Entrainement de Marmotte

lundi 27

sortie courte 35 min sur un parcourt de sous bois pour recuperer des grosse seance de fin de semaine derniere

seance du mardi 28

parti m entrainer a 11 h . 25 min de footing pour l echauffemnt puis 12 x 30-30 et pour finir 15 min de footing pour recup

seance du mercredi 29

debut de l entrainement a 15 h endurance 1h 15 en foret et le long du lac a cote de chez moi ( les maillots de bains 2 pieces ca motive pour les sorties de plus d une heure !!!! )

apres une journee de repos j ai ete faire un petit footing de 30 min en incluant quelques monter qui faire moter le rythme cardiaque car demain je m aligne sur une petite course dans les haute vosges cela me fera ma 5 eme seances de la semaine et me fera reprendre doucement la competition je n ai pas de gros objectif je vais essayer de faire un petit 16km/h donc a peut pres 18.3 pour le 5 kms on verra

Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course

ERIK a écrit:

Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course

ok pas de probleme

resultat de la soiree un peu plus de 20 min ( un peu plus que prevu lol) mais une tres bon sentation durant la course et j ai aider un petite jeune a ameliorer son record perso donc bilan de la sortie positif aujourd hui 45 min de velo

Bravo marmotte.....belle reprise avec une bonne action en plus.

Félicitations

merci mais cela n est pas grand chose

LUNDI 4 JUILLET

45 MIN D ENDURANCE + MUSCULATION

mardi 5 :

debut de l entrainement 9 h 30

25 MIN ECHAUFFEMENT / 15 X 30-30 / 15 MIN RECUP TRANQUILLE

mercredi 6 juillet

debut de l entrainement 10 h 40

58 min d endurance sur bitume avec en prime une petite pluie

apres une petite pose jeudi et vendredi je suis retourne a l entrainement aujourd hui sous la pluie et une temperature de 12 degres j ai effectuier une petite seance d endurance de 30 minutes le matin et je viens de faire une deuxieme seance cette apres midi de 1 heure et 3 minutes avec un soleil retrouver donc bilan de la journee :
2 entrainements 1 h 33 min et environ 19 kms pas mal pour un samedi :D :D

apres quelques jours de vacance reprise de l entrainement hier soir avec un petit footing de 35 mins

AHHHH !!! j'croyais que t'avais laissé tomber la course à pied, lol

J'espère que tu as passé de bonnes vacances !!

oui tres bonne lol

aujourd hui j ai fais 1 h de vtt en foret

Contant de te lire à nouveau après de bonnes vacances j’espère.

Une reprise en douceur et tout repart.

Bonne route

aujourd hui encore un seance de reprise 37 min d endurance douce avec pour finir 6 acceleration sur 200 metres

25 min echauffement puis 14 x 30/30 et pour finir 15 min de allure recuperation

apres avoir effectuer une petit course de preparation samedi ( 23 eme du general ) j ai pris un journee de repos dimanche et je suis retourner sur les routes de l entrainement hier en fin d apres midi apres avoir ete voir mon entraineur pour les dernieres modification de mon plan d entrainement j ai donc fait ma premiere seance de la semaine 1 heure et 10 minutes d endurance sur les route et les chemin des vosges

Whaouuu super 23éme Félicitations :cheers:

Quelle course c'était exactement ?

les foulees bressaudes dans les vosges

entrainement du mardi 26 juillet

1 h 30 dans le massif des hautes vosges

entrainement du mercredi 27 juillet

1h 02 d endurance entre 170 et 185 au cardio avec le etun temperature avoisinant les 28 °

Les foulées bressaudes, c'est bien un 7,5 km ? En combien l'as-tu couru ?

Si j'arrive à avoir les résultats je les mettrais sur le forum

salut marmotte, 170 a 185 en endurance ce n'est pas un peu élevé ???

ciao!!

effectivement, j'avais pas fais attention à ça !! Lol, c'est de l'endurance active ça...

185, c'est ma FCM......mdr

salut luneo ; toujours les mêmes oiseaux de nuit!

c est cela qui etait ecrit sur le cardio lors des 20 kms de bruxelle j ai courrue les 5 derniers kilo avec un cardio a 219 alors je ne me posse pas de questions lol

pour les foulees bressaude oui c est bien un 7.5 kilo mais il y a aussi une course populaire cest la populaire que j ai faite

hier journee de repos

aujourd hui 1 h 03 endurance avec le soleil

Tu as bien raison marmotte le repos fait parti de l'entrainement même si souvent le coureur a du mal a l'admettre
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