Entrainement de Geoff

T pas dingue dunkerquois a écrit:

adresse du resto ??

Le Salon de Clémentine - 56 rue du Président Wilson à Dunkerque

Pour moi, ce soir, c'est natation .... je suis à la plonge!

moi, je fais entrainement carnaval à st pol sur mer ce soir

Un peu comme tout le monde pas évident d'associer et surtout avec a côté grosse activité au boulot ...
Du coup, rien pendant 4 jours ...
Allez, on se reprend bien comme il faut!
J'avais prévu d'ajouter cette activité en 2013, alors j'en profite pour reprendre par celle-ci, ce matin:
1h20 de VTT en sous-bois, version cycle-fartleck en danseuse sur gros braquet: un vrai kiff!!!

Sylvie a écrit:

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Bonnes fêtes [/color]

A toi aussi Pinkette.

Hier soir, sous une météo de fin du monde :
45' de footing avec 9Kg de lest, de très bonnes sensations, des jambes en forme, je vais me défouler sur un petit fartleck cet après midi!
L'occasion hier de tester une veste pluie/froid Millet achetée aux soldes d'été: une merveille! Super confortable, pas le moindre petit détail ch.ant qui enquiquine tout le footing.

Geoff a écrit:

Hier soir, sous une météo de fin du monde :
45' de footing avec 9Kg de lest, de très bonnes sensations, des jambes en forme, je vais me défouler sur un petit fartleck cet après midi!
L'occasion hier de tester une veste pluie/froid Millet achetée aux soldes d'été: une merveille! Super confortable, pas le moindre petit détail ch.ant qui enquiquine tout le footing.

veste pluie ??????? mais non geoff, va pas dire à tout le monde qu'il pleut ici
moi j'ai acheté une paire de lunettes de soleil .........(pour la transmartinique décembre 2013)

Hier;
10'+35' fartleck (de 30" à 2') + 10'

et encore une séance cet après midi pour geoff à la plage pendant que d'autres mangeaient de bonnes crepes
infatigable depuis sa reprise

T pas dingue dunkerquois a écrit:

et encore une séance cet après midi pour geoff à la plage pendant que d'autres mangeaient de bonnes crepes
infatigable depuis sa reprise

Merci d'être passés!
Gros gourmand; crêpe flambée et cidre

Pendant ce temps, pour moi:
55' avec lest de 9Kg.

A partir du 1er, j'attaque la phase d'entrainement spécifique VMA/vitesse avec pour étape finale le 3/02, les 10Km du Ravensberg (D+200m, très casse pattes).

Je passe la seconde sur janvier avec une moyenne de 6 séances par semaine axées principalement sur la vitesse (fractionné sur plat et côtes);

Mercredi: 50' tranquille pour la reprise après les petits excès du nouvel an + 10' éducatifs
Jeudi: Bonne séance, 15' + travail sur une côte de 100m à environ 15%; 12 montées à 90%, récup' en trottinant en descente + 35' allure entre 4'25" et 4'45".
les jambes et les sensations sont bonnes avec une 15' de minutes où je me suis senti dans cet état de quasi extase que seuls les sportifs connaissent . Reste 1.5 Kg à perdre pour me sentir un peu plus léger et ce sera top!

Vendredi:
40' de muscu

Samedi:
Matin; 1H40 VTT
Après-midi; Fartleck, 10' + 10x(1'15"/45") + 20'

Demain, on est reparti pour une semaine à 6 séances

Hier;
Séance de 55' avec sur piste 10x(300m/100m en récup') en 1'03/1'03/1'02/1'02/1'02/1'02/1'02/1'01/1'01/1'00
puis éducatifs (montées de genoux, talons fesses, saut cloche pied)
puis gainage et abdos.

Hier,
Beaucoup pris par le boulot, je me contente de 30' de muscu générale (abdos, gainage, quadri)

Hier;
1H incluant travail de côtes sur 100m avec 14 répétitions et récup' en descente et dernières 10' plus rapides (env.4'20"/km)
Supers sensations en fin de séance comme à chaque fois que je produis un gros travail cardiaque comme ici avec le travail en côtes ... bizarre ... mais super agréable!


Ce soir, ce sera 45' en récup' avant une double séance (matin+après midi) samedi.

