Test d'effort / EFR / VO² Max médiocre

Bonjour,

Vendredi j'ai passé un test d'effort à la faculté de médecine avec un spécialiste du genre.
Pourquoi ? Parce que j'ai repris le sport "brutalement" après 6 ans d'inactivité et que, j'ai toujours une petite sensation d'étouffement à l'effort donc bon.

Alors déjà le test s'est passé sur un vélo alors qu'il y avait tout ce qu'il faut pour le faire sur un tapis de course hyper équipé, mais môssieur le médecin en a décidé autrement malgré mes protestations.

Avant le test en lui même, j'ai du faire une Exploration Fonctionnelle Respiratoire, en gros souffler quand et comment on me le demandais dans un tuyau.
Capacité pulmonaire : ok
Échanges gazeux : ok
Bronche : très mauvais (le test où on doit prendre une grande inspiration et souffler comme un coup de fusil très fort)

L'infirmier me dit que j'ai un résultat d'asthmatique ou de gros fumeur; je ne suis pourtant ni l'un ni l'autre, ça commence bien.

Puis on passe au test sur le vélo, je répète que je n'aime pas ça, que mes muscles ne sont pas développé pour ça, que je ne vais pas y arriver... on me dit de me taire, que ça a commencé.
On me pique l'oreille pour prendre du sang toutes les 3 min.
Ça ne sera arrivé que 3 fois car au bout de 9 min je n'arrive plus à pédaler, je n'ai plus assez de force, la résistance opposée est bien trop dure.

Fin de l'exercice.

J'attends une demi-heure dans une salle, le médecin vient à la porte, ne se donne même pas la peine de rentrer (donc reste à 5-6 mètres de moi) et, une discussion surréaliste démarre :

Moi : alors ?
Médecin : alors vous ne savez pas respirer à l'effort.
Moi : comment ça, je ne "sais" pas respirer à l'effort ??
Médecin : bah vous rentrez tout de suite en anaérobie.
Moi (médusé) : mais c'est pas possible, je cours parfois 2h ! Je vous ai dit que je n'y arriverai pas en vélo.
Médecin : rien à voir, quel que soit l'exercice votre métabolisme est le même
Moi : oui mais là j'ai vraiment senti mes cuisses se tétaniser... en courant j’aurai pu...
Médecin (il m'interrompt) : vous avez un cardio-fréquencemètre ?
Moi : oui mais....
Médecin (il m'interrompt encore): avec vos résultat je vous enverrai un programme à suivre pour courir dans les bonnes tranches
Moi : mais ... je suis justement extrêmement renseigné sur la question et fait très attention a ma FC quand je cours et suivant mes objectif et ....
Médecin (qui m'interrompt toujours) : écoutez je n'ai pas le temps, vous recevrez les résultat dans une semaine, voyez avec votre médecin traitant. Vous avez des résultats médiocres, vous fumez beaucoup je suppose...
Moi : mais non, je suis non fumeur, je...
Médecin (haussant les épaules) : bah dans ce cas je ne sais pas, au revoir monsieur.
Moi : excusez moi, une dernière chose
médecin (qui passe juste sa tête dans l'encadrement de porte) : quoi ? (agacé)
Moi : bah quelle incidence sur mes entrainement, comment améliorer ça ?
Médecin : aucune incidence, et y'a pas grand chose à faire, je dois y aller au revoir.

Voilà

Je suis complétement dépité, j'ai comprends mieux pourquoi lorsque je cours @ 70-75% de ma FCmax je suis assez essoufflé alors que je suis censé pour tenir une conversation avec quelqu'un (j'en serai bien incapable).

Pourtant, pour quelqu'un qui ne "sait pas respirer" (comment ça je sais pas respirer ? je ne contrôle rien dans mes échanges gazeux moi !!), je peux quand même courir 2 heures et demi.... Et puis j'ai quand même perdu 15 kg en 5 mois, je sais donc travailler en aérobie !!

J'attends le résultat pour vous le communiquer, si ça intéresse quelqu'un ici bien sûr, mais j'avoue qu'il a réussi à me couper l'envie de courir celui là

Quelqu'un peut-il me rassurer ou, du moins partager ses résultats de test VO2 max

Merci c'est gentil mais c'est vrai que malgré ma grosse perte de poids j'ai l'impression de ne pas avancer beaucoup en perf, voire de stagner pas mal.

