Entrainement de Geoff

Geoff a écrit:

Ce matin; grosse sortie longue de 3h dans, sur et autour de Cassel  
Au final environ 27Km pour un D+ estimé de 700m ....demain ptit footing pépère!

Belle sortie !

Hier avec Michel le TPDD en prepa de l'UTMB; sortie à Cassel de 22km pour D+500m.

tes séances sur tapis sont déjà loin on dirait  

ms ton retour chez ns a l'air de bien se passer avec de belle sortie  

Oui, le grand air fait du bien!!! Ce matin, séance de 1h30 avec travail de seuil sur 2x15' et 4' de recup puis footing sur le sable, abdos et étirements... et tout ça sous le soleil :)

Geoff a écrit:

Hier avec Michel le TPDD en prepa de l'UTMB; sortie à Cassel de 22km pour D+500m.

merci geoff, très bon guide à Cassel pour cette agréable sortie

Vendredi; 1h de muscu generale

Sylvie a écrit:

It's very important pour le trail la muscu!

C'est clair!
Je crois bien ne jamais m'être senti aussi bien dans mon corps! Jamais eu les abdos si bien dessinés   

Travail de seuil ce matin sous le soleil et à la plage; 15' + seuil 15'/4'recup/15' + 20' puis abdos et étirements.

Geoff a écrit:

Sylvie a écrit:

It's very important pour le trail la muscu!

C'est clair!
Je crois bien ne jamais m'être senti aussi bien dans mon corps! Jamais eu les abdos si bien dessinés   

c'est Madame qui va être content pr les abdos  

chapeau de réussir à faire de la muscu, je n'arrive pas pr ma part à trouver la motiv !!!

Moi non plus Inek ! je n'en fais pas  . J'aime pas trop le sur place.

A côté de ça, pas de prob de dos, de abedominos. Je pense qu'ils se font tout seuls au fil des sorties.  .

Ce matin, belle sortie VTT de 70Km, au programme pour la fin de semaine, avec un ptit week end choc de prévu  ;
- jeudi: footing "cool" de 1h-1h30 le long de la plage,
- vendredi matin: VMA longue avec 10x300m/100m récup
- vendredi après midi: sortie de 2h30 dans les bois
- samedi: Circuit des Géants à Cassel, un 20Km de "montagne" avec un D+ entre 400 et 500m.
- dimanche: repos.

 VMA longue des 300  
Bon week end choc Poulain  

Elle t'a piqué l'araignée et pas loupé

Bon! On dira vma longue pour ceux qui ne font que des sprints

 

SPIDER? a écrit:

 VMA longue des 300  
Bon week end choc Poulain  

  euh oui, peut être un peu court non???
Quelle type de séance mettre, plutôt 4x1000m ???

Hier, footing sympa a allure progressive sans trop forcer sur 1H25 et 16Km.

Ce matin; VMA longue    ; 15' + 5x2'30"/1'récup + 20'

Hier après midi; sortie en endurance de 1h45, les efforts des 2 derniers jours se font sentir! Les 20km a Cassel cet après midi seront difficiles!!!!

Hier après midi, en mode "training" pour finir un week end bien chargé:
Cassel, course des Géants, 20Km et 480m D+

Hier après midi, c'était le vrai déluge dans le nord qui s'est un peu calmé mais la 1ère 1/2h de course donnait l'avantage de courir et de prendre sa douche en même temps   , en tous cas la partie pavée était forcément très très glissante ...
Bref, au final ...eh ben, je suis parti plutôt pépère, de peur que mes cannes fatiguent avec ce qu'elles ont encaissées toute la semaine, pas de chrono, encore moins de classement en tête, juste l'intention de faire du kilométres avec un peu de dénivelé.
Les 10 premiers Km courus en 53', je sens que j'ai encore bien du jus, donc j'enclenche la vitesse supérieure et c'est parti pour une sacrée 2ème boucle avec 23 concurrents dépassés, doublé par personne  et en petit défi, je me dis d'accélérer à fond dans les 3 derniers Km tout en montée (entre 8% et 12%) ...ce que je fais plutot bien...pour finir les 200 derniers métres à une allure de 4'10"/km !!!!  

Je termine en 1H38 et des broutilles pour un sacré négative split!!!!!
Pas cramé du tout et l'impression d'être en net progrés sur les montées.
Bref, très satisfait de cette semaine:
11 H d'entrainement
80Km à pied
70Km en VTT
   

Belle semaine, belle course, bonne gestion bref Bravo à toi Poulain !
A bientôt dans les dunes...

... tu comptes faire du nudisme :) ?

Aujourd'hui; footing de 1h30 a différentes allures (marche rapide, footing -, footing, footing +) avec passage de 30' dans les dunes.

Geoff a écrit:

... tu comptes faire du nudisme :) ?

 

Ah! Génial pour ta course, on attend le CR, alors.

Je vois que nous appliquons la même méthode, commencé à courir, je vous rattrappe ensuite    

 

Geoff a écrit:

Je termine en 1H38 et des broutilles pour un sacré négative split!!!!!

Je compte bien tenter la même méthode au TCO, démarrer "en dedans" et voir à mi-course ce que je peux donner de plus ...

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale  ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....

Ton planning pour l' après TCO est prêt ! Je te le file labas ¥

Geoff a écrit:

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale  ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....

Aïe ! cela ne te gène pas pendant les compétitions ?

SPIDER? a écrit:

Ton planning pour l' après TCO est prêt ! Je te le file labas ¥

Super, content de t'y voir!  

hemil a écrit:

Geoff a écrit:

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale  ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....

Aïe ! cela ne te gène pas pendant les compétitions ?

Je gaine un max pour garder une bonne posture ... mais pas trop parce que c'est justement en faisant ce type d'exercices que la douleur se réveille  
En course ça va, j'essaye de bien chauffer la zone, généralement c'est le lendemain que ça grince un peu mais rien d'insupportable.

Hier après midi, séance au seuil prévue ...
Normalement 3x12' avec 3' de récup' ... je commence la 1ère série mais c'est super dur, les jambes semblent fatiguées et je pense que le travail de ces 10 derniers jours se fait sentir! Je termine tant bien que mal les 12' mais pas à l'aise du tout, récup' et c'est reparti .. au bout de 3', pas bien sur mes guiboles ... je vais tenir jusque 10' et décide de stopper   . inutile de forcer, le travail a de toutes façons déjà été fait, pas la peine de se mettre minable à 9 jours du TCO ... je descends la digue pour rejoindre le sable et finir en endurance pour une sortie de finalement 13Km...
je vais relacher la pression puis la remettre pendant 2 semaines après le trail côte d'Opale avant de relacher de nouveau pour le grand trail du nord ....

Aujourd'hui séance en endurance + pour 15km dont 6 sur sable.