Ça bosse dur dur dans je nord

SPIDER3 a écrit:

Ça bosse dur dur dans je nord

Ben t'as cru que j'm'endormai???

Samedi, double séance;

Matin: 1h15 rythme tranquille avec sac lesté de 10kg sous et
Après midi: 1H30 de VTT, cette fois sous

Eh ben ! Ca faisait longtemps que j'étais pas venu par là

Dis donc ,tu bosses dur ,avec de sacrés séances

J'ai pas tout suivi ,tu peux me rappeler ce que tu prépares Un ultra au moins

Curieux, j'ai été voir l'agenda

Quelques petits trails en débuts de saison ,avant le méga trail des Ardennes en Mai ,c'est çà

effectivement cha bouge un peu. Contente que tu sois réparé . Tu fais les 2b le 27 janvier ?

Hello Geoff !

En fait, tu ne t'arrêtes pas

Et vive le trail !

Content de vous lire sur mon post d'entrainement les amis!

Bon, vu que personne n 'a suivi, je vais reprendre !

Pour mon planning, désolé les modos, je vais aussi vous le faire changer dans le forum concerné

Toujours avec l'aide précieuse de vilaine araignée poilue qu'est le Spider, j'essaye de structurer au mieux mes séances (pas toujours simple avec le boulot) avec différentes étapes;
1ère étape, reprise mi-novembre jusque fin décembre: remise en jambes après 6 semaines d'arrêt (fascia lata), renforcement musculaire.
2ème étape, janvier à mi-février: travail de VMA (sur piste, vitesses ascensionnelle, fartleck).
3ème étape, à partir de mi-février: travail spécifique trail avec rappel VMA, muscu et tout et tout ...

Pour le planning, je vais y aller crescendo pour aller du court au (très) long afin d'éviter les soucis tendineux (on apprend de ses erreurs ) avec 2 courses objectifs où j'ai une revanche à prendre puisque j'ai du abandonner (à chaque fois sur blessure) et un objectif global qui sera de prendre des points UTMB pour m'inscrire à la CCC ou la TDS en 2014.

3/02; 10km du Ravensberg à Bailleul, course en campagne avec D+180m
17/02; Cassel, montagne d'un jour, 15km, D+500m

10/03; Trail des Poilus à Ablain St Nazaire, 31km, D+1000m
31/03; Trail 121 à St Omer, course nature de 28km

21/04; Trail de la faience à Desvres, 30km, D+500m
30/04; Trail nocturne l'Enfer de Bergues, course objectif, 26Km

12/05; Trail du Patois à Olhain, 29Km, D+900m

Soit 9/06; Trail des coteaux de l'Aa, 55Km, D+1300m, 1 point UTMB
ou 15/06, Ardennes Méga trail, 88Km, D+4800m, 3 points UTMB
ou 15/06, Ardennes Méga Trail, 55km, D+3000m, 1 point UTMB

00/07; Panoramique du mont des Cats, 18Km, D+200m

24/08; Course des géants à Cassel, 20Km, D+400m

08/09; Trail Côte d'Opale, 42Km, D+1000m

05/10; Grand Trail du Nord, course objectif, 150Km, D+2000m, 3 points UTMB
20/10; Défi vert Hesdinois, 25Km

Soit 17/11; Trail extrême Lillois, 30Km
ou 00/11; Rouge Flamande à Bergues, 18Km

Ben voilà, ça c'est dit

tes nouvelles échasses vont bien ?
que de travail afin d'y arriver


30/01; Trail nocturne l'Enfer de Bergues, course objectif, 26Km, tu ne risque pas d'être tout seul ??????
c'est le 30 avril, deux jours après le trail de st jans cappel

si ton objectif est de faire des pts pour le mt blanc, peut être assurer sur le méga trail des ardennes 88 km avec possibilité de n'en faire que 50 km en cours de route si cela ne se passe pas comme tu le désires et simplement les finir sans penser au chrono, à vitesse d'escargot l'ancien l'a bien fait malgré un pied à peine rétabli de foulure
en plus c'est d'enfer, ambiance super bonne, organisation parfaite et paysage sublime à la sortie de la foret et au final un bain pour se rafraichir à deux cent mètres de l'arrivée
pas d'hésitation avec le trail des coteaux de l'AA, inscription sur AMT tu ne le regretteras pas (j'y retourne pour la quatrième fois)

bon ben j'ai pas vu le trail des deux baies le 26 janvier.... au touquet Paris Plage .....
ché pô graffe...... in se verra auttepart. des baisses et une bonne année à Madame Geoff.