En effet, je suis toujours essoufflé à 70% de ma FCM, je suis toujours à 9 km/h à 70% de ma FCM... Ça n'a quasi pas bougé depuis que j'ai commencé il y a 5 mois alors que je pesais 15 kg de plus. C'est clair que mon corps a subit une transformation spectaculaire, et que, en ce sens, mon objectif est atteint (ou du moins en passe de l'être) mais les perfs restent ridicules.

Pour moi courir lentement c'est 8 km/h, moyennement c'est 9.5 km/h et vite c'est 11 km/h.
Au delà de 12 km/h je ne tiens pas 10 minutes.
J'ai pourtant une 30aine de sortie à mon actif pour environ 300 km et 30h en tout (en 4 mois), mes perfs ne sont pas censées s'améliorer ?

Le médecin m'a clairement dit que mon niveau (respiratoire, le reste est bien) était pire que celui d'un sédentaire ! Merde, je fais 3 ou 4 sortie par semaine (moyenne 1h ou 10km) + 2 à 3 séances de muscu + 3 cours de boxe (1h30 par cours) soit en moyenne 10h - 12h de sport hebdo, y'a quand même un truc qui cloche
Je fais plus de sport que 95% de la population, pourquoi mes capacités respiratoires sont-elles si catastrophiques ???

Tu n'as que 33 ans, sportif, rien d'anormal au niveau cardio, ok?

Ne mets pas ton cardio, fais à la sensation, débride la machine, force, fais toi plaiz en arrivant naze suite à ta sortie.

Tu verras qu'à 11 km/h, tu seras déjà plus à l'aise.

Les gens négatifs si je pouvais les mettre de côté, je le ferais, comme cela n'est pas toujours possible, je réduis le son de leur voix, leur image négative, leurs paroles noires.

Aggrandi ta vision, ton objectif , fais FI des données que tu te reçois en pleine poire comme un uperkut.

Tu sais, les grands de ce monde ce sont ceux qui réussissent avec un quelconque handicap, ce sont eux qui font les plus grands exploits.
Va faire un tour du côté des génies du passé et tu verras comme ils étaient limités et pourtant comment ils ont développés de grands talents.

Tu as raison, je vais partir du principe que certes j'ai des capacités O² de naze alors je vais compenser par un travail acharné. Au moins j'aurais du mérite si je dure :)
Bah ouais, quelqu'un qui a des prédispositions génétiques (et j'en connais), qui ne ressent pas la moindre gêne à courir 2 h @ 12 km/h alors qu'il glande dans son canapé le reste de l'année n'a aucun mérite, juste une grosse chance d'être bien né.

Alors, même si je suis moins bien né, bah je fais avec !

Ce matin j'ai essayé mon record sur un 10 km. Bon j'étais à jeun, c'est pas la meilleure idée que j'ai eu
Donc 55 min 31 sec. Les 6 premiers km @ 10,4 - 10,6 km/h, entre 7 et 9 km @ 11.2 km/h et le dernier km @ 13.3 km/h.
J'ai vraiment tout donné, mais d'entrée de jeu j'étais très essoufflé
Étrangement, ça a été moins dur à partir du km 6 alors que je courais plus vite

J'en ai bien bavé quand même, malgré un résultat vraiment pas terrible je trouve mais bon...

Donc mes records :

5 km : 26 min 00 sec
10 km : 55 min 31 sec

Au moins je pars de loin, j'ai tout le loisir de progresser

Y'a un endroit sur le forum où poster ses records perso afin de suivre leur évolution ?

Je trouve ça pas mal! J'étais pas là au bout de 5 mois et je ne suis toujours pas très rapide pourtant je ne suis pas lourde

Dans mon cas, c'est pas trop le souffle le problème mais les jambes qui manquent d'énergie alors je fais avec et j'essaye de modifier un peu mes entraînements en ce moment (plus de côtes) pour gagner un peu de puissance.

Tu devrais noter tes entraînements dans un carnet ou alors utiliser ce site http://moncarnet.org/ pour noter tes sorties et tes compétitions. Tu peux afficher des statistiques et bien voir l'évolution.

Tu seras surpris de voir ta progression. En fait, on ne se rend pas toujours compte;

Si tu es bien au bout de 6km c'est que tu commences à être bien échauffé sans doute. Perso, je mets bien 20 minutes à me sentir bien et j'ai souvent un coup de barre entre le 6 et le 7 puis ça repart, va savoir....

