Entrainement de Gégé45

Lundi 7 novembre
11,5 km - 1h 6' 30" - C'est le printemps


Marcredi 9 novembre
Raffraichissement aujourd'hui à cause du vent, la température ne doit pas dépassé les 13°
13 km - 1h 16'

Bonjour Gégé,

Récupère bien , et surtout je te souhaite une très belle sortie longue dimanche ...


A bientôt .

Jeudi 17 novembre

Première sortie depuis mon marathon, plus de courbatures, mais la fatigue musculaire se fait encore sentir. Départ avec 4 collègues, dès le départ l'alure me parait un peu rapide pour une récupération, mais je reste avec eux. au bout d'une 1/2 heure l'allure s'accélère, je décroche pour adopter un train plus sage, ils m'attendront un peu plus loin, je ferai les 20 dernières minutes vec eux malgré la bonne accélération finale, bonnes sensations malgré la petite fatigue .
12,5 km - 1h13

Vendredi 18 novembre
Sortie en solo ce midi, aucun collègue disponible, je vais en profiter pour faire une séance cool. Je pars tranquille, au bout d'un moment j'ai le sentiment que je suis un peu rapide, un coup d'oeil au cardio le confirme, je ralentis avant de reprendre inconciemment une allure plus rapide... bon tant pis au feeling, je continue la séance à ce rythme
11,5km - 1h06

Dimanche 20 novembre

Petite brume rasante, gelée blanche, mais le soleil perce déjà, ça devrait vite se réchauffer. Je ressors donc gant, bandeau et tour de cou, mais je garde quand même brais et jambes nues.
Petite séance tranquille de 13km au programme. J'aime ce temps partir à la fraiche le matin et sentir la température qui monte doucement. au bout de 11km je dois tourner à droite pour respecter mon programme et rentrer, mais je me sens tellement bien que je continue tout droit.

17,3 km - 1h 45'30"

Cat a écrit:

bon dimanche Gégé !!! ici aussi les petites gelées s'installent !!! fini le short !!!

Le petit bout de la photo doit avoir bien grandit !!!!

Oui, elle grandit bien 7 mois 1/2 déjà :

De La planète

RHOOOOOO elle est trop mimi

Bravo Gégé pour cette belle sortie rallongée

Bonne soirée et bonne recup' ! bisous a la petite puce

Mardi 22 novembre

Température encore très douce, presque chaude, c'est super de garder la tenue courte en cette saison l'an dernier à la même époque on avait déjà de la .

Départ tranquille avec les collègues, au bout de 30' trouvant l'allure un eu rapide je lève un peu le pied,ils m'attendent mais rapidement l'allure s'accélère doucement et régulièrment, je relève le pied, ils reralentissent et réaccélèrent, cette fois le ne lachera pas, j'en remettrai même une couche sur la fin !! m'enfin!!

12,7km - 1h12:45

Mercerdi 23 novembre

Sortie cool à 4, on arrivera à rester sage, l'allure s'accélèrera un peu sur la 2ème moitié de la séance, mais sans excès
11,5km - 1h 08'


Jeudi 24 novembre

Sortie avec du hors piste, dès le premier tronçon à travers bois la fatigue se fait bien sentir au niveau des cuisses. Au 2ème je n'arrive pas à suivre la ryhme, je décide de zapper le 3ème et de rentrer par les chemins plus roulants, les collègues m'accompagneront
12,5 km - 1h 17'

Super ton nouvel AVATAR, GéGé, tu fais vraiment beau et jeune avec une petite touche intello... Tu n' avais pas tort. Tes cuiisess sont fatiguées ! Encore quelques traces du marathon peut-etre...

YAGOU a écrit:

Super ton nouvel AVATAR, GéGé, tu fais vraiment beau et jeune avec une petite touche intello... Tu n' avais pas tort. Tes cuiisess sont fatiguées ! Encore quelques traces du marathon peut-etre...

Merci Yagou

Dimanche 27 novembre

Pour changer, on se retrouve à une douzaine du club à l'ile Charlemagne, base de loisirs sur Orléans.
Par contre des grosses pointures pour Gégé, si je les suis à l'échauffement, je me mets déjà dans le rouge !!
Pas grave, c'est sympa de se retrouver ensemble, Et surtout la satisfaction de voir Seb reprendre doucement la course après une longue coupure
Après un tour du circuit environ 3,5km, accélérations sur une petite boucle de 500m, 100m en et on recommence. Puis travail en côte , et pour finir quelques accélérations style départ de cross.

