style j' accelere jusqu'au panneau ou jusqu 'en haut de la cote !!!!!
J'y arrive pas trop mal et apres je reprends mon rytme.
Mon cardio indique si je cours a mon allure entre 135 /145. Et si j augmente je passe a 165. Est ce bien???

bisou et de prend le temps de me repondre

ça m'a l'air bien, moi!
pour les fréquences cardiaques, tout dépend de ton rythme au repos et de ta fréquence cardiaque maximum

un calcul approximatif consiste à faire 226-l'âge pour les femmes pour déterminer la fréquence c. maxi
ensuite, il te faut calculer:
endurance: de 65 à 79% de cette fréquence
résistance douce: 80 à 90%
résistance dure et vitesse maximale aérobie : 91 à 100%

voilà le fruit de mes recherches sur une revue "jogging"

de toute façon, en courant aussi régulièrement et fréquemment que tu le fais, tu vas voir : tu vas progresser très vite!

je vais avoir 38 ans a la fin d'année et mon rytme cardiaque au repos assise et entre 55 et65
a+

Salut Michelle

T'as vu comment c'est sur cette planète. Tu lances un SOS et tout le monde s'empresse de te répondre ... elle est pas belle la vie ?????????

Tu as tout plein de bon conseils à triller. Moi je ne rajouterai rien hormis que pour gagner de la vitesse le procédé qui m'a le plus réussi est les 30"/30".

Bon courage et bonne route sur la planète.

c 'est vrai vous etes tous tres sympa
je vous decerne a tous le trophé de la gentillesse

bonjour a toi michele et bienvenue sur le site . au plaisir de te relire.

je cours toujours 3 à 4 fois par semaine et toujours avec beaucoup de plaisirs Par contre j 'essaye de gagner un peu de vitesse mais cela me parait difficile
J e dois faire fin juin a Epernay une course de 22km dans les cotes de blanc(très vallonnés)
Mais je le demande si je vais réussir à finir
a bientot

tu finiras, c'est sûr, en course, il y a une émulation, c'est souvent + facile que de courir tout seul, tu vas rencontrer des gens tu vas parler....et tu ne verras pas les km défiler!
surtout, ne pars pas trop vite!

michele a écrit:

Par contre j 'essaye de gagner un peu de vitesse mais cela me parait difficile
:

N'essaies pas de faire de la vitesse sur toutes tes sorties, consacres en une (ou deux maxi) dans la semaine et exécutes des séries de fractionnés avec un bon échauffement avant (20mn environ) et un footing cool de récup aprés (20mn aussi), à toi de choisir quel exercice mettre entre, 30/30, série de 100m ou 200m, peu importe pourvu que ce soit court et bien rythmé.
Bonne chance pour ta course

J 'ai toujours mis genouillière au genou gauche car deja eu problème au ligament croisé et au ménisque. Et là j 'ai mal au genou droit
J'espère que ca va passé :m'enfin:

si tu as mal, surtout, ne force pas!
si tu te sens, continue doucement, pour ne pas envenimer les choses.
Pas de vitesse surtout, et, peut être....un bon petit break?

courage, patience,sagesse....si tu te blesses vraiment, ce sera pire ensuite pour récupérer!

Je ne suis pas médecin, mais la douleur au genou droit est normal,
Tu doit avoir peur de trop forcer sur la jambe gauche, donc tu compenses instinctivement avec la jambe droite pour avoir moins d'appui sur l'autre jambe,

merci pour vos petits conseils
Je ne vais pas courir jusqu'à lundi prochain et pour finir la semaine je vais faire du vélo bisou à vous et merci

Toujours ce genou un peu raide Est -ce que je dois aller voir le médecin, j'hésite car la douleur n 'est pas forte
Allez je vous embrasse tous à bientot