Entrainement de Geoff

ce soir,
45' dont 20' allure trail (4'20")

Ce soir, toujours
PPG + 2x(8x30"/30") avec 2'30" de recup
3'50"/kilo sur les séries et une moyenne de 4'30" pour les derniers 2,5km pour le retour sous la
Les sensations sont bonnes!

GEOFF, l' homme en forme du moment...à surveiller. Bon courage pour la suite

SPIDERGOU a écrit:

GEOFF, l' homme en forme du moment...à surveiller. Bon courage pour la suite

Je ne sais pas si je suis l'homme en forme, mais en tous cas l'approche des bons repas de fêtes me motive pour garder la ligne ... pour le moment !

Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1°
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!

Geoff a écrit:

Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1°
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!

175puls au 1000 et 172 à l' arrivée
Recommences

SPIDERGOU a écrit:

Geoff a écrit:

Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1°
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!

175puls au 1000 et 172 à l' arrivée
Recommences

J'me disais bien qu'y avait un problème

J'imagine que je dois plutôt me trouver sur du 190 de puls sur ce genre de test ...
Je sais pas; le froid peut être !
En revanche, je n'ai pas de possibilité d'accéder à une piste dans l'immédiat, alors ce sera pour le 24/12 au matin ... juste avant la coupure.
sorry coach!

plus tard, pour le moment, tu ne change rien, j' ai ma petite idée

SPIDERGOU a écrit:

plus tard, pour le moment, tu ne change rien, j' ai ma petite idée

Ok, OK, je poursuis le prgm ...

ça progresse ça progresse

Il y a du parrainage dans l'air.

C'est pas mal tout cela ma foi.

Apparemment tes puls redescendent vite.

Pour la FC d'arrivée, normale, car tu as du relâcher sur la fin.

Tu as combien de VMA 16.5 km/h???

Il ne va pas recommencer le pov', tu te venges ou quoi!

Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos à Sylvie
+ 60 pompes

Geoff a écrit:

Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos

Laisse le faire son petit matelas moelleux pour les fêtes, roh!

SPIDERGOU a écrit:

Geoff a écrit:

Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos

Après les fêtes; ce seront de beaux ab-gros!

Désolé, mais j'aime le chocolat .... en tablettes!

Et cela serait fortement dommageable de s'en priver Surtout noir avec des noisettes dedans

passe de bonnes fêtes de fin d'année Geoff

Geoff a écrit:

SPIDERGOU a écrit:

Geoff a écrit:

Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos

Après les fêtes; ce seront de beaux ab-gros!

Désolé, mais j'aime le chocolat .... en tablettes!

Sans oublier les américains fricadelles sauce américaine dans le pain
La vrai vie quoi Avec une bonne canette et une clope à Sylvie
Une hygiène de vie au TOP NIVEAU...

Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos

Geoff = 300 abdos
sylvie= 300 abdos


Bon ça va, j'ai compris, je vais m'y mettre aussi , je ne voudrais pas à peine arrivé , déjà être à la traine !!!!!!

Geoff a écrit:

Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos

Peux tu expliquer de manière plus détaillé car je ne maitrise encore pas tous les termes !!



merci

Footing 50'

Inetikal a écrit:

Geoff a écrit:

Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos

Peux tu expliquer de manière plus détaillé car je ne maitrise encore pas tous les termes !!



merci

PPG=Préparation Physique Générale
exercices destinés à faire travailler les muscles "essentiels" au runner. Ces exercices permettent également de travailler le côté "technique" des mouvements du coureur.
Par ex; levée de genoux, talons fesses, cloche pied, foulées bondissantes, sauts de crapaud, ...
Fartleck= technique suédoise (il me semble, mais on s'en fout c'est pour l'histoire )
Travail de fractionné libre. Au lieu de suivre un temps donné; par ex. 30" d'accélération pour 30" de récup (30"/30"), on va effectuer (comme dans ma séance) des accélérations à la sensation de 15" à 45" avec un temps de récup identque au temps de travail.
Le mieux est de faire ce type de séance sur terrain "nature" pour jouer avec le terrain.

Merci de ta rép ...

c'est pas galère de tjrs avoir l'oeil sur son chrono pr les fractionnés?!

Inetikal a écrit:

Merci de ta rép ...

c'est pas galère de tjrs avoir l'oeil sur son chrono pr les fractionnés?!

Question d'habitude!

Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!

Bien, bien! On s'écoute, on se lit, on se file des conseils très justes!

Geoff a écrit:

Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!

Passe de bonnes fetes de fin d' année l' américain, profites-en bien pour bien te reposer et remplir tes réserves lipidiques indispensable pour courir sur du plus...long, plus dur, plus intense en 2012.

Geoff a écrit:

Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!

va vraiment falloir que je m'y remettes aux abdos !!!!

bonne fete de noel

Ce matin, séance de rappel pendant ma coupure d'hiver, à une semaine de la reprise:

15' échauffement
+10' aérobie (allure entre 3'55" et 4'05"/kilo)
+10' 30"/30"
+10' PPG sans récup
+15' footing récup
+300 abdos

Pas d'abus de et , donc les jambes suivent!
Cette prochaine semaine, c'est le manque de sommeil qui risque de faire mal avec des horaires de boulot complétement tordu