Entrainement de Geoff

Hier; 40' avec 1000m type départ trail

Ce matin; 30' pépère

... l'objectif arrive....

Ca approche, ça approche, GO!GO!GO! Geoff

J'espère surtout que mon dos va laisser un peu de repos!

J'ai une vieille hernie discale qui s'est réveillée il y a une semaine ....

Cat a écrit:

hé hé hé !!!!! t'auras pas ton yop toi !!!! pour une fois cette année je ne le fais pas ! Le sera là !!!!!

Petite joueuse!

Peut être mais

Après le trail d'hier (eh oui Cat; 30km pas 45, je trouve ça chiant 3 fois le même parcours ), repos aujourd'hui et demain, juste un peu d'étirements; le dos est douloureux ...

ce matin; 35' cool + stretching

les douleurs de dimanche ne sont pratiquement plus ressenties

Ce matin:

footing de 40' (4'45") + 10 lignes droites (100m) avec récup' 1'30"
>>>bonnes sensations et vitesse croissante sur les 10 accélérations pour finir la dernière à 2'50"/km

Ca tourne vraiment bien là, super, ça devient intéressant tu le sens? A 4'45" tu te sens facile?

YAGOU a écrit:

Ca tourne vraiment bien là, super, ça devient intéressant tu le sens? A 4'45" tu te sens facile?

On peut pas dire "facile", mais je suis pas en souffrance du tout, je trouve que l'allure est agréable: j'ai l'impression d'avancer à bon rythme, de "me donner" mais de pouvoir aller plus loin.

Cet après midi;
30' gainage/abdos/muscu haut du corps

Hier soir;

60' footing incluant 30' fartleck (1'/1')

...toujours de bonnes sensations avec le footing terminé en 4'40" tranquille mais avec les jambes quand même un peu dure.

Ce soir;
Séance prévue: 50' incluant 20' fartleck (30"/30")
... mais aucune envie, ni pêche!
Mal nul part, les jambes et le coeur tourne nickel, bof
Peut être à cause du 1er entrainement à la frontale

Et donc au final:

45' incluant 12' fartleck (a peu près 30"/30" )

Promis, ça ira mieux demain!

Tu es viré GEOFF

Bah c'est bien ce qu'il fait, tu vas te calmer avec tes pistolets toua!

Geoff

YAGOU a écrit:

Tu es viré GEOFF

T'as aucune pitié

Après réflexion; j'avais eu 2 grosses journées au boulot avec prise de bec
ajouté au temps nécessaire pour se ré habituer à courir dans le noir; ben au final, c'était pas terrible .....

Mais, promis coach, ton "padawan" ne te décevra plus!

45' + 10 lignes droites (100m) avec 1' de récup + abdos.

YAGOU a écrit:

Tu es viré GEOFF

OK, c' est bon, je te garde mais attention à toi
J' arrete le pistolet, pas de problème, il me reste le tonfa...le flashball...le gaz...mon savoir-faire...

YAGOU a écrit:

YAGOU a écrit:

Tu es viré GEOFF

OK, c' est bon, je te garde mais attention à toi
J' arrete le pistolet, pas de problème, il me reste le tonfa...le flashball...le gaz...mon savoir-faire...

Fais gaffe, j'suis un fou

En tous cas, je me fais violence cette semaine parceque le boulot me donne peu de temps de répit !!!
Dormi 3H30 cette nuit et jeudi ce sera "journée de ouf ": 2H-18h

Mais, promis coach, je vais gérer les séances.

Ce soir, sous la pluie

60' avec 2 séries de 10x30"/30"

Geoff a écrit:

YAGOU a écrit:

YAGOU a écrit:

Tu es viré GEOFF

OK, c' est bon, je te garde mais attention à toi
J' arrete le pistolet, pas de problème, il me reste le tonfa...le flashball...le gaz...mon savoir-faire...

Fais gaffe, j'suis un fou

En tous cas, je me fais violence cette semaine parceque le boulot me donne peu de temps de répit !!!
Dormi 3H30 cette nuit et jeudi ce sera "journée de ouf ": 2H-18h

Mais, promis coach, je vais gérer les séances.

Pu... arretes de bosser donc, ça passera mieux

YAGOU a écrit:

Geoff a écrit:

YAGOU a écrit:

YAGOU a écrit:

Tu es viré GEOFF

OK, c' est bon, je te garde mais attention à toi
J' arrete le pistolet, pas de problème, il me reste le tonfa...le flashball...le gaz...mon savoir-faire...

Fais gaffe, j'suis un fou

En tous cas, je me fais violence cette semaine parceque le boulot me donne peu de temps de répit !!!
Dormi 3H30 cette nuit et jeudi ce sera "journée de ouf ": 2H-18h

Mais, promis coach, je vais gérer les séances.

Pu... arretes de bosser donc, ça passera mieux

Promis Coach; dès que j'ai le niveau d'un KJ, et que je suis sponsorisé, je lève le pied au boulot

En attendant, faut bien trimer pour payer ses inscriptions et le matos qui va avec!

En plus, ce sera plus calme au boulot à partir de mi-janvier; de quoi me réparer tranquillement pour les poilus!

Ce soir;

35' + PPG (5x(20"x(talon-fesses, lever de genoux, fentes, cloche pieds, foulées bondissantes, foulées jambes tendues))
+ gainage/abdos

Ce soir:
45' entre 4'30 et 4'50 suivant les sensations et avec le dernier kilo à 4'00".

Après 3 jours de repos (niveau course!) mais chargé en boulot et avec peu de sommeil; les jambes tirent un peu ce soir!

Hier soir;

30' PPG du haut.

Ce soir;

PPG + 3x(8x15"/15")
Belle séance mais

Geoff a écrit:

Ce soir;

PPG + 3x(8x15"/15")
Belle séance mais

Aujourd'hui;

40' de PPG haut du corps.