Entrainement de Geoff

La machine est en route ...  
je te souhaite les trois petits cochons, à non c'est des fraises ou des cerises mais bon c'est pareil.  

Ce matin, dernière SL avec 3h de rando course et test du matos .... Et retour depuis hier soir d'une tendinite sur l'extérieur du genou ... revenue depuis le retour de séances sur sable ..... Repos et prières!!!!

Test concluant pour le vélo :)) 60' en mode moulinage + étirements puis massage appuyés sur le tendon aaarrghhh!!!!!

Celui du dessus est pour le fasia lata.

Celui-ci est pour dégager le sciatique au poil!!!

20s de chaque côté 2 fois tous les jours, tu vas sentir que çà tire!  

MERCI !!! Cet après midi une nouvelle fois; vélo 1h15 + étirements.

 Tu vas devenir mignonne mon mignon  
 
 

Tricycle a écrit:

 Tu vas devenir mignonne mon mignon  
 
 

  Tu dis ça pour le risque de rester trop longtemps assis sur les valseuses
    

Sylvie a écrit:

 Et combien sur l'échelle de douleur, sur le vélo? En marchant?
La douleur te réveille t-elle la nuit?

Absolument aucune douleur sur le vélo  
Absolument aucune douleur en marchant  
Je fais dodo comme un  , heureusement avec 5h de sommeil par nuit  
C'est juste en touchant le tendon que je sens une petite douleur, rien d'atroce, j'espère pouvoir trottiner dans une semaine.
Si c'est bon le 12/09, je pourrai pas monter en charge comme prévu pour le GTN, alors j'essayerai de faire du travail croisé avec vélo du style: 2H footing + 4H vélo.
....

Euhhhh et pis Spider ?!?

En fait si tu lookaves bien son message  , il a répondu dans le mien.  

Ne t'inquiète pas il m'a fallu 10s pour décrypter le message.  

"Mollo quand même....".

Ah oui :)) sur gros braquet pas de douleur non plus ...

Ouais, je suis confiant et je positive un max même si j'ai les boules de ne pas être au départ demain. J'espère ressortir les baskets dans qques jours....

Depuis lundi, tous les jours entre 1h et 1h30 de VTT, demain 1h de muscu générale sans toucher aux genoux.

2h de VTT aujourd'hui, je pense que la guérison est proche

Geoff a écrit:

2h de VTT aujourd'hui, je pense que la guérison est proche

allez ca va le faire, un gars comme toi, cela se remet vite en place

Salut Michel, je pense que ça ira mais sûrement un peu juste en nombre de Km réalises a l'entraînement avec cette coupure....

Je pense pouvoir recourir dès jeudi, à priori ça devrait être bon  
Il me reste donc 4 semaines d'ici au GTN150 ...
Je pense qu'il est inutile de charger la mule en Km de peur de se re-blesser, je crois aussi pas mal de croiser avec le VTT pour cumuler les heures sans risques.
Voici donc ce que je prévois, en attendant les conseils de nos spécialistes avisés  
Du 9/09 au 15/09:
L> VTT 2h (sans gros braquet)
M> VTT 2h (sans gros braquet)
M> VTT 2h
J> Footing endurance 1h
V> Matin: footing 1h30 à différentes allures (de la marche rapide à endurance+)
   Après midi: VTT 2h
S> VTT 2h + footing 1h
D> Repos

Du 16/09 au 22/09:
L> Repos
M> footing 1h30 à différentes allures (de la marche rapide à endurance+)
M> Footing 2h endurance
J> Matin: VTT 3h
   Après midi: Footing 2h endurance
V> Muscu générale
S> Footing 1h endurance+
D> Repos

Du 23/09 au 29/09:
L> Repos
M> Matin: VTT 3h
   Après midi: Footing 2h endurance
M> VTT 2h + footing 2h
J> footing 1h30 à différentes allures (de la marche rapide à endurance+)
V> un peu de seuil 15'/3' récup/15'
S> Repos
D> Muscu générale

Du 30/09 au GTN:
L> Repos
M> VTT 2h
M> Footing endurance 1h
J> Repos
V> Repos
S> GTN

...bien sûr en fin de chaque séance étirements spécifiques du TFL...

MERCI D'AVANCE POUR VOS REMARQUES  

 quel binzzzz !!! tout ça juste pour 150 km, à peine la moitié de Paris-Lille  
C'est bien grand, tu étais déchiré et maintenant ça va déchirer  
Le moral doit rester au top, la forme tu l'as >>> le reste viendra seul  

Tricycle a écrit:

 quel binzzzz !!! tout ça juste pour 150 km, à peine la moitié de Paris-Lille  
C'est bien grand, tu étais déchiré et maintenant ça va déchirer  
Le moral doit rester au top, la forme tu l'as >>> le reste viendra seul  

La prochaine fois, je mettrai plein de couleurs pour que tu vois mieux vieille chouette  
Merci pour les encouragements André.  
Vu que je vais pas saquer d'din dès le départ, on pourra se faire les dunes ensemble et avec la miss.

Comme prévu; tentative de footing ce matin:
55' tout tranquille ... pas de douleur pendant le footing mais en sortant de la douche ça tord un peu dans le genou comme si les ligaments avaient besoin de s'y remettre en douceur ...
> glaçage, demain ce sera vélo, je positive et me dis que tout ira bien ...

...mais 3h après le footing, je traîne la patte, et le moral en prend un sacre coup (

Tu penses que c'est plus sérieux que ça en a l'air ?

Ton genou est un peu trop sollicité en ce moment et il faut que tu le reposes encore un peu pour consolider son rétablissement   

Un peu de patience

R.E.P.O.S...... ACCORDES TOI UNE PERIODE DE REPOS TOTAL.

ça n'aura pas d'effet sur le GTN avec tout le travail déjà effectué .
8 jours complets. Ché pas compliqué