Cat a écrit:

bon ben j'ai pas vu le trail des deux baies le 26 janvier.... au touquet Paris Plage .....
ché pô graffe...... in se verra auttepart. des baisses et une bonne année à Madame Geoff.

Ch'peux pas le 16; j'ai piscine!

Y a bien qques dates qui vont coincider avec vos courses prévues

T pas dingue dunkerquois a écrit:

30/01; Trail nocturne l'Enfer de Bergues, course objectif, 26Km, tu ne risque pas d'être tout seul ??????
c'est le 30 avril, deux jours après le trail de st jans cappel

si ton objectif est de faire des pts pour le mt blanc, peut être assurer sur le méga trail des ardennes 88 km avec possibilité de n'en faire que 50 km en cours de route si cela ne se passe pas comme tu le désires et simplement les finir sans penser au chrono, à vitesse d'escargot l'ancien l'a bien fait malgré un pied à peine rétabli de foulure
en plus c'est d'enfer, ambiance super bonne, organisation parfaite et paysage sublime à la sortie de la foret et au final un bain pour se rafraichir à deux cent mètres de l'arrivée
pas d'hésitation avec le trail des coteaux de l'AA, inscription sur AMT tu ne le regretteras pas (j'y retourne pour la quatrième fois)

Bien vu pour Bergues , c'est modifié!

Pour l'AMT, j'y pense sérieusement à l'option 55km, si tu y vas, on pourrait peut être s'organiser un départ commun dans les Ardennes
Comment tu t'organises d'habitude?

t'as pas un peu fini de titiller les vieux sur le forum séance, on démarre comme des diesels, lentement mais surement
pour moi reprise le 1er avril

AMT tu peux prendre l'option 88 km, le choix se fait vers 30 km de continuer les 88 km ou se diriger vers les 50 km, pour les 88 km vu ton expérience du GTN tu peux les faire (il rapporte 3 pts mt blanc)
généralement je pars le week end avec madame et réserve camping dans le coin, il y a auberge sur place, il y a possibilité d'installer tentes sur place, aux hautes rivières
possibilité d'y aller le jour même mais un peu de fatigue de route, olivier des ch'tis trailers a déjà fait cette option

bergues je fais avec le garçon et sa copine sur les 13 km ou je continue après pour les 26 km mais en détente pour éviter blessure avant steenwerck

T pas dingue dunkerquois a écrit:

t'as pas un peu fini de titiller les vieux sur le forum séance, on démarre comme des diesels, lentement mais surement
pour moi reprise le 1er avril

AMT tu peux prendre l'option 88 km, le choix se fait vers 30 km de continuer les 88 km ou se diriger vers les 50 km, pour les 88 km vu ton expérience du GTN tu peux les faire (il rapporte 3 pts mt blanc)
généralement je pars le week end avec madame et réserve camping dans le coin, il y a auberge sur place, il y a possibilité d'installer tentes sur place, aux hautes rivières
possibilité d'y aller le jour même mais un peu de fatigue de route, olivier des ch'tis trailers a déjà fait cette option

bergues je fais avec le garçon et sa copine sur les 13 km ou je continue après pour les 26 km mais en détente pour éviter blessure avant steenwerck

Moi, j'aime bien les ptits vieux ... surtout ceux capables de finir des courses que moi je n'arrive pas!

Pour l'AMT, si ça se décide, tu me donneras les cordonnées du camping. Du camping! Rrrroo! Ben ça fait 25 ans que j'en ai pas fait!
Le départ se fait le samedi d'après le site web; une arrivée le vendredi pour repartir le dimanche midi, ça me parait bien

Aujourd'hui:

50' dont VMA sur piste; 10x300m avec récup' sur 100m.
Chronos non exploitables (entre 1'03" et 1'08") à cause de la neige qui couvrait les 3/4 de la piste.