Une bonne séance comme je n'ai pas fait depuis longtemps

Lundi 28 novembre

Sortie cool à 2, vraiment cool pour une fois, on profite de la douceur de fin novembre, il y un an on courrait dans la neige !

11,5km - 1h13

Mercredi 30 novembre

Sortie cool, un peu de fatigue se fait ressentir

13,2 km - 1h21

Vendredi 2 décembre

Sortie plutôt tranquille avec des petites accélérations, meilleures sensations qu'en début de semaine

11 km - 1h05'

Dimanche 4 décembre

Test du nouveau matériel Forerunner 305
Départ avec un bon vent dans le nez ce qui fait que le cardio va être tout de suite à 140, je ferai le reste de la sortie au feeling avec une bonne accélération sur une petite côté
21,570 km - 2h09' et surprise !!! 250m D+

Beau, jeune , intelligent et performant en plus, ça me dirait de faire une sortie avec toi un de ces quatre dans le 45 . Tu es loin de PITHIVIERS ? Parce que si c' est non...

@Yagou : Je suis assez loin de Pithiviers, vu que je suis plutôt sur l'ouest du Loiret, une quinzaine de km à l'ouest d'Orléans. Par contre je serai à Pithiviers dimanche prochain pour le traditionnel cross, je suis inscrit sur le cross long vétéran.

@Cat : Eact Pithiviers était bien avec Tassin avec le fameux "J'ai glissé chef !!". Ce n'était pas dans la Grande vadrouille, mais dans la 7ème compagnie. Va falloir que tu révises tes classiques

Au passage le Pithiviers est aussi un gateau fourré à la pâte d'amendes

Ouais, moi je préfère le troisième Pithiviers

Bonne continuation !

Lundi 5 décembre
10,540 km - 1h 3' 20"

Mardi 6 décembre
11,500 km - 1h 11'

Jeudi 8 décembre
12,500 km - 1h 16' 45"

Dimanche 11 décembre
Cross de Pithiviers au programme, petite raideur dorsale en partant de la maison, après 1h de route pour rejoindre Pithiviers, ça ne s'est pas arrangé, je récupère quand même mon dossard, me met en tenue, mais après quelques foulées je préfère écouter la voie de la sagesse et renoncer .
Dommage, temps et terrain idéaux, 8° et sec pour l'un, gras sans être boueux pour le second
Ca va m'obliger à une petite semaine de repos, ça ne fera pas de mal non plus...

Enfin quelqu'un de sage
Ce n'est que partie remise

c'est super une semaine de repos !!! ça permet de voir autre chose !!! les cadeaux! le sapin! les chaussettes pour le réveillon sont elles propres ? un tas de trucs ou des tas de machins à fignoler !!! Bonne semaine GG

Dimanche 11 décembre
Cross de Pithiviers au programme, petite raideur dorsale en partant de la maison, après 1h de route pour rejoindre Pithiviers, ça ne s'est pas arrangé, je récupère quand même mon dossard, me met en tenue, mais après quelques foulées je préfère écouter la voie de la sagesse et reno


[b] - écoute ton dos, Gégé, il t'envoie un message !!! va voir une kiné pour des massages !!
bon repos !

et dans ta pharmacie ! huille essentielle de Gaulthérie couchée !! ou baume du tigre ! ça soulage !

bonne semaine de récup !!!!
un de ces 4!!!!!!


à

La Pestouille

Mercredi 21 décembre
Reprise juste avant l'hiver, petite pluie fine pour arroser ce retour.
Je me sens avec des supers jambes au début, mais le cardio me rappellera vite à l'ordre, alors je calme le jeu.

11km - 1h08

Qui va piano, va sano Gégé !

Termine bien l'année, et à l'année prochaine

ben!! tiens .....un p'tit rappel à la sagesse

en diesel ... le mode ....retour dooouuucement

Lundi 26 décembre

Sortie en solo ce midi les collègues sont tous en congé
L'Gégé il est plustôt poussif, conséquences d'une coupure de 2 semaines et d'un week end chargé.

11km - 1h10

Mercredi 28 décembre

J'ai retrouvé collègues pour courir aujourd'hui on fera notre petite sortie tranquillement
10,5km - 1h07

Jeudi 29 décembre

2 collègues pour courir aujourd'hui La cadence sera un peu plus rapide que les jours précédents avec 3 bonne accélérations, dur! dur! y a du boulot !!
12,5km - 1h12'30