Entrainement de Geoff

  Manquait plus que ça  

SPIDER? a écrit:

  Manquait plus que ça  

   

Hier, reprise tranquille, d'abord par le vélo, pour le footing, je vais encore attendre une petite semaine;
1h30 de vélo + muscu (abdos) + étirements + glaçage.

Toujours pas de footing pour moi ... l'envie est forte mais je tiens à soigner TOTALEMENT cette tendinite!
Je bosse la muscu et principalement le gainage avec de nouveaux exercices, bien sympas, trouvés sur le net, comme les dips (non, non pas ceux du McDo!!!).
Cette semaine, ce sera aussi vélo et toujours cette torture d'étirements   

Un corps gainé est un + ou tu retrouveras les bénéfices sur trail et plus tard avec les années.

 

Geoff a écrit:

Toujours pas de footing pour moi ... l'envie est forte mais je tiens à soigner TOTALEMENT cette tendinite!
Je bosse la muscu et principalement le gainage avec de nouveaux exercices, bien sympas, trouvés sur le net, comme les dips (non, non pas ceux du McDo!!!).
Cette semaine, ce sera aussi vélo et toujours cette torture d'étirements   

http://bioxytrail.blogspot.fr/2013/09/over-element-septembre-2013.html

C' est ça  

Geoff a écrit:

Je pense essayer de gérer mes entraînements par mes propres moyens en m'inspirant de ce que j'ai lu, vu et vécu, en tenant compte de mes envies, mes hausses et baisses de forme. Je pense que ce sera aussi plaisant de planifier tout ça que de courir, sûrement très enrichissant et je sais que je pourrai toujours compter sur Spid, Cat, Pink Lady, Tri, Michel et d'autres pour me corriger si besoin

Règle n° 1
De courir dans le sable j' éviterai

Pour les cinéphiles ; "Plus de sable pour ce mec là!" :)). Pour les exercices, tu peux taper Cheistophe Carrio gainage sur you tube . Mais ceux de Malarde sont aussi très bien.

ça va mieux Geoff ?
J'ai entendu des bruits chez nous que Tri serait peut être sur le LILLOIS  ...
Moi  
 

Super Dede le tri-nausore! :)) je pourrai te donner de vraies news demain puisqu'il y a un petit trot au programme.....

Reprise ce matin avec 20' précédées de 10' en marche rapide pour chauffer... Aucune douleur pendant la course... Ça tire un peu sur le côté du genou 2h après mais rien de trop violent. Je vais y aller tout doux...j'ai aussi acheté chez décathlon une genouillère de maintien qui garde le genou bien axe et je prends RDV chez mon podologue des que possible.

DOUCEMENT MAIS SUREMENT  

Geoff a écrit:

Reprise ce matin avec 20' précédées de 10' en marche rapide pour chauffer... Aucune douleur pendant la course... Ça tire un peu sur le côté du genou 2h après mais rien de trop violent. Je vais y aller tout doux...j'ai aussi acheté chez décathlon une genouillère de maintien qui garde le genou bien axe et je prends RDV chez mon podologue des que possible.

Ça tire un peu sur le côté du genou 2h après mais rien de trop violent.

Faudrait peut-être remettre encore un peu, histoire que cela ne tire plus du tout , non  

Oui Spid, pas de run au moins les 3 prochains jours, je compense avec de la muscu

Sylvie a écrit:

Tu as essayé de mettre du musclor chauffant le rouge 15 min avant?

Non, mais est ce que ça m'empecherait de sentir la douleur une fois refroidi  

Musclor, j' adore  

Ce week end;
25' de footing; pas de douleurs, ni avant, ni pendant, ni après  
L'envie de courir plus longtemps est forte mais je reste sage  
En complément, séance de muscu générale.

Cette semaine, l'objectif sera d'arriver à 45' de footing en commençant à varier les allures avec toujours de la muscu et une sortie en VTT ....

Geoff a écrit:

Ce week end;
25' de footing; pas de douleurs, ni avant, ni pendant, ni après  
L'envie de courir plus longtemps est forte mais je reste sage  
En complément, séance de muscu générale.

Cette semaine, l'objectif sera d'arriver à 45' de footing en commençant à varier les allures avec toujours de la muscu et une sortie en VTT ....

  pas la peine de varier les allures, c' est une reprise qui se doit être progressive. Commence par augmenter la durée simplement. 25', 35' 45' par exemple. Quand tu seras à 45' là seulement commence à varier les allures. 