Sylvie a écrit:

Nak!

Tu es bien né, lol, rassure toi.
Tu vas voir comment tu vas progresser?
Pourquoi faut-il être toujours dans les normes de tout le monde? C'est faux!
Tu as le droit d'être atypique et certainement que tu arriveras à mieux que quelqu'un d'autre.

En revanche, je pense que tu devrais t'échauffer tranquillement et ensuite faire ta séance. Ensuite, tu trotinnes et tu savoures ce que tu as réalisé. Tu finis par les étirements et un hop une bonne douche.

Si ta séance était difficile, tu dois manger dans les 30 min qui suivent.

Respecte le repos et ne fonce pas dans le lard tous les jours, tu comprends. Tu dois travailler sur des allures différentes. Pas de séance à jeun tous les jours.
Prends ta boisson avec toi, lorsque tu cours.

Fais ce moment un véritable plaisir et la nique aux toubibs non sportif qui ne comprennent pas que les mots peuvent tuer un sportif, en quête de performance, en l'envoyant tout droit sur le banc de touche.

GO!

Je rejoins "la peste" tout à fait d' accord, meme si de mon coté je cours toujours à jeun ( l' habitude ). Surtout, n' essaie pas de battre tes records à chaque sortie, ce serait une erreur. Maintenant, si tu veux progresser, il va falloir que tu mette en place une vraie stratétégie d' entrainement avec du développement de chaque qualité ( VO2, SEUIL, mais aussi FORCE ET PUISSANCE ). La récup aussi tient un role important: Attention au SURENTRAINEMENT ( nuisible à la progression ) car tu as démarré fort je pense. Quant à ton Toubib, fais-toi rembourser et va consulter un vrai medecin du sport qui te testera sur un tapis de course. C' est vrai mer.., à quoi ça sert ce test sur le vélo alors que tu pratique la course à pied. Pourquoi pas du rameur aussi!!!
Surtout que ces test peuvent ensuite t' éclairer pour les allures à suivre à l' entrainement. ( Y a aussi les tests de terrain )

Merci pour vos messages.

En ce moment je suis un programme "Jiwok" perte de 10 kg en 10 semaines, 3 x par semaine.
Il y a essentiellement des sorties à 70/75% de la FCM et parfois un peu de fractionné (8 x 15" à 90%/ 45" de récup) ou 30 mn @ 75% puis 10 mn @ 85% puis 10 min @ 75%...

Et moi, entre 2 séances de Jiwok, je cours un peu à l'envie.

Toujours est-il que @ 70/75% de la FCM on est censé être facile, pouvoir tenir une conversation à l'aise, or j'en suis carrément incapable
Je ne suis pas en hyperventilation non plus mais je peine...

C'est bizarre parce qu'au tout début, je courrais toujours @ 80% de ma FCM et je crois me souvenir que j'étais moins essoufflé... Bizarre.

M'enfin, je vais essayer de ne pas trop me poser de question et on verra dans quelques mois.

Je te rejoins dans le sens ou il y a des allures qui peuvent être plus rapides et pourtant tu es plus à l'aise en souffle.

C'est pour cela aussi que tu dois courir à la sensation.

For me c'est idem, certaines allures ne me conviennent pas, je suis plus à l'aise plus vite... Ceci dit, tu ne peux pas le faire tout le temps pour progresser et récupérer.

Alors comme toi, je surveille mon garmin, me ralentis, et j'essaye de respecter ma séance donnée en me disant que si elle est là, et bien demain je sais qu'elle est bien plus difficile, alors je m'économise comme dab.

Il y a du nouveau. Mon médecin a reçu les résultats de mon épreuve fonctionnelle respiratoire (le test d'effort faut encore attendre grrr) et en effet il y a un problème de bronches. En effet, les petites et moyennes bronches emprisonnent l'air au lieu de le libérer d'où une courbe anormale et des capacités respiratoire diminuées.

De 2 choses l'une :

- soit il s'agit d'emphysème pulmonaire, et je paye très cher mes 5 cigarettes quotidienne pendant une décennie, aucun remède possible

- soit j'ai une "maladie" des bronches comme de l'asthme et là il peut y avoir un traitement de fond qui aide à "bronchodilater"

A suivre...