SPIDER? a écrit:

Geoff a écrit:

Ce week end;
25' de footing; pas de douleurs, ni avant, ni pendant, ni après  
L'envie de courir plus longtemps est forte mais je reste sage  
En complément, séance de muscu générale.

Cette semaine, l'objectif sera d'arriver à 45' de footing en commençant à varier les allures avec toujours de la muscu et une sortie en VTT ....

  pas la peine de varier les allures, c' est une reprise qui se doit être progressive. Commence par augmenter la durée simplement. 25', 35' 45' par exemple. Quand tu seras à 45' là seulement commence à varier les allures. 

oui, même pour faire durer le truc, 25', 26', 27', 28'...............45'  

 

Bon, c'est l'histoire d'un mec ... sachant que le sable n'était pas bon pour ses articulations, il décidé d'y consacrer plus de la moitié de ses entrainements jusquà avoir une belle grosse tendinite    
Pas possible de rester sans rien faire, déjà qu'il fallait annuler 2 compét', alors, hop en selle et à fond à fond le vélo ... jusqu'à attraper une pubalgie côté opposé de la tendinite à force de compenser sur le vélo   et encore     
Bon, le bon côté des choses; la tendinite est en bonne voie de guérison, la pubalgie n'est pas ressentie en mode "course à pied" et à force de faire le crétin, on commence à comprendre la mécanique du corps de sorte d'éviter de faire ces erreurs dans le futur ...
 

Au fait, si vous avez des solutions pour soigner la pubalgie, je suis preneur (et dire qu'en 15 ans de foot, j'en ai jamais eu!). C'est une pubalgie située à l'adducteur.

ah bah merde alors  

Tu peux te faire opérer  

SPIDER? a écrit:

Tu peux te faire opérer  

ou jouer aux cartes  

T pas dingue dunkerquois a écrit:

SPIDER? a écrit:

Tu peux te faire opérer  

ou jouer aux cartes  

Y aura pas besoin d'opé, ça reste léger comme douleur, c'est d'ailleurs plus une gêne qu'une douleur, ça va passer  

Hier; course sous Apocalypse ....

Départ du boulot à Lille sous un temps sombre et pluvieux mais pas de quoi faire peur à un nordiste!
Arrivée à la maison sous une éclaircie, alors vite, je saute dans le short et les baskets et c'est parti!
Après 10' ... la fin du monde   tempête de grêles et rafales de vent à surement près de 100km/h .. j'en prends plein la tronche et les cuisses (en short!), j'hésite même à me mettre à l'abris, j'ai l'impression qu'on me jette des seaux d'eau et de gravier   bon, je continue quand même en faisant parfois du "tapis naturel"; je cours mais j'avance pas d'un pêt!!!!!
Heureusement le gros de la tempête se calme 15' plus tard et je peux finir mes 35' de footing ...   

Ce week end;
Footing de 40' entre 4'25 et 4'45/km, les sensations reviennent bien, j'ai envie de manger du kilométre!!!  
Séance de muscu générale.

En milieu de semaine, je reprends le travail qualitatif   

 Désolé mais tous ces ennuis viennent à mon avis du jeu pratiqué pendant 15 ans et que certains canapéistes, adeptes des jeux d'argents, appellent sport.
Je ne dirais pô irrécupérable mais beaucoup de volonté sera nécessaire pour faire fi de ce vice.  
Te connaissant un peu je mise quand même sur toi bien sur
  

Tricycle a écrit:

 Désolé mais tous ces ennuis viennent à mon avis du jeu pratiqué pendant 15 ans et que certains canapéistes, adeptes des jeux d'argents, appellent sport.
Je ne dirais pô irrécupérable mais beaucoup de volonté sera nécessaire pour faire fi de ce vice.  
Te connaissant un peu je mise quand même sur toi bien sur
  

T'in fais pas min fieu, d'ichi peu, j'serai au top!

J'ai en tête une façon différente de voir le training; moins dans le rigide, plus dans le plaisir de l'effort avec une montée en charge progressive ... et des défis plein la tête,  je crois que la crise de la quarantaine arrive en avance pour moi!  

Mi, je compte plus, trop difficile avec tous ces chiffres